Witam! Mój problem polega na tym, że podczas wysiłku podczas którego muszę oprzeć się na ręce/rękach odczuwam lekki ból kości łokciowej (tej pomiędzie łokciem, a nadgarstkiem), nei wiem konretniej czy to chjodzi o kość , mięśnie, czy ścięgna, ale ból w ostatnim czasie się nasilił (może poprzez zwiększenei aktywności) . Co prawdamm nadwagę ok. 10 [...]
Witam, Mam problem z rozwojem muskulatury, ujmę to tak. Otóż rosną mi obwody w udach, łydkach, wszystkie mięśnie nóg ładnie mi się rozwijają, w przysiadzie dokładam co tydzień 5-10 kg, a klata od pół roku to samo - 60 kg WL, zero efektów. Robię: WL, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki poziomo, od niedawna przenoszenie sztangielki, dipsy [...]
Hej, Witam Wszystkich. Jakiś czas temu (na początku marca b.r.) wróciłem do ćwiczeń po rocznej przerwie. Obecnie wykonuję trening obwodowy-właśnie kończę rozpisany do tej pory plan. Ćwiczę też boks tajski, raz w tygodniu trening indywidualny. Zmieniłem także odżywianie, tzn. jem te 4-5 posiłków dziennie, suplementuję sobie białko, bo jestem [...]
witam! mam pytanko - miałem kiedyś wybity bark i w szpitalu z***aly sprawę i ogólnie został troche krzywy. Nie przeszkadza mi to w treningach lecz ostatnio zauważyłem, że mięśnie po stronie wybitego barku rosną trochę słabiej np. kaptur i najszerszy tragedi nie ma ale jednak różnica troche jest. Czy powinienem tą stronę ćwiczyć bardziej, większym [...]
Witam jak w temacie potzrebuje porady jaki trening domowy przyniesie mi rezultat w budowie masy mięśniowej? Dietę już znalazłem na tym forum jakieś 2,4kcal. Wiec pozostaje jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? [...]
Witam, mam 25 lat, 196cm, 95kg i trenuję tylko 3 lata, ale mimo to przyswoiłem już dość sporo odżywek typu no booster, np. Shock Therapy, S.A.W., Napalm, Redweiler, Nitrobolon, Iron Pump. Po odżywkach tego typu oczekuję mocnej pompy, wiem, że trening też musi być pompujący. Pompa dzięki argininie oraz beta alaninie, której w Iron Pump jest po 5g [...]
[...] pytania dzisiaj cos z zakresu odzywiania moze nie do konca zwiazane z tym czego mozna sie spodziewac a chodzi mi o to czy dieta taka rzebowo masowa (tzn zeby nabrac masy ale miesnie spoko wygladaly i nie bylo tluszczu czyli chyba po prostu masowa + odpowiedni trening poprawcie jesli sie myle)no wiec czy taka dieta nie liczac suplementacji bedzie [...]
Witam,jeszcze jestem na redukcj,pozbyłem się już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się was doradzić w paru kwestiach: 1. Prosze o doradzenie mi jakiegoś efektywnego treningu na poprawę wyskoku, jak do tej pory z małymi przerwami (czyli nie codziennie) robiłem kangaroohops. Byłoby dobrze, gdyby ten trening nie zniszczył mi kolan, czyli precyzując szukam czegoś efektywniejszego od kangurka, [...]
Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]
Mam pytanie dotyczące wzrostu siły w trakcie cyklu treningowego skierowanego na rozwój masy mięśniowej. W trakcie treningu skierowanego na rozwój siły trenujemy bardziej CUN niż mięśnie a na treningu masowym odwrotnie. Więc wzrost siły na treningu masowym wynika ze zwiększenia masy mięśniowej? Pytam dlatego iż ostatnio zanotowałem duży progresy [...]
[...] brzmi czy jak osiągnę swój cel to zmniejszyć z krokami? czy już je sobie odpuścić i ćwiczyć siłowo sobie fajnie i tylko pilnować dietke a waga pozostanie w miejscu chyba ze miesnie tam sie zwieksza to wiadomo wtedy masa podskoczy? Nadwyrężyłem w ogóle sobie nadgarstek już 3 czy tam 4 dni nie ćwiczę na siłowni, więc na dodatek za ok. 3 dni jak [...]
Mam zamiar kupić swg 4000, carbo olimpu i tauryne tez Olimp w kapsach! Cwicze w sumie 2 latka. Jestem szczupły ale mam rzezbę i zarysowane dobrze wszystkie mięsnie. Zależy mi jednak na masie. Wczesniej brałem gainerka swg 4000(poszło mi w góre 5 kg, nie mam skłonnosci do tycia i są braki w diecie - stąd gainer) ale potem choroba - szpital, [...]
Cześć Jakieś 5-6 lat temu złamałem obojczyk. Od tamtej pory zawsze lewa ręka jest słabsza. Moje pytanie, czy mogę trenować rugby? Ostatnio na treningu bolał mnie własnie ten obojczyk, łopatka z tyłu, w sumie cały staw tak że musiałem skończyć trening. Ale o dziwo po 2 godzinach ból przeszedł i mogłem funkcjonować powiedzmy normalnie bo jak się [...]
ćwicze hst do tego biegam czasem normalnie czasem interwały najbardziej lubie interwały 100m ale one też najbardziej męczą mięśnie nóg po 8 takich miałem mocne zakwasy i dlatego pytanie co zrobić żeby bieganie nie zakłuciło regeneracji nóg w hst czy zwykłe bieganie średnim tempem nie będzie lepsze a może całkiem zrezygnowac z treningu nóg na [...]
Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]
Witam przy wszelkiego rodzaju skłonach, spięciach na miesnie brzucha, odczuwam dokuczliwy bol w dolnym odcinku plecow. Uniemozliwia mi to robienie cwiczenia, bo zanim zdarze wymeczyc porzadnie brzuch, to musze przerwac. Trening brzucha mam zawsze na koncu treningu, z wyjatkiem dnia, w ktorym mam treningu plecow. Co moze byc tego przyczyna? Na [...]
Witam. Od 2 tygodni chodze na siłownię. nie utrzymuję żadnej diety. Ważę 75kg. mam 180cm wzrostu. przez te 3 tygodnie ćwiczeń w bicepsie przybyło 2 cm. widać że mięśnie powoli rosną. lecz mam wielki problem z tłuszczem na brzuchu, jego okolicach i klatce piersiowej. nie mogę się tego pozbyć a co za tym idzie zero wyrzeźbionych mięsni;/ chciałem [...]
[...] biore żadnych odżywek.biceps +1cm, reszty nie mierzylem ale widac optyczna poprawe.co dziwne nie przytylem ani kilograma i nie spalilem tez tluszczu, co robic? dodac tluszczow(wole tłuszcze bo po większej ilosci węgi obrastam w tłuszcz)??a moze widac poprawe bo miesnie mi sie jaos napmpowaly od cwiczen, a cwicze HST jak by co:)czekam na odp
[...] nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 wznosów nóg Ale i tak sie zbiera, miesnie czuje ze rosna, ale ich nie widac, bo sa pod tluszczem. Podajcie mi jakies dobre cwiczenie na spaelnie tluszczyku, bo nie estetycznie to wyglada. Z góry THX, pozdro. [...]
