Trening mięśni brzucha - pytanie o częstotliwość.

Witam

Znalazłem taki oto trening na brzuszek i chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu, według Was, powinno się go wykonywać.

1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej
2. Spięcia
3. Spięcia z nogami na boku
4. Deseczka
5. Deseczka bokiem

Ćwiczenia 1, 2, 3:
Serie : 2
Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej niż 50 )

Ćwiczenia 4 i 5:
Serie : 2
Powtórzenia : do wyczerpania ( ale nie więcej 2 minuty )

Pozdrawiam

4. co to jest? masz atlas cwiczen ulozo sobie plan sam, wybierz 3cwiczenia na dolne gorne i skosne partie brzucha i tyle, zero kombinacji.