SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • A Co Z Posladkami ???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2002-08-31 15:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie??

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-07-19 15:18:05 Liczba szacunów: 0
  • sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać od mniejszych, żeby było zwiększanie ciężaru czy tak może być? Zacznij od mniejszego ciężaru, bo jeśli udało Ci się zrobić 15x8kg i resztę z tym samym ciężarem, to 9kg na pewno możesz podnieść ale męczysz mięśnie. Zrób 7/8/9. Kiedy znowu podnosisz węgle?

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 23:29:49 Liczba szacunów: 0
  • budowa ciała- pomoc

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Sorry za zwłoke.Jakby to powiedzieć, jakoś mnie nie ciagnie do tego żeby się tak tam fotografować. Tak jakoś.:)Jednak powiem tak, szczerze to troche wzbudziliście we mmnie pewne wątpliwości co do tego,żeby skonsultować się z jakimś lekarzem,ale... Właśnie,ale mimo wszystko tego nie zrobiłem i więcej,w połowie grudnia zakupiłem ławeczke do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 2005-01-07 23:05:26 Liczba szacunów: 0
  • PÓŁ SPILIT NA MASĘ DO OCENY

    Post
    Trening w domu

    dzisiaj jestem po trniengu nogi, plery, bic, przedrmaię. POsżło nawet nie tak cięzko i wszystkie ćwiczenia wykonałem poprawnie (przed każdym czytałem technikę w atlasie ćwiczeń) i zauważyłem, że teraz mięsnie pracują ciężej :) zrobiłem progres 12,10,8 powt. z coraz większym ciężarem. zobaczymy jutro czy mięsnie bola czy nie i wtedy osądzę czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-09-15 18:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja bez utraty miesni i siły

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poczotki93 uwież mi że jeśli przepracujesz cieżko 3 miesiące na diecie i odpowiednich trennigach to efekty będą cię zadowalać nawet bez supli . Wiadomo można zawsze już po dłuższym czasie treningów dołożyć jakąś L-karnityne . Pamiętaj żeby odrazu nie zaczynać od Jakiś Animal Cuts czy coś w tym stylu , tylko zacząć od jakiś lżejszych supli. Już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7048 Data: 2011-01-01 23:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i wyniki po 3 miesiacach do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. Nie pamietam jakie ilosci ale na pewno duze. Pamietam, ze mialem bardzo widocznie miesnie brzucha. Nawet jak teraz napne brzuch to czuje pod ta falda te miesnie, ktore byly widocznie pare lat temu. Nie wiem czy to ma jakis wplyw ale moze z tego powodu mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-02-15 20:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny 6dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2009-06-26 20:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza w życiu dieta - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2014-08-28 21:53:25 Liczba szacunów: 0
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie pytanie mam do Ciebie, jak się czujesz na tej diecie J/NJ, sam redukuję ale jestem na diecie na której jem 6/7 małych posilków dziennie. Jak to u Ciebie wyglada? Czujesz sie oslabiony podczas dnia? Jak metabolizm? Bo slyszałem opinie że po tej diecie wygląda się płasko ale mięśnie popalone i ogolnie nie zdrowo. Jak Twoje odczucia?

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 19:26:00 Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 20 (16.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 23:49:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    myslalem ze moze dzialasz z nimi Niestety nie :-( . Na razie udaje mi się jakoś samodzielnie finansować przygotowania swoje i Ani. W tym tygodniu miałem sporą przerwę od treningów sobota, niedziela uczestniczyłem w kursie trenera personalnego zorganizowanym przez PZKFiTS. Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna na [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 09:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8211 Data: 2012-01-13 17:11:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] koncowe nie bedziesz musial duzo czekac. A twoje ramiona ktore udalo ci sie lepiej rozbudowac niz klatke to nieumiejetnosc przenoszenia zastosowanego w seri ciezaru na miesnie klatki piersiowej. Staraj sie wyciskajac odwodzic ramiona na zewnatrz tz. prowadzic je z daleka od tulowia a gryf opuszczaj zaraz za broda, pamietaj o pelnym ruchu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2003-04-23 10:51:04 Liczba szacunów: 0
  • 36 latek, kryzys wieku średniego ?

    Post
    Po 35 roku życia

    Jawor -pewnie nie zauważyleś ,że w konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie .

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 8397 Data: 2019-04-08 22:23:18 Liczba szacunów: 1
  • Dzień 32 Robiłem po raz pierwszy Martwy Ciąg i naprawdę poczułem ,że mam mięśnie na plecach :)) Dieta utrzymana na poziomie 2300 kcal ,ale nie wiem jak Ja dam radę podbić to do 2500-2600 jak Ja to ledwo w siebie wpycham :/ Chyba będzie trzeba kupić Kreatyne :P Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 20:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Odżywki

    Post
    Dietetyka sportowa

    to zeby był bardziej widoczny to redukcje trzeba zrobić może, może masz cos tłuszczu i ci przykrywa, a jak nie asz to musisz zmasowac mięsnie brzucha czyli cwiczenia z obciazeniem, 7 razy w tyg to ty popaliłes te mięsnie, wystarczy 2/3 razy w tyg jak bedziesz ćwiczył brzuch

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2011-08-16 10:31:10 Liczba szacunów: 0
  • pompki a sila ciosu

    Post
    Sztuki Walki

    Aerts nie trzeba czytac zeby wiedziec ze przy ciosie prostym dzialaja miesnie klatki.Są prostownikami wiec przy wykonywaniu ciosu przez napiecie nastepuje wyprostowanie reki.Oczywiscie musza równiez dzialac inne miesnie takie jak triceps plecy bark i miesnie brzucha "KARATE NI SENTE NASHI"

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12985 Data: 2003-11-06 21:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę / Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-06-15 17:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2012-06-23 16:34:51 Liczba szacunów: 0