miesnie i

Witam serdecznie. Co sądzicie o batonach proteinowych ? Czy faktycznie dostarcza tyle białka ? Jeżeli tak to jakie batony proteinowe są według was najlepsze? Je ktoś takie batony z was? Aha i drugie pytanie odnośnie napoi, polecacie jakieś napoje typu z bcaa lub coś podobnego ? Czy naprawdę regenerują szybciej mięśnie ? Mam 16 lat więc nie [...]

Witam, czytałem kilka artykułów o tym, że przy treningu siłowym i wysokiej podaży białka możliwa jest efektywna rekompozycja u osób bez stażu treningowego, przy równoczesnym deficycie kalorycznym. Chciałbym zrzucić wagę unikając/ograniczając efektu luźnej skóry po redukcji, oraz nabrać siły, rozwinąć mięśnie. Mam 167cm/94kg. Wyciągając wnioski [...]

Witam, jakie suplementy byście polecili na rzeźbę, wytrzymałość. Nie chodzi mi o ekstremalną redukcję wagi, tylko o wycinkę zalegającego tłuszczyku - tak żeby za bardzo same mięśnie nie straciły tylko "wyrobiły się" że ta powiem :P . Plusem będzie także wzrost wytrzymałości. Ćwiczę na siłowni (4 razy w tyg.) i biegam (3 razy w tyg.) Mogę na ten [...]

Witam, ostatnio za cel wziąłem sobie robienie brzucha, tzn. żeby zrobić jakiś "sześciopak", jakieś mięśnie brzucha dobrze widoczne. Co to tkanki tłuszczowej za dużo jej nie mam wiec nie bedzie problemu z zobaczeniem mięśni. Mam 17 lat, do tej pory robilem a6w (do 16 dnia) lecz przestałem ze względu na czas trwania (moim zdaniem potem trening ponad [...]

Mam pytanie do wszystkich, którzy w miarę często mierzą swoje obwody :-) Przy jakim obwodzie brzucha (na wysokości pępka) zaczynała się u was pojawiać krata? Taka "wyglądająca", a nie 2 mieśnie na górze i bęben na dole wiem, że dla każdego wygląda to inaczej i zależy to od BF`a, a nie od obwodu, ale moim zdaniem nie są to duże różnice i jakieś [...]

Witajcie, mam pytanie ponieważ zamierzam dojechać na rowerze do miasteczka nad morzem w którym mam domek. Jest tam około 70km, jeżdze ostatnio codziennie 30-50km, ale po lesie, ewentualnie po mieście wiem, że na trasie jest innaczej, najgorsze to to, że jak narazie mam zamiar jechać 7demką oraz innymi drogami, często uczęszczanymi przez auta. [...]

Witam wszystkich! Mam taka prośbę do was tutaj czy mógłby mi ktoś podsunąć dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje [...]

Witam mam prośbę, kolega prosił mnie żebym pomógł mu ułożyć jakiś trening, który pomoże mu w grze na perkusji, chodzi głownie o wytrzymałość, kondycję. Żeby starczało powera na całe godziny prób i treningów. I właśnie tutaj mam pytania jak ćwiczyć żeby to osiągnąć, nie wiem właśnie czy powinien ćwiczyć całkowicie kondycyjnie np. bieganie pływanie [...]

[...] nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym [...]

Witam mam ważne pytanie czy jak ćwiczę w tygodniu całe ciało( poniedziałek,środa,piątek oczywiście porozdzielane jaki mięsień w jaki dzień, chodzi oto że każdy mięsień 1 raz w tygodniu) i np. chciałbym zwiększyć liczbę ćwiczeń zamiast 1 raz w tygodniu daną partie mięśniową na np. 2,3x w tygodniu to mogę popalić mięśnie np. biceps, zamiast tylko [...]

[...] plywac 3 razy w tygodniu kraulem po 1250 m zajmuje mi to okolo 50 minut lecz na wadze zabardzo nie trace dolozylem takze diete ale efektow zbyt nie mam tylko widze jak miesnie mi znowu stawrdnialy i zaczela mi sie polepszac postawa w okolicy obreczy barkowej takto nic wiecej. Jaki trening na silowni powinienem dorzucic i czy w dwa wolne dni [...]

[...] codziennnie(no moze czasami sie zdarzy dzien wolny) naprzemiennnie w 2 cyklach: 1 to jest klatka, kaptury i triceps 2 to jest biceps barki i plecy i tak na zmiane... miesnie rosna wtedy kiedy sie regeneruja prawda? i tu jest pytanie czy nie za czesto trenuje(pomiedzy treningiem tych samych parti miesni jest 1 dzien przerwy). Cwicze tak [...]

Witam! Otóż chciałbym zrobic tzn ,,formę na lato,, Moim planem jest rozbudowa brzucha. Nigdy nic wcześniej nie ćwiczyłem, więc mieśnie są jakie są. Mam 184cm i ok. 90kg. Dysponuje zestawem 2 hantli po 14kg. Trening Po przeszukaniu youtube i różnych stron stwierdziłem, że ten jest dla mnie najbardziej optymalny, lecz nie wiem, czy jest dobry, więc [...]

Witam. Mam 20 lat, przez ok. 6 trenowałem zawzięcie piłkę nożną, jednak przez nadmiar obowiązków: szkoła, praca etc. musiałem zrezygnować. Co za tym idzie przytyło mi się, mam około 180 i 93kg wagi. Zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym dowiedzieć się jakie witaminy, ewentualnie suplementy musiałbym zakupić, oczywiście nie chciałbym stracić nie [...]

Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]

Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc. Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie [...]

1 dzień -kl. piersiowa wyciskanie w leżeniu 7 serii po 15 powtużeń do 70 kg rozpiętki głowa góra 3x12-10 5kg hantle -triceps francuskie 3-4x12-10 7kg wyciąg bloczkowy w pozycji stojącej 4x12-10- do 25 kg - mięsnie barkowe w siedzie wyciskanie gryfu za głowy 5x12-15- do 40 kg brzuch 2 dzień - m. najszersze grzbietu atlas wycjąg bloczkowy [...]

[...] problemik mam, otoz juz trenuje ladnych pare miesiecy na silowni, od cholery treningów w domu, breakdance do tego i cholera jasna ni koija nie moge dwóch rzeczy zlikwidowac u siebie, otóz na zdjeciu są obie przypadłosci... DLaczego taka klata wklesnieta jest ?;/. I dlaczego tak gorne miesnie brzucha mi odstaja jakby razem z rzebrami... :/.

Witam wczoraj został zdjęty mi gips na początku ortopeda stwierdził uszkodzenie łękotki po zdjęciu gipsu ten sam lekarz stwierdził uszkodzenie więzadła bocznego w lewej nodze w kolanie. Proszę o odpowiedź czy włożenie w gips dało jakiś sens i co muszę robić żeby to jak najszybciej mnie się związało lub (zagoiło) oprócz tego że muszę naciągać [...]

Ostatnio po sparingu (boks) zaczela mnie bolec(dokladnie biceps) na drugi dzien reka przy wyprostowaniu i zginaniu bol nie jest wielki ale denerwujacy do tego nie moge wyprowadzic szybkiego ciosu. Mozliwe ze biceps zostal obity przez przeciwnika i dlatego boli czy zostal naderwany ? Mam jakies masci to smaruje (arcalen, DIP RILIF, altacet)do tego [...]