SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 13858 Data: 2016-10-05 15:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 19:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-14 19:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    mi się podobają założenia ud jak chodzi o te treningi fbw + low carb potem cardio/hiit i ładowania+ciężki trening aż tyle aero nie ma czyli spalacz kupić, wheya i jazda no rób mc, wiosło oblukaj też dumbbell swing na posterior chain (mięśnie "mniej widoczne") w sam raz wiosło sztangielką to kroc rows sztangą klasycznie albo pendlay [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 09:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaprosiłeś, to zagladam Ale widać różnice na zdjęciach!!! naprawde super efekt, ładnie zbudowane mięśnie. Próbuje mojego brata namówić, żeby wszedł na dietę i pakował na siłce, żeby troche sie wyrobił i nabrał kulturystycznych kształtów. On wygląda podobnie jak ty na początku, a nawet gorzej bym powiedziała... A własnie, czy facet jak nie ma dnia [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 15:30:04 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Maciek, może i tak, a może wam (chłopakom) łatwiej się przemóc, ja bym z jakąś koleżanką poszła, ale one wszystkie się stukają w czoło i mówią "jeśli już, to aerobik"... Też nie lubię publiczki :), ale wtedy są maszyny, wszystkie mięśnie pracują, plan, ktoś zerknie, czy prawidłowo... tak poza tym to w domu lepiej, bo spokój i bez gapiów [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 08:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Kick + siłka

    Post
    Sztuki Walki

    Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2004-08-14 00:48:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej chcialbym dodać tak z 3 do 5kg powiedzmy w rok. Dodawanie wiecej to idiotyzm bo to nie beda miesnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-04 15:19:19

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 15:06:57 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 21:27:51 Liczba szacunów: 0
  • + 15KG dalej masować czy stop ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na moje, powinieneś zredukować a lepiej zrobić rekompozycje :) Trzymać wagę, i ćwiczyc. Dokładać z treningu na trening. Mięśnie będą rosły, tłuszcz będzie się palić. Ewidetnie masz troche balastu. A nadmierny balast może prowadzić do insulinowrażliwości, przez co mięśnie rosną słabiej, bądź wcale.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2018-11-16 01:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Masowka - zalewam sie po 4 tygodniach 5KG !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5582 Data: 2013-01-29 17:17:08 Liczba szacunów: 0
  • ech...musiałabyś nieźle tyrać na mięśnie :)nogi mogą Ci trochę spuchnąć po treningu i głowa do góry, spróbuj uwierzyć że będzie ok

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2011-01-29 17:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jesli bys chcial budowac same miesnie powinienes miec wiecej kcal niz masz zapotrzebowanie ale w tym przypadku jest ryzyko, ze przybedzie z miesniami troche tluszczu-w tym wypadku budujesz miesnie najszybciej. przy deficycie kalorycznym budujesz miesnie troche wolniej i zrzucasz tluszcz. aeroby na redukcji jak najbardziej na tak poniewaz zrzucasz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2014-06-20 16:27:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] -Przysiady z niedzieli 8x100kg 6x120 6x120 6x140 6x140 Wrażenia: ........na wczorajszym treningu meeeega pompa - nie wiem co było grany - w sumie po 1 cwiczeniu na partie a miesnie spuchły jak nigdy - tak jak lubię. Przed treningiem: porcja GM + 20g CarbBx Na treningu: porcja (10g) PW Zaraz po treningu (ok.30min.): makaron + piersi + ser + [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 20:11:46 Liczba szacunów: 0
  • co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-30 18:34:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie ma, zabraklo czasu na pilates. ale za to bylam w pracy 3h i mialam fizjoterapie, i noga boli wiec sie nawet nie porywalam. fajnie, bo fizjo powiedzial, ze budujemy miesnie zeby odciazyc kosci przy bieganiu i zebym mogla wrocic do biegania. jak popracujemy nad miesniami, to na jakies zajecia grupowe mam chodzic ... ? [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 20:39:04 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia , dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Może byś chłopcze przeczytał artykuł z linku i docenił czyjaś pomoc ? A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Nie będzie widocznych efektów. Mięśnie brzucha buduje sie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2014-04-04 15:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia , dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2014-04-04 21:34:26 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ponownie ! 28.07.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 2. Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 7 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 00:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Dzien 62 Kolejny test przedtreningowki tym razem wynik wyszedl inny. Czulem regeneracje pomiedzy seriami, praktycznie miesnie nie odczuwaly zmeczenia, natomiast po 30minutach zaczynalo mi brakowac motywacji. Wszystko sie skupilo na martwym ciagu i wykrokach a pozniej bach i energia uleciala. [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 14:12:00 Liczba szacunów: 0