Dzień dobry ! Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mojej ukochanej. Problem polega na tym że nie może obciążać kolan, ma problem z łękotką i czeka ją zabieg. Na siłowni mamy dużo maszyn, na poślady na mięśnie boczne uda i przewodziciele, niestety czworogłowe i dwugłowe moim zdaniem odpadają bo obciążają staw kolanowy. Ma ktoś jakieś pomysły na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2018-03-26 18:47:34 Liczba szacunów: 0
[...] -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp,susta,oxa. od czerwca off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-11-07 16:42:27 Liczba szacunów: 0
Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-08-22 10:21:04 Liczba szacunów: 0
VITAMIN B COMPLEX US Opis: Zespół witamin grupy B bierze udział w przemianach węglowodanów, tłuszczów i białek. Witaminy z grupy B nie są gromadzone w organizmie i dlatego muszą być dostarczane regularnie w pożywieniu lub drogą suplementacji. Wpływają także na układ nerwowy, mięśnie i prawidłową pracę serca. Biorą udział w przebiegu procesów [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-01-29 12:06:31 Liczba szacunów: 0
[...] pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. Trenowac brzuch chce za pomoca tego treningu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2016-01-18 17:35:48 Liczba szacunów: 0
Witam! mam do was pytanie co dziennie cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-11-04 14:47:59 Liczba szacunów: 0
Witam , jestem nowym użytkownikiem forum i pewnie mój temat się powtarza ale nie moglem nic znaleźć pasującego do mojego przypadku. A wiec tak chciał bym spalić brzuch i wyrobić ładna kratkę na nim w okresie najpóźniejszym do wakacji czyli 3,5 miesiąca oczywiście jeśli na innych partiach ciała wyrobią się mięśnie to nie będę narzekać :)ale na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2010-03-11 11:59:17 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-02-13 13:12:17 Liczba szacunów: 0
Witam !... Mam pewne pytanie a raczej prośbę... chodzi o to, że ja niedawno powróciłam do treningow i gry w pilke nożną i ogolnie do ćwiczeń (wcześniej miałam zerwany mięsień dwuglowy uda)... ale jest problem treningi mam tylko w soboty (ze wzgledu na brak hali)... wł mam dwa razy w tyg... a reszte dni ?? nic ... i stwierdziłam, że skoro chce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-02-13 15:55:19 Liczba szacunów: 0
Witam. Jak w temacie dodaje zrzut diety do oceny. Jestem aktualnie na redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2016-04-03 00:30:58 Liczba szacunów: 0
[...] dodam ze zaraz zaczyna sie szkola dlatego nie moge jesc o dokladych godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-08-19 15:29:04 Liczba szacunów: 0
Witam ważę średnio 80 kg i mam 175 cm wzrostu, chcę schudnąć tak żeby organizm nie spalał mi mięśni. Czy odchudzanie polegające na ograniczeniu spożywania kalorii spali mi mięśnie? I czy podczas odchudzania mam jeść jakieś warzywa ,owoce czy w ogóle ograniczać spożywanie kalorii z np. pieczywa, warzyw, owoców? Czy po prostu jeść owoce warzywa i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2013-05-14 18:39:42 Liczba szacunów: 0
Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2015-07-09 21:26:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym wyjaśnić pewną kwestię dotyczącą robienia "brzuszków". Jak to w końcu jest, bo w różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2013-09-03 13:48:16 Liczba szacunów: 0
Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete 2200kcal, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni i a byc powtarzana przez 3miesiace. Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg wzrost 177cm (reszte danych mam w profilu) (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-04-14 14:47:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, co drugi dzień orlik po 1,5 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, ćw. w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-07-30 04:18:00 Liczba szacunów: 0
Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-05-18 10:47:31 Liczba szacunów: 0
mam pytanie o ten koktajl za wiera on Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Ser twarogowy półtłusty 250g Białko jaja kurzego 15g Cukier 40g Banan 75g białko 83 g tłuszcz (sam nienasycony) 27 g węglowodany 116 g kalorie 1061 gdyby podzielić go na dwie porcje jedna po treningu jedna przed snem wchłonąby sie cały?? 40 g [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2003-08-30 22:57:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałem przybrać na masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2016-11-25 22:53:40 Liczba szacunów: 0
[...] chudy mialem stycznosc z ciezarami ale krotko moze 2 miesiace teraz chce sie wziasc porzadnie do pracy i potrzebuej czyjejs pomocy.mam ok 174cm wzrostu waze 63 kg.Widoczne miesnie i jako taka sile mam w nogach biceps i triceps reszta lezy. Chcialbym zeby mi ktos doradzil jakich cwiczen unikac ktore obciazaja bardzo kregoslup ,moze jakis trening [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2004-01-22 15:46:00 Liczba szacunów: 0