Witam serdecznie, zwracam się z prośbą o poradę, czy istnieje możliwość wysmuklenia zbyt rozbudowanej tkanki mięśniowej na udach? Dodam, że ćwiczę średniointensywnie (przez kilka lat ok 5 x tyg; obecnie 3-4 tyg): aerobic, pływanie, rolki, aquaerobic, siłownia, rower, zimą także narty. Rozważałam zakup roweru stacjonarnego lub orbitka, ale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2006-11-17 11:56:36 Liczba szacunów: 0
Robiąc przysiad klasyczny ze sztaga- poślady zaciśnięte, brzuch napięty, schodzę najpierw biodrami w dół czuję już nawet w 1/3 zakresu ruchu ciągnięcie, piszczenie piszczeli przez co potem tracę technikę- podwijam biodra, czyli butt wink. W poniedziałku lecę 3 x w tygodniu wykroki wstecz, ale chcę po 8-10 tygodniach zmienić plan i dorzucić [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2021-05-08 10:39:41 Liczba szacunów: 1
Witam, potrzebuje oceny mojego planu ćwiczeń. Jestem bardziej średniozaawansowanym niż początkującym. Mam już za sobą redukcję i teraz skupiam się na masowaniu. Zakupiłem ten plan na początku października ale wtedy się przeprowadzałem i nie zdążyłem go lepiej dopasować i czas na odwołanie się od planu minął i stąd moje pytanie, jak go oceniacie? [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7629 Data: 2020-11-15 17:28:47 Liczba szacunów: 0
http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10390 Data: 2016-12-16 10:47:02 Liczba szacunów: 0
[...] Jezdze na rowerze , gram w pilke , chodze na basen i dlugie spacery . Czuje sie znakomicie ale mysle ze mimo iz mam jeszcze "troche" sadla to mozna by juz zaczac ksztaltowac miesnie . Skoro jestem na diecie redukcyjnej to pomyslalem o takim planie : Pon,Sroda,Piatek - trening wytrzymalosciowy tj. pilka ( szczegolnie w pon ) , rower , basen itd. [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2009-05-09 11:44:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam budowę ektomorficzną. Mój cel to uwidocznienie mięśni na brzuchu. Trenowałem przez 10 dni A6W, ale przestałem, bo wcześniej miałem dłuższą przerwę od wysiłku fizycznego i nie dawałem rady. Po tych 10 dniach robię codziennie 200 brzuszków, oczywiście w seriach(po 30-35). I do was kieruję pytanie czy to dobry trening? Zależy mi na [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2010-02-03 15:30:39 Liczba szacunów: 0
Witam. Zacząłem trenować muay thai, wczoraj na treningu mieliśmy ćwiczenia w klinczu itp. Było to dość ciężkie ćwiczenie ze względu na to że nigdy mięśni karku nie ćwiczyłem. Dziś ledwo mogę ruszyć głową, ból i takie jakby "ściągnięcie" jest niesamowite. Najgorzej gdy pochylam głowę w dół oraz boki. Jak uśmierzyć ból? Robić ćwiczenia w postaci [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2020-11-19 10:59:12 Liczba szacunów: 0
co radzicie na wyrobienie masywnych i dobrze widocznych mięśni brzucha? pomijając dietę i spalenie tłuszczu... jakiś program typu ABS, A6W czy raczej trening z ciężarami i standardowo - kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4139 Data: 2008-01-04 22:52:24 Liczba szacunów: 0
Od ponad miesiąca zacząłem pierwszy raz ćwiczyć z tętnomierzem (takim na rękę z paskiem wokół torsu). To miał być taki pierwszy test jak się z tym trenuje, więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2015-10-23 23:28:24 Liczba szacunów: 0
Witam. Podjęłam dietę redukcyjną i teraz moja waga jest bardzo niska (43 kilogramy/170 cm wzrostu). Powoduje to ogromne osłabienie. Moja dieta jest niskokaloryczna, ale chciałabym stopniowo zwiększać jej kaloryczność. Nie mam siły, żeby podjąć treningi. Zależy mi na niewielkim podniesieniu wagi i budowie mięśni. Jak powinnam zacząć? O ile [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2015-01-27 17:39:19 Liczba szacunów: 1
