Brakuje w nogach głowy bocznej mięśnia czworogłowego, wyprosty z palcami skierowanymi do środka, przysiady nogi trochę węziej niż barki i stopy równolegle, wypych i hack przysiady stopy razem złączone, radził bym teraz na tym się skupić bo nad kolanami wygląda z boku jakby Ci mięśnie się pozrywały i do góry uciekły. Tyle ile jesz kcali ze smieci [...]
co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]
no masz rację to fakt, że na początku co by się nie robiło to widać efekty, no chyba , że ktoś robi coś źle kompletnie, wtedy wiadomo, że o efekty ciężko tym samym treningiem jechać 2-3 lata jakoś sobie tego nie wyobrażam , ba ja nawet sobie siebie jakoś nie wyobrażam , abym dał radę ćwiczyć non stop przez 2-3 lata 2-3 lata ćwiczeń non stop to [...]
przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno. W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć [...]
Wróć do regulaminu i czytaj artykuły podwieszone, wzoruj się na Co jedzą ladies układając jadłospis. M.in. Warzyw nie wliczaj oprócz strączkowych, nabiału max 150g, słonecznika zastąp orzechami, otręby wyrzuć. To co jemy znajdziesz w artykule. Miska głodowa - wcale nie dietetyczna, ale właśnie dla niemowlaków. Masz jeść co najmniej te 1800kcal [...]
Mam problem ;/ i chce zeby mi ktos w miare zaawansowany doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez [...]
a ja chyba nic konkretnego neipisałam wam na brzuch, mozesz swoje cwiczenia wpleć jakie masz ochote , ale, jeśli chcesz moge ci podrzucic taki trening gdzie trudnośc rośnie i powoli wzmacniasz miesnie
No to dopiszę sobie moje dzisiejsze zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu [...]
Mądry to oropeda, który mówi o mięśniach. Przy bólach "kręgosłupa" istotna jest ocena tzw równowagi mięśniowej. W uproszceniu mięśnie można podzielić na fazowe i posturalne (toniczne). Więcej szczegółów tu: http://www.masaze.org.pl/indexx.php?p=./art/chorscheuermanna2.html W wyniku zaburzeń mięśnie posturalne ulegają przykruczom a fazowe [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
[...] 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sekund no teraz wreszcie zrozumialam to cwiczenie haha, ale jest naprawde niezle, wszystkie miesnie sie napinaja ,a potem jak puszcza to az cieplutko sie robi Nastepnym razem zwieksze napewno sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na 25kg,bo jednak dzisiaj juz [...]
Regeneracja mięśni Naukowcy odkryli, że związki nazwane inhibitorami HDAC stymulują regenerację mięśni szkieletowych - donosi najnowszy numer "Developmental Cell". Grupa naukowców z Narodowych Instytutów Zdrowia w USA oraz Instytutu Dulbecco Telethon w Rzymie pod kierunkiem Vittorio Sartotelli odkryła, że inhibitory HDAC stymulują [...]
[...] 3b.uginanie ramion ze sztnagielkami z suspinacja nadgarsta 4*12-15 5kg/5kg/6kg/6kg Brzuch 3* runda 10* scyzoryki 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z nogami na pilce + miesnie glebokie 3* utrzymanie rownowagi stojac na kolanach na swiss ball 3* unoszenie jednej nogi siedzac na swiss ball z przytrzymaniem (na noge) rozciaganie na lapie [...]
idzie idzie az dziw, bo miska wypasiona to nie jest usylszam dzis , wczoraj od paru osob, ze jestem "pocieta", ze widac miesnie, ze ladnie klata, plecy, ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg [...]
trening jest fajowasty :D podoba mi się :) ale znowu mam pytania :) Wykonuję dwa obwody - czy na początek to nie za mało? Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuję w wariancie trudniejszym jedynie trzy wykonuje w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co [...]
Na mnie zadziałał dobrze i łagodnie - poczułem przypływ energii. Na początku, dobre skupienie, serie spokojnie bez wysiłku. Skróciłem czas między seriami, zwiększyłem liczbę powtórzeń. Mimo mocnego zmęczenia i pobudki o 6 rano byłem pobudzony i aktywny. Mrowiła mnie facjata - tak, że przez pierwsze 10 minut się śmiałem - łaskotało :) Serie weszły [...]
[...] sie ruszam, w ogole nie wychodze z domu, wszystko przez chora glowe. ja juz nie wiem, co jest dla mnie dobre. chciaabym zaczac cwiczyc, kiedys bylo tak dobrze, a teraz padly miesnie kregoslupa i bede musiala robic jakies cw rehabilitacyjne. moglbys mi pomoc w ulozeniu tej diety? ja powinnam miec przewage owocow i warzyw w diecie, mieso moge [...]
[...] i funkcjonuja na batonach i drozdzowkach, jak patrze na osoby wokol, widze, jacy sa aktywni, ile osiagneli. a u mnie dno zawiodlam wszystkich i sama siebie. a kiedys mialam miesnie, bylam szczupla, madra, uczylam sie, mialam tyle pasji.... a teraz, jak glupia kulturystka boje sie na rower wyjsc, bo nie wiem co zjesc przed i boje sie o miesnie [...]
[...] jest minimalny jezli w ogole i tylko na poczatku. Ale by tak bylo to trening musi byc odpowiedni. Tak samo wieksza ilosc powtorzen na redukcji w pewnym monecie tracisz miesnie bo organizm nie ma motywacji by je utrzymac. Nie chodzi o to jaki trening jest lepszy czy gorszy, kazdy ma swoje miejsce w cyklu rocznym, ale IMO odchudzanie nie jest [...]
Cykl pod ZAWODY
