Kształtowanie sylwetki zależne jest od kilku istotnych czynników. Zastosowanie się do nich i przestrzeganie pozwoli cieszyć się zdrowiem i dobrej jakości sylwetką. Pamiętać należy jednak o tym, że do wszystkiego trzeba czasu. Praca nad sylwetką trwa bowiem latami, a nie tygodniami, czy miesiącami. Nieznaczne zmiany oczywiście będą widoczne w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 16:24:09 Liczba szacunów: 0
Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2023-05-07 22:57:05 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/8/5/f65eab055887471680ee32d8f3bc5609.jpg Mało kto ma idealne proporcje sylwetkowe najczęściej jesteśmy połączeniem różnych cech fizycznych, które nie do końca się na podobają. Szerokie biodra to dość powszechny problem i bynajmniej nie dotyczy tylko kobiet. Zaburzone proporcje ciała dość często dotyczą także mężczyzn. Najpierw powinniśmy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2021-08-05 12:04:45 Liczba szacunów: 0
Z tą koszulką niezły trik - jak za ciasna to zapewne mięśnie już tak urosły, że nie mieszczą się w koszulkę. Dobre. ;-) Możesz pochwalić się co to za koszulka? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-22 14:21:58
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10772 Data: 2017-10-22 14:21:36 Liczba szacunów: 0
ponad 2 tygodnie redukcji za mną. Moja waga wzrosła o 1 kg!!! obwód pasa zmalał o 2 cm. chociaż dalej mam na sobie masę tłuszczu to brzuch wydaje się bardziej płaski, mięsnie brzucha choć niewidoczne jakby były cały czas napięte i chyba minimalnie zwiąkswyłem obwód ramienia. nie ma jeszcze zbyt wielkich efektów ale zdaje się, że jestem na początku [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10772 Data: 2017-11-02 20:05:50 Liczba szacunów: 0
Witaj Tak naprawdę w okresie redukcji podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, gdyż to ona decyduje o tym, czy będziesz budował masę czy tracił tkankę tłuszczową. Dlatego warto przyjrzeć się swojemu odżywianiu. Sam trening jest bodźcem dla mięsni i powinien być oparty na samych podstawowych ruchach, ponieważ Twoim priorytetem podczas [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 10772 Data: 2017-11-20 13:44:00 Liczba szacunów: 0
dużo zależy od predyspozycji genetycznych, moim zdaniem generalnie nie ma co oceniać czy robić 20-15 powtórzeń czy 12-8 powtórzeń. Zarówno trening jak i ilość powtórzeń trzeba zmieniać co jakiś czas. Napewno w okresie masy powinny przeważać ciężkie serie, nie znam nikogo kto robiłby przysiad np z 150kg i miał małe nogi za to widzę mnóstwo [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 11:58:12 Liczba szacunów: 0
[...] miałem 1,71 a teraz 2,8 więc jak na samego propa dziwne to jest Poleci mi ktoś co robić ? bo zdrowie ( dobre samopoczucie i chec do zycia) jest dla mnie ważniejsze niz te miesnie nawet (WOW co ja mowie, ale głowa zryta od depresyjnych stanów) zejść z cyklu ogarnąć wątrobe,tarczyce,nerki? ale gdy chce wejsc odrazu wszystko się psuje to co koks [...]
Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 14916 Data: 2017-10-16 16:32:20 Liczba szacunów: 0
Jeśli nie przeszkadza Ci zalewanie się, to możesz i masować powyżej 15%, mięśnie owszem będziesz budował jak będziesz trenował i jadł odpowiednio, ale i tłuszczyk będzie też dochodził. Większość pytających raczej tego nie chce, stąd taka a nie inna rekomendacja zwykle.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2021-03-19 23:16:16 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniową." Tak jak juz mowilem post skierowany do chcacych biegac ale majacych watpliwosci, macie tu wyjasnione ze bieganie nie jest wcale tak "niszczace" miesnie jak wiele osob sadzi, a to jest zwykle wyolbrzymianie. Co do wolniejszego rozwoju miesni - moze i masz racje don, jednak wolniejszy rozwoj wynika z bledow [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-09 16:43:35 Liczba szacunów: 0
Witaj Na wstępie warto zastanowić się czy na pewno potrzebujesz biegania i czy jest to w zgodzie z Twoimi celami. Generalnie żadna dodatkowa aktywność w okresie budowania masy mięsniowej nie jest zabroniona, jednakże warto pamiętać, iż zwiększa ona Twoje zapotrzebowania na składniki odżywcze dlatego trzeba uwzględnić dodatkowy wysiłek w swojej [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 22:24:27 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/9/16/ebb86159692b49cc8e7c62ff1556a1d0.jpg Zacząć należy od tego, że mięśnie brzucha należy trenować bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Nasze mięśnie brzucha czy szerzej rzecz ujmując rdzenia powinny być zawsze silne i sprawne bo to one zapewniają naszemu ciału odpowiednią [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4107 Data: 2021-09-16 14:52:24 Liczba szacunów: 0
Odpoczynek koniecznie, i zakaz wykonywania skłonów tułowia w przód i podnoszenia nóg w opisany sposób. Wręcz przeciwnie, ruchy kręgosłupa wyprostne, leżenie na brzuchu. Powinieneś pójść do fizjoterapeuty, lekarz niewiele Ci tu pomoże. Ani zaden kręgarz. Odpoczynek i przerwa od ćwiczeń koniecznie, ale powinien Cię zbadać rehabilitant! Zniesiona [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 2013-04-18 15:34:29 Liczba szacunów: 2
Okej więc jak tylko będę mógł, zgłoszę się do fizjoterapeuty. Bardzo ci dziękuję za pomoc :) Swoją drogą to jest żenujące, że człowiek jakiekolwiek dokładniejsze informacje uzyskuje w internecie, a nie idąc do lekarza. Bo do ortopedy nawet skierowania nie dostałem. Powiedz mi jeszcze proszę, które mięśnie masz na myśli mówiąc nadmiernie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 2013-04-18 16:20:54 Liczba szacunów: 0
2) Hiperlordoza lędźwiowa. Hiperlordoza lędźwiowa wiąże się z wystawaniem brzucha do przodu. Brzuch przestaje wystawać – gdy zniesie się hiperlordozę. Od wystającego brzucha należy odróżnić brzuch duży, wiotki. Rozchodzi się na boki z powodu wiotkości ścian mięśniowych i opada w podbrzuszu. Zniesienie lordozy nie zmniejsza go, chyba tylko [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 2013-04-19 15:52:40 Liczba szacunów: 0
Na podstawie zdjęcia, uważam, że powinieneś trochę tłuszczu zrzucić co powinno ułatwić późniejsze przybranie na masie mięśniowej. Wydaje mi się, że pomiar (12% tk. tł) może być nieco oszukany tzn. tego tłuszczu jest raczej więcej. Moja propozycja jest taka: zrzuć trochę tłuszczu do momentu, aż odkryje Ci się brzuch (mięśnie brzucha) mam tu na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2018-03-14 09:55:46 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/11/24/b1e536220154423e9450919f5039b751.jpg Ból w odcinku lędźwiowym to zmora dzisiejszych czasów. Niestety cierpią na niego nie tylko osoby trenujące na siłowni ale także osoby, które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2021-11-24 15:39:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Wszystko ładnie pięknie, ale...na tym samym przykładzie co ty trzymając ręke przy sobie i trzymając prosto ciało, używasz TYLKO bicepsa i przy odpowiednim treningu jesteś w stanie wykorzystać go w 100%, pomagając sobie nogami i wszystkim innym wykorzystujesz mięśnie nóg, pleców, itp. biceps jest angażowany w małym stopniu, więc logiczne jest że [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 18:52:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Ja tak się wtrącę do dyskusji na temat techniki ;) Moim zdaniem, ktoś kto zaczyna powinien ćwiczyć małym ciężarem i trenować technikę. Dlaczego nie szarpać się z wielkim? Otóż dlatego, że ćwiczenie z zanadto dużym ciężarem sprzyja hiperplazji (w dwóch słowach - przyrost siły). Dla nowicjusza ćwiczenie z dużym ciężarem może być masakrycznie [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 19:10:17 Liczba szacunów: 0
Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2021-12-02 18:03:20 Liczba szacunów: 0