[...] ilosc powtorzen zeby jakis progres byl. C1. wypady 1 seria 8x7kg, 2seria 10x7kg, 3 seria 12x7kg Staralam sie dodac chociaz kilka powtorzen co serie, czuje!!! jak pracuja miesnie. C2. uginanie nóg leząc (siedzac) 1 seria 10x25kg, 2 seria 10x30kg, 3 seria 10x35kg Robione na innej maszynie – siedzac, tutaj jestem w stanie wziac wiekszy [...]
Wtorek DNT MISKA Nadal brak wagi. Dziś wiele produktów miałam "mierzalnych", ale podliczyłam dopiero po obiedzie no i wyszło ok 140g białka, 106 tłuszczu, 146 g węgli. ok 2092 kcal. Czyli przesadziłam @@-) 1) i 2) mielone wołowo/wieprzowe, kasza gryczana, feta 3) mielone wołowo/wieprzowe, ziemniaki, klarowane, masło extra, 4) kasza gryczana - [...]
Wtorek DNT Miska chaos. @@-) Rano była kasza, jajca, pomidory, Na obiad zupa kalafiorowa, Kolacja jabłko i chleb z białym serem. Podsumuje to tak = porażka. Nadal miska nieliczona, bo bez wagi. Poza tym ten tydzień będę jeść obiady u Babci ;-) Mam nadzieję, że od przyszłego poniedziałku będę już mieć wagę i będę mogła wrócić do równej, czystej i [...]
Athenaie Tak na to nie patrzyłam, ale chyba "na boczkach" mięśnie nie rosną }:-( Już tak nie przeżywam nowych rozstępów jak kiedyś. Przyzwyczaiłam się do nich, bo nic z nimi nie zrobię a mam ich sporo. Magdalenka już mi się głowa uspokoiła jeśli chodzi o cm i wagę };-) Już nie świruje, cierpliwie czekam aż mi zwrócą moją wagę kuchenną i będę mogła [...]
Rozstępy nie zrobiły mi sie od dwóch ciąż a ty pytasz czy od malej ilości mięśni sie zrobią Obwody mam mniejsze niz wiekszosc otłuszczonych kobiet, wiec nie maja mi się od czego zrobić rozstępy. A na mięśnie... coz... trzeba sobie ostro zapracować, to nie latwe i dla osoby która nie ćwiczy siłowo z "duzymi" ciężarami niemożliwe A ty [...]
7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]
[...] adaptowac. Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, bedzie wiecej cwiczen. Tylko wykonuj dokladnie nie korzystaj z zamachu ulatwiajac sobie maja pracowac miesnie brzucha. Jak bedziesz szla do przodu zglos sie po ciag dalszy. A zdjecia potwierdzaja, jestes na prostej drodze do otylosci za 10 lat , zrob cos z tym, bo jak w tym [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,83A 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
jakub kreatyna na ładowaniach -> nadkompensacja glikogenu Przeczytaj: Kreatynę uznano jako najlepszy środek wspomagania wysiłku, jaki do tej pory zasilił rynek suplementów. Bowiem magazynuje i transportuje w komórkach mięśniowych energię, generującą impuls siłowy i stymulującą anabolizm białek. Natomiast główną wadą monohydratu - najczęściej [...]
MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]
jakoś mnie nie przekonuje ten zakres 25 powtórzeń bo np jak robiłem niedawno jeszcze progresję 15 - 12 - 10 - 8 na biceps to przy drugiej serii miesnie miałem juz wyczerpane i mi sie trzęsły przy powótrzeniach koncowych. to samo mam po drązku . pierwsza seria 8 druga 8 a przy trzeciej juz mi sie strasznie ręce trzęsą i mam spory wysiłek zeby [...]
Nie poradze Ci nic na odleglosc. Ale musisz wzmocnic miesnie czworoboczne, rownolegloboczne i popracowac nad rejonem karku. Moglbys to polaczyc z masazem, byloby idealnie. Dobry masazysta moze Ci dobrac cwiczenia- a najlepiej jesli chodzi o same cwiczenia doradzi Ci fizjo.
Byłam na masażu u fizjo. Nie znalazła nic nieprawidłowego w moim kręgosłupie. Wymasowała mnie tak dokładnie i mocno, że mam zakwasy :/ Generalnie mam plecy typowe dla pracowników biurowych, czyli mięśnie napięte na wysokości łopatek, karku i szyi. Zalecenie: wzmacniać lewą stronę ciała. Jutro idę na kolejny masaż. Trzeba popracować nad tymi [...]
Teraz ćwiczę systemem HST to nawyżej dam na koniec treningu 2x w tygodniu? i 3 ćwiczenia po 3 serie np.: Unoszenie nóg w podporze 10x3 Skośne mięśnie na ławce 15x3 Zwykle skłony na ławce skośnej w dół (górne mięśnie) 25x3 + obciążenie Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-02-07 14:46:45
[...] 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow sobie nie wyobrazam
KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]
kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się [...]
[...] sprawdza sie dla budowania sily ogolnej JAK NAJBARDZIEJ! Poza tym propagujesz mit znany od dawna - probujesz "wciskac" ze przy push/pull znokoutuje swoje miesnie - ciekawe... kiedy ustale po 5serii dla kazdego cwiczenia wyjdzie mi 20, moze nawet 25serii dla calej sesji ale sfatygowalem caly lancuch, tymczasem Ty przy treningu [...]
Coś w tym jets Winter, że przechodzi dosyć szybko. Ja już bez gorączki, coś tylko kaszle ale to już kit z tym. No i apetyt zanim wróci na normalne tory to minie 2-3 dni. Co zauważyłem przy tym wirusie zaczęły boleć mięśnie jak zwykle przy grypsku ale mega mocne bóle czułem w barkach tam gdzie zwykle mam problem więc to muszą być stany zapalne [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
