SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Tkanka tłuszczowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Twój organizm spala bez przerwy mieszankę węglowodanów i tłuszczy. W zależności od intensywności wysiłku ta mieszanka ma różne proporcje. Organizm ma trzy źródła energii z których może skorzystać: - Glikogen - glukoza zmagazynowa w mięśniach, - Tłuszcz - podskórny jak również trzewny lub zmagazynowany w mięśniach, - Mięśnie - do spalania [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2021-02-10 07:13:47 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. To, że zrzuciłeś 5 kilogramów w zasadzie nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2022-10-15 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Spięte ledzwia

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Też to mam od kilku dni bólwm lędźwi aż do ud ciągnie. Myślę że to kwestia pogody lub jakiś wirus obciążający układ nerwowy i mięśnie. Mi już przechodzi robiłem nogi przedwczoraj i nie nasilił się ból także.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2022-12-30 14:56:52 Liczba szacunów: 0
  • brzuchy kolejna próba

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Potrzebujesz treningu siłowego całego ciała . Jeśli chodzi o bzdurne plany „abs”„aerobiczną szóstkę weidera” to taki pomysł codziennego trenowania mięśni brzucha jest mocno nietrafiony, możliwe są kontuzje i przeciążenia brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2020-11-17 20:51:52 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowany a brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2019-12-01 13:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Brak regeneracji!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na początku cieszyłem się z tych zakwasow bo myślałem że trenuje dobrze ,dużo uszkodzonych włókien itd. Ale efekt jest taki że stoję w miejscu z siłą i masą. Wydaje mi się ze nawet bez diety i supli miesnie powinny przyzwyczaić do systematycznego wysiłku. Z supli leci glutamina ,bcaa,kratyna

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2017-06-17 15:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na poręczach - technika

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2021-12-15 15:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Masa mięśniowa oraz klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/28/4472562c762f4ae58632d7fc0c7556cb.jpg Podczas budowania masy mięśniowej trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Niestety masa mięśniowa tak szybko nie rośnie jak byśmy tego chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2022-06-28 14:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg i przysiad SUMO

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Rzeczywiście w Internecie można znaleźć różne i często zbieżne informacje na temat techniki ćwiczeń czy też nazewnictwa. Różnica w tych dwóch ćwiczeniach nie jest szczególnie duża. Wszystko zależy od toru ruchu. W przysiadzie bardziej "siadasz", czyli uginasz mocniej kolana i schodzisz niżej biodrami. W martwym ciągu ruch rozpoczynasz od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2019-08-30 21:28:45 Liczba szacunów: 1
  • Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2019-09-15 23:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy zrobić kilka pompek. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Mięśnie potrzebują konkretnego bodźca do wzrostu. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2021-01-14 14:00:30 Liczba szacunów: 0
  • MC z nóg czy na prostych nogach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2022-09-06 19:05:57 Liczba szacunów: 1
  • Trening nóg dla kobiety.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/11/16/e3ccf5d9d7e24250b91faaa32ad0d2b9.jpg W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2021-11-16 13:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Jakie partie ciała na siłownie, a jakie w domu !

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2020-11-13 15:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dolna partią brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2022-12-28 14:46:35 Liczba szacunów: 1
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzisiaj się zważyłem i mam następujące wyniki: waga-87,7 kg TBW-55,2% FAT- 31,5% Mięsnie-39,6% Kości-11,5% i waga mi wskazała zapotrzebowanie na poziomie 2397 kcal. Co sądzicie? P.S. wyniki na wadze domowej Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu 2022-08-04 07:47:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2022-08-04 07:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] oceny,czy faktycznie jest ona prawidlowa:-) tutaj by musil ktos ocenic z boku, czy faktycznie klata pracuje tak jak nalezy, a nie np. pomagasz jej barkami i tricepsami stad miesnie piersiowe otrzymuja bardzo niewielkiego bodzca. Druga sprawa sam problem barku moze byc tutaj pewna wskazowka, ze z klata odczas jej pracy nie do konca jest tak, jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2020-04-18 11:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Zero progresji w ćwiczeniach na barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2021-02-15 11:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy cwiczyć aby schudnąć

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ilość treningów w tygodniu będzie różna dla każdego z nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2021-07-02 11:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona...

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/3/e5436346c2d440a7a6e2db9554353939.jpg Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój. Jednak przez spory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2022-03-03 15:36:34 Liczba szacunów: 0