/SFD/2022/8/17/de66c3e7a2174c2b8293681a31ce05fe.jpg Nie da się jednoznacznie określić czy wykonywanie tych ćwiczeń na klatkę piersiową przyniesie jakikolwiek skutek ponieważ nie mamy wglądu w całość planu treningowego. Same ćwiczenia są dobre i można by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i [...]
Wiesz trudno to jednoznacznie określić, wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć z nie do końca dopiętą dietą niż nie trenować w ogóle. Jednak może się okazać, że to co zjadasz wystarczy dla pokrycia zapotrzebowania, ale najczęściej jest tak, że za mało jemy. Jeśli masz możliwość staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe, dużo [...]
W zależności od tego, ile czasu potrzebujesz na regenerację, jeżeli trenując 3x w tygodniu, co drugi dzień, czujesz, że się nie forsujesz, i masz siły na wszystko, to jest ok. Mięśnie rosną w dni wolne właśnie, gdybyś je obciążał i dojeżdżał te samą partię, która i tak już boli z poprzedniego treningu, było by wręcz odwrotnie, zacząłbyś je [...]
Cześć! To zależy czy paraletki Ci będą potrzebne tylko do robienia pompek klasycznych. Paraletki oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. [...]
To, że jesteś lekko otyły nie jest powodem tego, że masz zakwasy po treningu siłowym. Powodem tego jest to, że Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku. Trzeba po prostu regularnego treningu, aby nie było tego typu problemów. Każdy po przerwie lub po zmianie ćwiczeń i angażowania w ten sposób innych mięśni będzie miał popularne [...]
/SFD/2023/1/2/bc0fc9bc80504172808afce4abf88212.jpg Aby rozwijać swoje ciało i wyglądać dobrze czyli mieć odpowiednią masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej trzeba być aktywnym fizycznie. Bo tylko trening siłowy jest w stanie dać bodziec naszym mięśniom do rozwoju. Zwróciłeś uwagę, że niejednokrotnie osoby otyłe mają też sporo masy [...]
/SFD/2022/11/23/a16d363a570148069a97f1f99244edda.jpg Utarło się, że mięśnie łydek trenujemy na końcu sesji treningowej na nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a [...]
/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]
Niestety nie da się tego jednoznacznie określić czy będzie Tobie łatwiej. Teoretycznie tak, ponieważ łatwiej jest budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, niż na początek redukować jej poziom nisko i dopiero wtedy budować. Z reguły będzie to wymagało więcej czasu. Z drugiej strony jak ktoś ma sporo mięśni i tkanki [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
Sposobów dawkowania znajdziesz mnóstwo - szczególnie jeśli mowa o kreatynie, bo przedtreningówka ...to sama nazwa wskazuje, kiedy musisz ją zastosować :-)) Tak więc skupmy się na kreatynie. Najpopularniejsze sposoby jej dawkowania to: 1. Stała suplementacja kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres [...]
Ogólnie z plecami zawsze jest największy problem jeżeli chodzi o ich czucie mięśniowe i odpowiednie zaangażowanie w ruchu. Zazwyczaj jak i tak nauczymy się trenować grzbiet to większość ruchu chcą przyjmować mięśnie czworoboczne a najszerszy grzbietu później są niestety wątłe. Tutaj Przede wszystkim chodzi o to że jako tako pleców nie jesteśmy w [...]
/SFD/2021/5/4/81d9de524c7044e98c0af1e73b96d981.jpg Pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem nawet jeśli weźmiemy pod uwagę wersję z masą ciała i wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem podobnie jak z podciąganiem na drążku. Pompki na poręczach to złożone i wymagające ćwiczenie, nie tylko pod kątem technicznym, ale także pod kątem sprawności [...]
/SFD/2024/4/9/b29dd58f836941fc84221e2e99b2bdef.jpg Tutaj jest cała masa zmiennych. Przy czym jak się dobrze przyjrzysz jakie sygnały daje Ci ciało i dobrze je zinterpretujesz to będziesz w stanie odrzucić niektóre. Dla przykładu taki stan rzeczy może wywołać gorsza dieta lub szeroko pojęta regeneracja, ale wówczas gorszą regenerację powinieneś [...]
Dopóki plan działa i można dzięki niemu realizować założone cele to niekoniecznie trzeba go zmieniać. Zmiana planu jest dobrym wyjściem w przypadku stagnacji, kiedy trening nie przynosi już efektów albo kiedy jesteśmy już znudzeni wykonywaniem tych samych ćwiczeń. Dodatkowo nowe ćwiczenia pozwalają zaangażować mięśnie w inny sposób. Z drugiej [...]
/SFD/2022/7/22/d6f3f497db2641e59e4363e00d10093b.jpg To ile serii wykonywać w treningu zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące [...]
/SFD/2023/5/19/2fd88ec78cfa401eb945554ea6b6e700.jpg Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym [...]
Jest dostępnych wiele, różnych ćwiczeń pod kątem zwiększenia siły chwytu i mięśni przedramienia. Jeżeli trenujesz na siłowni, to spokojnie możesz dobrać sobie kilka z nich i wykorzystać. Nie ma potrzeby kupowania w tym celu ściskacza. Poza tym, trochę co innego będzie praca nad siłą chwytu, a rozbudową mięśni przedramienia. W pierwszym przypadku z [...]
/SFD/2023/11/3/fc407cc1de2f4f79b08afb0a17d9b3d9.jpg Wszystko zależy od celu w jakim stosujemy ten ściskacz, bo sam cel ściskacza może być różny. Rzeczywiście regularne jego używanie może wzmocnić mięśnie dłoni, przedramion, siłę chwytu, rehabilitacji przy urazach dłoni czy nawet działanie relaksujące jak ściskanie specjalnej piłeczki. Jednak [...]
Witam, podczas układania diety ważne jest ułożenie odpowiednich proporcji makroskładników .Różnorodne badania sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 2g na kg masy ciała. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą [...]
