wyszczuplanie nóg (po trenowaniu podnoszenia ciężarów)

Witajcie :) Szukam sposobu na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi wyglądają bardzo nieproporcjonalnie w stosunku do reszty ciała. Nie chcę wyrównywać tych proporcji jeszcze bardziej rozbudowując górę.

Obecnie ćwiczę następująco: jeżdżę na rowerze stacjonarnym (30-60 min) szybko, z niedużym obciążeniem 4-5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu ćwiczę z niedużym obciążeniem górne partie ciała i brzuch, codziennie się rozciągam i 3 razy w tygodniu ćwiczę jogę. Stosuję dietę wysokobiałkową.

Efekty po pół roku takich ćwiczeń są, ale bardzo niewielkie niestety. Spotykam się z opiniami, że z moimi nogami to już nic nie da się zrobić. Macie jakieś pomysły? Z góry dziękuję za wszystkie rady.

Znam 2 sposoby palenia mięśni, bo przynajmniej z tego co przeczytałem o to Ci chodzi ?

- przetrenowanie mięśnia
- robienie długich aerobów na czczo bez żadnego zabezpieczenia

Dieta wysokobiałkowa czyli co ? Samo białko, zero wegli i zero tłuszczu ? W jakim celu skoro białko to budulec mięsni ?

Jazda rowerem z dużą kadencją - kręcisz szybko na przełożeniach 2-6, 2-5.

Mnie zoperowali i nie mam do tej pory polowy miesni sprzed operacji, noga owszem, jest patykowata, ale materii miesnej w niej malo. Nie polecam

Tobie nic nie trzeba Ty za***iście wyglądasz
PS: zjem prince polo ale nie mowcie nikomu.