Trening miesni brzucha metoda HST

Macie jakies sposoby na taki trening?
Wiem ze niektorzy beda mnie przekonywac zeby te akurat miesnie cwiczyc "noramlnie", ale i tak chcialbym sie dowiedziec.


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

Jasne
Trenuj go w taki sam sposob jak reszte grup
Wkonaj przykladowo - 2 serie spięć brzucha lub unoszenia kolan z ciezarem - i wykonaj taki sam trening jak przy innych grupach. Zmierz maksy dla danej ilosci powtorzen (mozesz zwiekszyc idch zakres - zaczynajac powiedzmy od 20 przez 15, 10 i doichodzac do 5 powtorzen w ostatnim mikrocyklu) i wykonaj trening.
Nic wiecej nie potrzeba.
pozdrawiam

ps. trafiles bezposrednio do naszego dzialu gdzie niebedziemy przekonywac Ciebie na sile do jednego czy drugiego sposobu cwu=iczen - Ty przedstawisz nam swoja teorie a my rzeczowo pokazemy Ci czy masz racje czy nie - pamietaj jednak ze to Twoje zycie i nikt nie powinien Ci niczego kazac. Najwyzej radzic.

Dziekuje kanarek za odpowiedz !
Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci.
Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala...
Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy nawet 10) kg to progresta z treningu na trening rzedy 0,5 kg to chyba troche malo gdyz caly dodatkowy ciezar jest maly w porownaniu do ciezaru nog...

Szczerze mowiac zastanawialem sie rownierz na tym czy w innych cwiczeniach w ktorych udziala ciezaru ciala jest znaczny w stosunku do dodatkowego obiazenia nie powinnysmy go rownierz uwzglednic (jak np. przysiady, pompki na poreczach, cwicz. na prostownik plecow na laweczce rzymskiej, itp...)
Moze troszke zamieszalem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi.
Czekam na uwagi i porady...

Pozdrawiam


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

Oczywiscie
Przyjmujac np podciaganie - wliczamy mase ciala jako ciezar "poczatkowy" lub ciezar roboczy
To samo tyczy sie wiekszosci cwiczen w ktorym wykorzystujemy ciezar ciala
Tak wiec myslenie masz poprawne.

Dzieki...
Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim...
Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby
Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ?
przy 15x i 10x juz bedzie latwiej ale pierwszy inaczej nie wiem jak....

"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

jak to jak
popatrz - jesli potarfisz zrobic ponad 20 bez obciazenia tow takim razie 15 zrobisz z obiciazeniem juz jakims
tak iwec trening moze wygladac tak :
1. bez obciazenia
2. bez obciazenia
3. +2kg
4. +2kg
5. +4kg
6. +4kg

OK - dzieki.
Jak bede mierzyl maksy to sprobuje jednak zrobic 20x z jakims dodatkowym obciazeniem bo chcialbym zaczac brzuchy od 20 powtorzen tak jak mi na poczatku radziles (czyli 20-15-10-5)


"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

aha - rozumiem
wiec zrob chociaz 3 skoki ciezaru
w pierwszym tygdoniu bez obciazenia a w drugim dodaj chociaz 2kg
pozdrawiam

OK - wielkie dzieki.
Jak sprawdze maksy to podejme decyzje ile dokladnie i jakich skokow zrobic.
Najwazniejsze ze upewniles mnie ze dobrze sie domyslalem jak powinno to byc...
A wogole to wszystkiego najlepszego bo jezeli dobrze widze to dzis masz swoja rocznice na forum ! Imponujaca statystyka jak na rok ! Oby tak dalej :)

ps.
Szkoda ze tak skompo masz wypelniony profil. Poza tym jestes chyba najmlodsza osoba jaka znam -14lat (minus czternascie !!! )

POZDRO.

"Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

heh
taki mlody to ja nie jestem jesli chodzi o forum
niech nie myla cie statystyki bylem 2666 uzytkowanikiem ale nie mialem internetu kiedys wiec sie nie udzielalem bo po co
pozdrawiam i zycze owocnych treningow



Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-01-07 00:27:27

jak wykonuje unoszenie kolan z ciezarem to gdzie mam zamontowac ciezar ???? Bo ja nie wiem... jak Wy to robicie ??