SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Czy mam dobry plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-09-20 21:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po długim czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niestety dwa lata temu musiałem przerwać teningi na siłowni (mialem w miare siłke chantle wyciąg ławeczki modlitewnikt itd...) Przeprowadziłem się w mędzy czasie i nie mam dostępu już do tej siłki, a mocno się roztyłem szkoła, siedząca praca, itd. Jedyne co mam to dużo chęci i hantle 2x20. mam 173cm wzrostu jeszcze 2 miesiące temu ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-04-03 18:02:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu nóg oraz brzucha poniewaz uwazam ze jest on u mnie naslabszy tak samo jak miesnie odpowiadajce za stabilizacje. 1. Mężczyzna 2. 22 3. 89 kg 4. 189 cm 5. Redukcja, glówny nacisk na koordynację, wytrzymałość oraz kondycję. 6. 2013-2015 bez przerw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2018-01-15 20:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 14 lat Nie wiedziałem do jakiej kategorii to zaliczyć, więc pomyślałem że może tutaj. Byłaby taka możliwość, aby jakiś miły człowiek pomógł mi rozplanować trening? Tak aby jednego dnia się skupić na mięśniach prostych brzucha, drugiego na skośnych brzucha i tak po prostu żeby nie przetrenować. Chodzi o to aby wytrenować mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-08-27 18:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-06-12 18:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Zawodnik Piłki nożnej prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was , pewnie tematów jest dużo ale myślę, że to jednak wyjątek i potrzebuje jakby odizolowanej rady. Trenuje piłke nożna, kilku lat w seniorach , moj wiek 22. Na siłowni trenuje z wiekszymi , mniejszymi przerwazmi od 3-4 lat . Podstawy oczywiście znam itp . Przejdzmy do sedna sprawy: Proszę o radę w planie :będę trenował 2 razy w tyg na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-10-27 22:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie a wzrost

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie widziałem w którym dziale założyć ten temat, jak cos zle zrobiłem to prosze o sprostowanie moderatora. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, i mam zamiar ćwiczyć hantle, sztanga, ławeczka, duzo sprzętu nie mam ale ogolnie klata, barki, biceps itp mogę zrobić. Wracając to tematu mam pytanie ponieważ kiedyś czytałem, również słyszałem od starszego kolegi, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2014-01-01 18:51:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Oceny, z góry dziękuję :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztagi z przed głowy 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Pompki na poręczach 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 2s(8-10powt) trening 3x w tyg (A,B,A,B,A.B .......) po kazdym treningu 2-3 cw na miesnie brzucha 1 raz w tygodnio cardio orlik/hala 1 raz w tygodniu basen i z czasem myslalem o wprowadzeniu coraz wiecej cardio

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2015-12-12 15:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady 'z ławką'

