/SFD/2021/11/23/3f0b9a90311146cf9dbc88d7b200575f.jpg Klatka piersiowa to jedna z naszych ulubionych partii mięśniowych i partia, na która asortyment ćwiczeń siłowych jest bardzo bogaty, a co za tym idzie mamy bardzo duże możliwości personalizacji naszego treningu pod nasze potrzeby i możliwości. Wśród ćwiczeń znajduje się przenoszenie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2021-11-23 16:16:24 Liczba szacunów: 0
Jak się spróbuje zrobić plank i przyjąć prawidłową pozycję czyli całe ciało w jednej linii to musisz napiąć całe ciało do łydki po kark bo jak gdziekolwiek zluzujesz mięśnie to od razu złamie się pozycja techniczna.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2016-03-27 20:15:16 Liczba szacunów: 0
tak, wykonuje FBW 3 razy w tygodniu. co macie na mysli z tymi rotatorami?? Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54 Wpisz w wyszukiwarce rotatory stawu barkowego i to właśnie te mięśnie są przeciążone bądź uszkodzone podczas niewłaściwego treningu. Daj wyciskanie sztangi stojąc z klatki i będzie dobrze.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2018-08-07 21:00:27 Liczba szacunów: 0
Witaj. Tak naprawdę Wszystko będzie zależało od obecnego poziomu otłuszczenia to jak prezentuje się Sylwetka. Jeżeli patrzysz w lustro i widzisz lekko zatłuszczone go chłopaka który wygląda jak by nigdy nie miał nic wspólnego ze sportem to będzie to znak że potrzebujesz redukcji tkanki tłuszczowej. Natomiast jeżeli patrzysz w lustro i widzisz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2022-06-21 17:17:52 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/8/9/086bcbab6442458fabcb99812e9380c1.jpg Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2022-08-09 14:11:46 Liczba szacunów: 0
Cześć! Wykonujesz dość często trening FBW. Mam nadzieję, że rotujesz intensywność oraz objętość, jak również same ćwiczenia tak by zmieniać angaż mięśni i pozwalać im się regenerować. Takie rotacje również pomogą na uniknięcie przeciążeń i możliwe zmniejszenie ryzyka kontuzji. W takich planach warto też dodać odrobinę ćwiczeń, na mniejsze grupy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2020-08-23 19:06:48 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/10/21/cf790528384b46378611991fe7b1ad20.jpg Ramiona to dla wielu trenujących ta partia mięśniowa, którą po pierwsze bardzo lubimy trenować, a po drugie poświęcamy jej sporo uwagi w treningu. Z jednej strony to podejście słuszne bo dobrze zbudowane ramiona bardzo dobrze się prezentują, ale z drugiej strony nie warto się skupiać bardzo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2020-10-21 11:44:33 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/2/21/233fb8723163465fbc5f9e4c8d4ea856.jpg Biorąc pod uwagę, że te gorsety/pasy fitness mają za zadanie odchudzanie w miejscu założenia to nie ma absolutnie sensu inwestować w takie wynalazki bo jeśli jakikolwiek efekt będzie to niezauważalny praktycznie i to miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej nie ma miejsca. Tutaj sporo osób kupuje [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2022-02-21 11:34:05 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/4/25/10654a8cc1374c37b2e96d1d4b611d11.jpg Dobrze zbudowana sylwetka, to synonim zdrowia, a dobra klatka piersiowa to jest wisienka na torcie dobrej sylwetki. Jednak wbrew pozorom wiele osób ma problem z rozbudową klatki piersiowej i dobrym jej wyglądem. Podobnie jak w przypadku innych partii mięśniowych trzeba spełnić dwa podstawowe [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2023-04-25 15:08:00 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/10/27/b5c4442f4a3547b7849b97a63a001d7c.jpg Wszystko tak na prawdę zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem. W domu możemy wykonywać proste trening, ale też bardziej złożone formy w zależności od tego jakim dysponujemy sprzętem. Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2021-10-27 14:15:01 Liczba szacunów: 0
Tak zrobię, natomiast pojawił się jeszcze jeden problem, tak sami jak kiedyś (bardzo pospinane mięśnie, od ostatniej wizyty w październiku dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2019-07-12 17:46:48 Liczba szacunów: 0
Cześć! Tak naprawdę nie musisz marnować tego produktu albo z niego nie korzystać, bo zawiera pełnowartościowe białko i kompleks węglowodanów oraz witaminy i minerały. Myślę, że jak chcesz dokupić do tego odżywkę białkową, to będzie na pewno przydatna, a o tym zaraz napiszę dlaczego. Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2020-07-25 10:43:40 Liczba szacunów: 0
Jak nie trenowałeś siłowo to nie masz szans wyciskać dużych ciężarów bo mięśnie nie są przyzwyczajone do pracy i siłowo odstaja podobnie układ nerwowy nie jest nauczony pewnych schematów. A to czy trzeba redukować trzeba by było ocenić po zdjęciu.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2019-05-17 13:28:17 Liczba szacunów: 0
To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2019-05-20 21:51:19 Liczba szacunów: 0
[...] c) dostarczyc wiecej tlenu do pracujacych miesni. odpowiednia kolejnosc oddychania bedzie bardzo wazna w generowaniu sily miensiowej. biorac gleboki wdech, napinamy mocno miesnie w tym przeponę i np. siadamy ze sztanga dzieki temu nasze cialo jest lepiej kontrolowane i kreagoslup stabilizowany. tutaj dodatkowo mozesz zapoznac sie z tematem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2020-01-30 22:07:16 Liczba szacunów: 0
[...] itd jest juz elementem treningowym, a wiec wykonujac trening mussz skupic sie na jego odpowiendiej tehcnice. jak wyrobiles w sobie nawyk, ze podchodzac pod sztange napinasz miesnie brzucha, stabilizujesz cialo i dopiero wtedy podejmujesz ciezar, jak wykonujac podnoszenie ciezaru z ziemi powinno odbywac sie rowniez poprzez wyrobienie nawyku, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2019-10-06 19:04:15 Liczba szacunów: 1
[...] skoliozy, ale to zazwyczaj odstawje tylko jedna z lopatek i cialo uklada sie w specyficzny sposob, co rowniez jest do wylapania przez fizjo. Podejrzewam, ze jak w wiekszosci przypadkow jest tutaj probem natury strukturalnej, po prostu trzeba wzmocnic miesnie trzymajace obrecz barkowa w ryzach i wszystko z czasem sie ustawi jak powinno;-)
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2020-03-02 15:10:26 Liczba szacunów: 0
No i właśnie w takim momencie, gdy nadszedł zastój dobrze by było wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę :) Myślę że bez odpowiedniej podaży białka możliwości te są mocno ograniczone a gdy dodać do tego jeszcze brak nadwyżki to już jest to niemożliwe. Nie da się budować wyłącznie siły. Podczas treningu ukierunkowanego na siłę mięśnie również muszą [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 238 Data: 2019-10-22 19:32:25 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/7/22/81689fdd93c24432afdea0563bd7e387.jpg Tutaj nie ma co porównywać takiego sprzętu do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2022-07-22 11:34:03 Liczba szacunów: 0
Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2020-04-05 11:57:43 Liczba szacunów: 0