mam 14 lat gram w tenisa i zaczęły mi się nie dawno wakacje. i mam wolne od treningów przez jakieś 2 tygodnie (takie luźne co nic w tym czasie nie ćwiczę. w przeciągu kilku dni (3,4) spadłam z w agi o 1,5 kilo a nic nie ćwiczyłam i jadłam nawet trochę więcej niż zwykle(zazwyczaj byłam na diecie ok.1400 kcal a teraz jem ok,1900kcal). moje pytanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2010-06-29 10:04:06 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-08-12 12:03:14 Liczba szacunów: 0
Witam, pytanie jak w temacie, jestem na redukcji BF ogolnie spada jednak oponka na brzuchu jak by stala w miejscu, nawet gorna partia brzucha lepiej wyglada a dolna ch.uj, w planie treningowym mam brzuch 3x/tydz, sklony tulowia lawka skosna(na jednym treningu ze skretem, na drugim bez, znow ze skretem itd..), spinanie tulowia w lezeniu, wszystko [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2006-04-16 11:52:34 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim, przychodzę do was z pytaniem odnośnie mojej ręki. Otóż 2,5 roku temu wylamalem łokieć prawej ręki. Chwila po złamaniu, siedzenie przy komputerze i teraz to o co mi chodzi. Moja prawa ręka teraz zupełnie wygląda inaczej niż lewa (jest po prostu slfaczala) i tutaj moje pytanie. Czy ona po jakimś czasie chodzenia na siłownię zacznie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2020-02-05 19:51:26 Liczba szacunów: 0
mam takie pytanie: czytałem kiedyś artykuł na temat tego, że w treningu mięśni antagonistycznych na zasadzie biceps, a od razu po nim bez żadnej przerwy triceps jest non sensem, ponieważ (ponoć) udowodniono naukowo (były przytaczane jakieś wyniki), że w momencie pracy jednego z mięśni antagonistycznych, drugi wyłącza się do zera z jakiejkolwiek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-01-14 22:36:26 Liczba szacunów: 0
Koszykówka jest dyscypliną szczególnie wymagającą dla osób ją uprawiających. Bardzo szybkie tempo gry, zmienna intensywność wymaga znacznych pokładów energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2009-06-17 13:38:38 Liczba szacunów: 0
Witam, mam problem. Mianowicie: http://dl.dropbox.com/u/20119711/7027-lg.jpg Na niebiesko zaznaczone sa obszary, z ktorymi nie mam problemu. Rosna ladnie, symetrycznie, jest z nimi ok. Tu chodzi o kolor czerwony. Nie potrafie z nimi nic zrobic. Jakie cwiczenia dorzucic na brzucho, zeby mocniej zarysowac te rejony? Przepadam za silowym treningiem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-04-26 00:50:25 Liczba szacunów: 0
Zauważyłem ze na forum czasem pojawiają się pytania typu: jak ćwiczyć w domu mając podstawowy sprzęt? Niewiele ich jest ale dla tych własnie osób postanowiłem napisać ten troche nietpowy artykuł. Dla osób które nie maja doświadczenia w treningach w domu a nie dysponują funduszami na siłownie lub po prostu nie chcą tam uczęszczać, a w domu nie [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-22 16:24:58 Liczba szacunów: 0
[...] wielu powtorzzen MC *Trzecie cwiczenie - jakas wersja wiosłowania - wioslowanie jest czyms pomiedzy martwym ciagiem a podciaganiem na drazku - angazuje zarowno wszystkie miesnie plecow (jak MC) jednoczesnie koncentryczny ruch przyciagany (jak podc na drazku) wykonane jako trzecie w kolejnosci wykorzystuje efekt wstepnego zmeczenia [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 01:53:46 Liczba szacunów: 0
Witam. Prawdopodobnie bedzie to jedyny post, który napisze. Opowiem wam moja historię nie po to by posmęcić ale po to by was przestrzec. Miałem 20 lat. Prowadziłem aktywny tryb życia(siatkówka, halówka, siłownia, bieganie i dużo, duzo innych) i raczej zdrowy( żadnych nałogów, dieta z ograniczonymi tłuszczami i węglowodanami, dużo owoców). [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4884 Data: 2006-11-30 19:04:09 Liczba szacunów: 0