SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Mój brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam Od jakiś 4 miesięcy chodzę na siłownie. Cel był taki ,żeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2013-08-14 10:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Skuteczna przedtreningówka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Trzeba mi coś na pobudzenie i pompe bo nie mam siły po robocie ruszyć dupy z łóżka na trening więc pytanie co tam jest obecnie najlepsze pod tym względem na sklepie? Od razu mowię że kofeina, citrulina, aakg, redy i powershoty brane solo w rożnych dawkach czy w połaczeniu kofa, citrulina, aakg to wszystko na mnie nie działa poza samym pobudzeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2019-02-08 14:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia do ACT i nie wiem jakie ćwiczenia dać na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu. Ćwiczenia są robione w domu także maszyna ta na nogi odpada. Ze sztangą mógłbym robić MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) i zwykły MARTWY CIĄG (prostowniki). Z tym, że tak naprawdę to oba te ćwiczenia trenują i mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2009-08-28 01:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Uprzykrzająca wada kręgosłupa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, jak w temacie. Kilka mies. temu (mam 18 lat) dowiedziałem się, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa. Dodatkowy krąg w odcinku lędźwiowym, który jest zniekształcony i przez niego mój kręgosłup jest niestabilny i często występują bóle. Lekarz powiedział, że jedynym wyjściem jest operacja, ale to tylko wtedy kiedy kręgosłup już na prawdę nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2017-10-15 22:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening w 4 miesiące !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer". Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2013-01-23 20:43:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do modyfikacji przez kontuzję. prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-01-20 00:12:30 Liczba szacunów: 0
  • Bez diety da radę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat, 171 cm wzrostu oraz ważę 73,5 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilo oraz przy okazji wyrobić sobie jakieś mięśnie. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, sztangielki oraz obciążenia. W poniedziałek, środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-07-24 23:36:02 Liczba szacunów: 0
  • 6Weidera pytanko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj kolega chce zaczac 6 weidera jego wzrost to 187 a waga 81.5 kg. Problem w tym, ze nie wiem jaka diete ma zrobic poniewaz niechca schudnac na 6 weidera tylko wyrzezbic sobie brzuszek , a boi sie ze bardzo schudnie. Tak, teraz pytam jaka dietke musial by ogarnac, masową, czy redukcje? Czy po prostu zdrowo jesc przez cala 6 weidera? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2010-08-16 10:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na spadek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-03-28 11:59:02 Liczba szacunów: 0
  • BCAA czy CLA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałabym się poradzić osoby która się naprawde dobrze zna na suplementach i ćwiczeniach. Zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu, i lekkim wyrzezbieniu mięśni.Słyszałam że dobre jest BCAA badz CLA zastanawiam się czy Bcaa mągą stosować kobiety?Również nie chce przybrac na masie, boje sie że po BCAA urosną mi mięsnie a zależy mi jednak na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2008-03-24 11:09:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam - wracam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam starych znajomych i z tego co widzę miliony nowych znajomych:P 30 latek za rok, życie wiele zweryfikowało ale zostało jedno niezmienne uwielbienie dotyku żelaza. Po 6 latach nędzy wracam do treningów, najpierw powoli, lecz liczę że z czasem będę podkręcał intensywność...no właśnie nie wiem tak naprawdę na co liczyć w moim wieku, metabolizm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-09-23 13:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć w wieku 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 15 lat chodzę na siłownie 2 miechy I mam do was takie pytanie Czy mogę zażywać jakieś odżywki ? Co zrobić żeby dobrze wyglądać ? Mam 176 cm wzrostu i 72 kg wagi Mam trochę brzuch Chciałbym się go pozbyć i mieć więcej siły i wyrzeźbione mięśnie Co mam robić?? PROSZĘ O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-11-21 22:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak zmniejszyć obwód uda ?

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2005-04-26 15:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Ile razy w tygodniu robić trening ABS?

    Temat
    Trening dla początkujących

    obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2015-02-12 22:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze o ocene planu ktory ulozylem. Troche informacji o mnie: Wzrost 190cm Waga 94kg BF 18 %~ Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal B W T Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe PN-ŚR-PT + w wolne dni aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2016-02-03 15:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening nóg po urazie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam zerwane ACL(4 lata temu) ostatnio mialem skrecenie nogi. Zamierzam zrobić sobie rekonstrukcje ACL. Doszedlem do siebie poprzez cw.izometryczne. Chcę teraz pójść na siłownie,żeby wzmocnić mieśnie i przygotować je na długą rehabilitacje pooperacyjną. Jaki zestaw ćwiczeń możecie mi polecić? Mam pełną ruchomość nogi ,ale znaczną [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2007-01-04 17:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Zanik mięśni - POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki problem: Od roku regularnie ćwiczę, fakt jest to trening w domu, ale efekty są zauważalne. Zdecydowałem się na odżywkę białkowo-węglowodanową w celu uzupełnienia sobie diety i zwiększenia masy. Zaczęłem ją stosować jakieś 2 tygodnie temu ale... zauważyłem że zanikają mi mięśnie które zbudowałem bez odżywek :( i to w dość [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4000 Data: 2006-03-12 10:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Mam po Nolvie spadki

    Temat
    Doping

    Czy moze byc tak ze Nolva moze na mnie bardzo dobrze działac to znaczy ze juz po jednej tab 20mg albo 10mg dziennie woda spada i mięsnie nie rosną tak szybko jak by miały. No jestem własnie na cyklu z metkną ruską tak zeby spadki nadrobic na niej jem 4 tab dziennie zaczołem o srody tamtego tygodnia przez ten czas przybyło mi ładnie 0,5cm dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2006-04-04 20:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dotyczących treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Informacje o mnie są w moim profilu. Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2012-10-07 12:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Jaki suplement na bole miesniowe ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Nie w czasie treningów ale podczas normalnego egzystowania - mówiac inaczej przy zwykłych czynnosciach jak np przyniesienie zakupów myciu sie i tak dalej czuje ze bola mnie miesnie i nie mowie o zakwasach tylko o tym ze po prostu mi "mdleja". I teraz pytanie jaki suplement powinienem dokupic (dodam ze jestem teraz na cyklu CP+Mono) aby pozbyc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2004-10-24 14:57:49 Liczba szacunów: 0