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zauważyłem ,że większość 'większych' osób z siłowni wykonuje przysiady z 'ławką(przysiady z sztangą,robione są do pewnego momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2010-10-30 20:37:27 Liczba szacunów: 0
  • Idzie lato, każdy(no prawie) bierze się za rzeźbę, by na plaży móc ukazać stalowe mięśnie bez grama tłuszczu!!! Firma Fitmax chce pomóc wam osiągnąć zamierzony cel wyrzeźbioną, zgrabną, sportową sylwetkę!! W maju oferujemy wam 2 produkty/zestawy w niesamowicie atrakcyjnych cenach 1. 2x Therm L-Ca + Base L-ca GRATIS lub 2x Base L-Ca + Therm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-04-29 23:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Prawda czy falsz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Arginina - ponoc dzieki temu zwiazku chemiczemu jestesmy w stanie budowac o wiele szybciej i o wiele trwalsze miesnie? Pytanie brzmi czy to prawda i jesli tak, to gdzie znajdziemy najwieksze stezenie (wiem, ze w kreatynach, ale czy dostepne to jest w 'czystej formie' )? Kolejne pytanie jest takie, znajoma mi opowiadala cos (jak to zwykle bywa nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2013-10-28 17:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Dalej masowac ? redukowac ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powazny jak dla mnie problem... Diete na mase rozpoczalem dokladnie 10 czerwca, przytylem 3,5 kg... W klacie przybylo 3cm czystych miesni, w bicku 1,5 cm ( rowniez same miesnie) a na brzuchu odlozyl mi sie w okolicy pepka sam tluszcz... ( Nie podam wymiarow bo nie wiem ile przybylo - nigdy nie mierzylem)...Ja jzu sie pogodzilem z tym, ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2009-09-01 15:03:45 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam małe pytanie. Ważę 84 kg przy 188 cm wzrostu. Nie mam ułożonej diety, trzymam tylko jej zarysy, zarysy diety na masę. Wygląda to mniej więcej tak: 7:20 - jajecznica z 2/3 jajek + 1 kromka razowego chleba, 10:00 - serek wiejski 200 gram, 12:00 - 80 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka, 14:00 - 50 gram ryżu + 150/200 gram z piersi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2014-06-04 22:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, mam dylemat. Redukuję tkankę tłuszczową od dłuższego czasu (z przerwą w okresie świąteczno-noworocznym) i aktualnie mój %body fat wynosi 12-13%. Pomiar wykonywałem przy pomocy jakiegoś urządzenia elektronicznego. Wynik nie był raczej zakłamany, ponieważ inni również robili pomiar tym urządzeniem i można by rzec, że się zgadzał ze zdjęciami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2022-01-06 14:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam mama 22 lata waze 78kg przy wzroscie 176 niby nie najgorzej ale chcialbym bardziej podkreslic miesnie bo jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2006-06-01 12:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko nabrać na wadze??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam takie pytanie jak mam sie dobrze odżywiać żeby szybko nabrać na wadze?? Mam 15 lat warze 55kg a wzrostu mam 177cm.Jak mi polecacie jeść aby rosły mi mięśnie i żebym szybko nabrał na wadze...Czekam na wasze opinie:D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8962 Data: 2008-02-19 17:07:48 Liczba szacunów: 0
  • 12 lat , trening ciężarkami

    Temat
    Trening w domu

    Mam 12 lat ,167cm wzrostu waże 56kg Mam ciężarki 5kg. Możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia bym jakoś w miare ładnie wyglądał?? (bruch,ręce,nogi) Czy to możliwe żeby w moim wieku ćwiczenia coś dały, i miał widocze mięśnie na ręce i coś pseudokaloryfer na brzuchu?? Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7342 Data: 2008-12-26 18:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie czy stosujecie wzmacnianie mięsni brzucha podczas treningu? Chodzi mi o to jesli mięśnie już są wyrobione jest krata na brzuchu bez tłuszczu i chce sie poprawić ich wytrzymałość i czy takie ćwiczenia są dobre: http://pl.youtube.com/watch?v=EMUABdQmqxg&feature=PlayList&p=8C7C94FDD7CFB8FC&index=0&playnext=1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5506 Data: 2009-01-11 09:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na silowni raz w tygodniu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu na silowni. Chodzilem rok na silownie ale i mialem rok przerwy. Nie mam duzo czasu dlatego chcialbym odbyc raz w tygodniu trening ktory by zaangazowal wszystkie miesnie (oprucz nog) i zeby nie byl przeciazajacy. Prosilbym o dokladna odpowiedz jezeli chodzi o ilosc serii powtorzen itd. Z gory serdecznie dziekuje za odpowiedz Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2009-05-18 11:07:30 Liczba szacunów: 0
  • A więc tak pewnie wiecie jak kopie Ibra z barcy on nadaje piłce takiej rotacji i z jakiej siły to idzie jeśli chcecie tak kopać to musicie po pierwsze Mieć spore mięśnie bez tego możecie zapomnieć o rotacji. Co do techniki to najlepiej kopać tak jak jest na obrazku http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-07/b7f07295/blueadizero2.jpg.html Tym miejscem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2010-08-05 19:27:53 Liczba szacunów: 0