Istotne jest utrzymywanie HR na odpowiednio wysokim poziomie (ale też nie za wysokim, jak wiesz jest to 65-75% HR max) i to powinno pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń. Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie [...]
[...] no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) na silowni zrobilbym inny trening: sob : uda plecy barki<tyl> bicepsy przedramiona ndz : klatka [...]
[...] czynienia, ja przez 22 lata nic nie cwiczylam. Stoi za mna co prawda i mnie koryguje, ale kto go tam wie, czy sie zna. Po pierwszym spotkaniu z fizjo na drugi dzien poczulam miesnie na zebrach, przedziwne uczucie, i brzucha, choc to nie on konkretnie byl cwiczony. I to ostatnie mi uswiadomilo, jaka gore fatu na brzuchu nosze, bo one bardzo [...]
To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia ;-)
"Ojanie, rozpiętki mógłbym robić z kettlami 16kg, ale wtedy kettlersi wyklęli by mnie, a mam zamiar podskoczyć w Olsztynie na jakiś krótki instruktaż do CKB Olsztyn. " Nie masz cięższych? Rozpiętki to najlepsze ćwiczenie na klatę. Rozciągają na maksa a mięśnie pracują na całej szerokości. Pompa i zakwasy gwarantowane :-)
Skoro foty obiecałam to zrobię, specjalnie dla ciebie %-) Może to pozwoli jakiś kierunek obrać do dalszej pracy. Dziś nabrałam nowej energii z moją sztangą, poczułam wyższy poziom wtajemniczenia i mam straszną radochę %-) aaa no i mięśnie mi widać pod tłuszczem jak pracują ;-D Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 01:32:06
dżizas, pokazałam mamie taki tylko filmik: http://www.youtube.com/watch?v=ZZdp59yyG0M z racji tego, że jutro chce iść na crossfit, to ona od razu wyłapała "podnoszenie ciężarów" i do mnie: "co ty chcesz wyciskać ciężary, absolutnie nie, najpierw się dowiedz na jakie mięśnie to działa i czy to jest odpowiednie dla ciebie" Już chciałam powiedzieć, [...]
Lucy, i to jest chyba myśl. %-) Bo to chyba nie o to chodzi, że coś nie tak robię (w sensie ułożenia) tylko nie umiem zmusić te mięśnie do pracy. A ten ruch zaczyna się przecież w głowie... ;-] Spróbuje zwrócić uwagę na to rozciąganie łopatek. Popatrzę jeszcze na filmki i po próbuje pojutrze %-) Ewentualnie kolejny raz podręczę instruktora %-) [...]
Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]
Cześć, wracam i będę sobie prowadzić dzienniczek. TSH 1,31 Byłam u fizjoterapeuty. Patologii nie ma. Miednica jest przesunięta ku przodowi (?) i mam wzmacniać mięsnie brzucha (w tym skosne), wzmacniać dwugłowe, rozciągać czworogłowe i ćwiczyć tilt przy ścianie, na leżąco. Oczywiście podczas ćwiczeń cały czas trzymać tilt co nie jest dla mnie [...]
Nom dobrze jest miesnie czyms zaskoczyc. Napisales wczesniej o rozciaganiu. Ten element w okresie regeneracji mysle ze byl by dobry zwlaszcza ze ma on na celu wzmocnienie sciegien i lepsze ukrwienie miesni. Sprubuj moze przez te 1,5 miesiaca zmniejszyc troche ciezar albo ilosc serii skoro czujesz ze sie miesnie przetrenowaly tym planem. Zmieniony [...]
[...] zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze miesnie sa bardziej nabite a na silowni wiecej sily mam,mialem kolejne robic w ta srode ale narazie nie widze takiej potrzeby. A co do utraty miecha to oczywiscie ze cos musi [...]
Ładny dzik ale fokta nie wyraźna i cienie lepiej akcentują mięśnie Nastukafsy dokładnie można dołożyć coś jeszcze, ale różnica w efektach będzie nie proporcjonalna do wydanego sosu
Kuro robisz może te treningi? http://games.crossfit.com/video/open-workout-134-archived-live-announcement-footage ja ten robiłem i zrobiłem 57 powtórzeń, z tym że sztangę musiałm skalować w dół do 50kg mięśnie szyi nadwyrężyłem i boli jak cholera %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gore klaty bo masz wszystko na prostej. masa to trroche mniej powtorzen z delikatnie wiekszym ciezarem. na bica tez za duzo, cwiczac taka intesnsywnoscia popalisz wsztystkie miesnie. a i jak na 14 lat to nie powinienes troche uwazac na barki i nogi znaczy nie robiłbym przysiadow i nie wyciskał na barki za duzo bo obciazasz ten kregosłup a jesli [...]
Gratulacje. Przyda mi się ponieważ sam jestem jakby to nazwać (średnio początkujący) mam pojęcie o diecie, treningach bo naczytałem się dużo ale i tak muszę się dużo dużo uczyć, szczególnie nad techniką którą się musze sam nauczyć z youtuba a w szczególności pomaga mi właśnie atlas ćwiczeć sfd. Mam tylko do ciebie jedno pytanie. Ile śrenio [...]
miesnie brzucha sa wielkimi miesniami i regenerója sie dłóżej niz np klata bo sa wieksze cwiczac je zbyt czesto nie bedziesz wstanie ich odpowiednio zregenerowac i nie urosną powieksza sie z pewnoscia miesnie pomocnicze i poszezy ci sie talja jeden porzadny trening z obciazeniem da dobrze rade co innego jesli chcesz je wyciac wtedy 2 razy i bez [...]
Hmm... i zmienię też trening na FBW. W sumie ćwiczyłem jakiś czas, później przerwa kilka tygodni i tak dalej. Myślę nad treningiem opisanym w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do [...]
błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]
[...] i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu [...]
Jak dziki lis w agreście! SPAM.
