Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]
Witam, wrzucam 2 michy ostatnie i jutrzejszą. Niestety nie wrzucałam mich regularnie, nie miałam czasu. Będę to nadrabiać w celu ewentualnych zmian w jadłospisie. W ostatnich dniach pofolgowałam sobie z nabiałem. Miałam tego trochę w lodówce i wykorzystywałam. Jutro nabiał będzie w formie twarogu do ruskich krokietów. Sobie nie będe obtaczać w [...]
tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]
NO HALO! Czekam na odpowiedź. A co więcej? Jakaś załamka. Nie mogę po prostu na siebie patrzeć, mam jakiś... PMS, tyle że ja nie mam okresu. Już Wam wspominałam, że od 5 lat mam jeśli nie biorę tabletek anty, mam okres 3-4 razy w roku. Może mam okres niewidzialny? Czuję się do bani, ale humor poprawiło mi pośmianie się z siebie samej... Martucca, [...]
MISKA: (wow, użyłam tego 'grypsu' ) Hm... Nie liczyłam, ale wyszło chyba blisko celu? Mam jeden problem. Mój dzień jeszcze się nie skończył i mam zamiar jeść dalej :) Cóż. Czyżby pozostało mi dopieprzyć sałatkę? Kcal wcale jakoś dużo nie wyszło, myślałam, że z 2400 zjadam. Ale trzeba doliczyć tłuszcz do smażenia;/ Aż mi szkoda jeść, a głodna [...]
Poza tym lubię:D A np. kapusta podsmażona na tym oleju kokosowym i do tego grzyby?:D :D:D:D:D::D nam chodzi o ŻYWE bakterie dlatego kiszona kapusta, , gotowana ok, ale to ju znie to samo, bo brak bakterii Musisz sie naszpikowac nimi w jak największej ilości Nota bene, sihaja wkleiła teraz ciekawa tabelkę , z ktorej wynika j.w. wazy mniej o 2kg a [...]
Sorry, że różnica pisana słownie, ale arkusz online zamieniał mi wszystko automatycznie na daty... Cóż mogę rzec? Dopiero uczę się mierzyć. Powtarzałam każdą miarę po 100 razy, żeby mieć pewność. Co ciekawe, biodra mam trójwymiarowe :-D Wyjaśniła się też sprawa z udem i... pojawiła nowa ;/ Zawsze głupia mierzyłam tylko jedno - lewe. A tu proszę, [...]
Wrong, z całym szacunkiem, ale dziwi mnie, dlaczego osoba o tak dużym doświadczeniu, wiedzy i osiągnięciach jak Ty miałaby czerpać satysfakcję z czyichś porażek. Jakieś kompleksy? %-) Obli moim celem jest zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie - tak płytko określając. A rozwijając myśl... Tak naprawdę to chcę zmienić się na stałe. Chcę ćwiczyć [...]
to ze nie ma zakwasow nie oznacza ze miesnie sa zregenerowane... po jakims czasie w miare treningow zakwasy zaczynaja ustepowac gdyz miesnie sa coraz lepiej zaopatrywane w tlen i jest lepiej usuwany kwas mlekowy, to tak w wielkim skrocie, tu masz link jakbys chcial sie bardziej w to zaglebic [...]
Siwulla - no ale ten zestaw ćwiczeń ktory podałeś niestety nie jest kompletny - może by tak jeszcze unoszenie nóg w pozycji leżącej? trzeba całosciowo rozwijać mięśnie brzucha a chyba przez przeoczenie zapomniałeś że same brzuszki (które lepiej zastąpić spięciami) nie wystarczą by rozwinąć mięśnie proste brzucha. No i może skręty tułowia z kijem w [...]
"Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy." dzień 4 (14 lipca) bardzo intensywny dzien. w końcu troche pospałem - do 7.30 :) Dzien pod znakiem Streetballa. poziom dosyć wysoki, chodź niektóre grupy - wielki usmiech na twarzy. My nie trafiliśmy najgorzej 2 średniaków - 1 mocny [...]
Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]
Mam dość znów, podczas strechingu coś se zrobilem i kaptury mnie bolą (mieśnie), znowu!!! Koniec z rozciąganiem kapturów odrazu po treningu. Będe się rozciągał 30min. po treningu i zobacze czy się coś zmieni.
Zmiany. Klata-poprawiła się górna częśc, ale ogólnie niemal stoi. Te 2cm w plusie, to zasługa najszerszego. Barki-Troche mocniej pocharatane i ogólnie zaczynam czuś na nich mieśnie, twardość już niezła. Brzuch-powoli widac krate, nie na zdjeciach, bo próbowałęm uchwycic, ale już powoli jest. Plecy-Duża zmian jeżeli chodzi o najszerszy. Co bardzo [...]
Hmmm do tej pory spotykałam się ze zdaniem, że powinnam wzmacniać mięśnie brzucha...ale wydaje mi się, że wiesz co piszesz w związku z tym, proszę o pomoc w kwestii odbudowania się od środka...karnet na fitness mam ważny jeszcze tydzień...więc świat się nie zawali jeśli już z niego nie skorzystam...chyba,że np. rowerek mi nie zaszkodzi, ale jeśli [...]
[...] to co pokazuja i nazywaja pajacykiem: codzinnie i bezwzglednie minimum 100x. zrywanie sliwek znasz, na czworaka chodzenie w kolo tak by ciagnac reka zewnetrzna mocno do przodu - zewnetrzna ma byc ta gdzi emasz przykurczone miesnie kregoslupa. Masz kogos w domu kto ci moze cos sprawdzic na plecach?
Witam znów po przerwie, pojawiam się tu z opóźnieniem, ale na siłownie chodzę oto mój środowy trening: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3x20 x 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady 3 x 20 ( jaki ciężar proponujesz przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się [...]
Aaaa czyli tylko kwestia indywidualna...dobra to ja cos z łydami pokombinuję tylko będę czujna żeby się za wielkie nie zrobiły ( choć z łydami to chyba problem przy braku predyspozycji) Ja tu dziewczyny nie wrzucam tak systematycznie wszystkiego, ale swoje robię Była dziś siłka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 30 [...]
Poproszę o opis Martuś brzuchy zrobię sobie jutro, przez sobotę i niedzielę nie zrobię piłki bo jestem u rodziców, więc brzuchy mogę tu zrobić, potem tak jak proponujesz w dni siłowni po dzisiejszej siłce, znow jest masakra wszystko mnie boli uwielbiam ten stan jak czuję mięśnie to od razu mam wrażenei, że tłuszczyku jest mniej;) Martuś, bo [...]
A Ty na scenę się szykujesz, ze dzielisz barki na aktony (tak po za tym barki dzielą się na 3 aktony)? Brzuch robi się w kuchni (tutaj sugeruję dokładne przeczytanie linków zawartych w regulaminie bo widać tego jeszcze nie zrobiłaś) a nie brzuszkami - zwłaszcza taką ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
