SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening miesni brzucha metoda HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2451
Macie jakies sposoby na taki trening?
Wiem ze niektorzy beda mnie przekonywac zeby te akurat miesnie cwiczyc "noramlnie", ale i tak chcialbym sie dowiedziec.


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
Jasne
Trenuj go w taki sam sposob jak reszte grup
Wkonaj przykladowo - 2 serie spięć brzucha lub unoszenia kolan z ciezarem - i wykonaj taki sam trening jak przy innych grupach. Zmierz maksy dla danej ilosci powtorzen (mozesz zwiekszyc idch zakres - zaczynajac powiedzmy od 20 przez 15, 10 i doichodzac do 5 powtorzen w ostatnim mikrocyklu) i wykonaj trening.
Nic wiecej nie potrzeba.
pozdrawiam

ps. trafiles bezposrednio do naszego dzialu gdzie niebedziemy przekonywac Ciebie na sile do jednego czy drugiego sposobu cwu=iczen - Ty przedstawisz nam swoja teorie a my rzeczowo pokazemy Ci czy masz racje czy nie - pamietaj jednak ze to Twoje zycie i nikt nie powinien Ci niczego kazac. Najwyzej radzic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2451
Dziekuje kanarek za odpowiedz !
Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci.
Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala...
Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy nawet 10) kg to progresta z treningu na trening rzedy 0,5 kg to chyba troche malo gdyz caly dodatkowy ciezar jest maly w porownaniu do ciezaru nog...

Szczerze mowiac zastanawialem sie rownierz na tym czy w innych cwiczeniach w ktorych udziala ciezaru ciala jest znaczny w stosunku do dodatkowego obiazenia nie powinnysmy go rownierz uwzglednic (jak np. przysiady, pompki na poreczach, cwicz. na prostownik plecow na laweczce rzymskiej, itp...)
Moze troszke zamieszalem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi.
Czekam na uwagi i porady...

Pozdrawiam


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
Oczywiscie
Przyjmujac np podciaganie - wliczamy mase ciala jako ciezar "poczatkowy" lub ciezar roboczy
To samo tyczy sie wiekszosci cwiczen w ktorym wykorzystujemy ciezar ciala
Tak wiec myslenie masz poprawne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2451
Dzieki...
Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim...
Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby
Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ?
przy 15x i 10x juz bedzie latwiej ale pierwszy inaczej nie wiem jak....

"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
jak to jak
popatrz - jesli potarfisz zrobic ponad 20 bez obciazenia tow takim razie 15 zrobisz z obiciazeniem juz jakims
tak iwec trening moze wygladac tak :
1. bez obciazenia
2. bez obciazenia
3. +2kg
4. +2kg
5. +4kg
6. +4kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2451
OK - dzieki.
Jak bede mierzyl maksy to sprobuje jednak zrobic 20x z jakims dodatkowym obciazeniem bo chcialbym zaczac brzuchy od 20 powtorzen tak jak mi na poczatku radziles (czyli 20-15-10-5)


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
aha - rozumiem
wiec zrob chociaz 3 skoki ciezaru
w pierwszym tygdoniu bez obciazenia a w drugim dodaj chociaz 2kg
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2451
OK - wielkie dzieki.
Jak sprawdze maksy to podejme decyzje ile dokladnie i jakich skokow zrobic.
Najwazniejsze ze upewniles mnie ze dobrze sie domyslalem jak powinno to byc...
A wogole to wszystkiego najlepszego bo jezeli dobrze widze to dzis masz swoja rocznice na forum ! Imponujaca statystyka jak na rok ! Oby tak dalej :)

ps.
Szkoda ze tak skompo masz wypelniony profil. Poza tym jestes chyba najmlodsza osoba jaka znam -14lat (minus czternascie !!! )

POZDRO.

"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
heh
taki mlody to ja nie jestem jesli chodzi o forum
niech nie myla cie statystyki bylem 2666 uzytkowanikiem ale nie mialem internetu kiedys wiec sie nie udzielalem bo po co
pozdrawiam i zycze owocnych treningow



Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-01-07 00:27:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48
jak wykonuje unoszenie kolan z ciezarem to gdzie mam zamontowac ciezar ???? Bo ja nie wiem... jak Wy to robicie ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna i aeroby

Następny temat

HST - przyda sie masa :-)

nutloveb