SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • PRZYKLADOWY plan treningowy na przyrost masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie przesadzam...pokonujac opor zewnetrzny, czyli ciezary na silowni miesnie wykonuja prace, i tylko to..dzieki prawidlowemu oddychaniu rosna. to dostarczenie odpowiedniej il. tlenu i skladnikow pokarmowych przez krew nasze miesnie rosna tj. wlukna miesniowe pekaja a nastepnie w drodze regeneracji staja sie silniejsze i wieksze. to dlatego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 19660 Data: 2007-12-15 09:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki wszystkim za wpisy, czyli już wiem, że znajdzie się garstka osób dla których warto coś skrobnąć :-D Prz1993 - to, że nie startuję w zawodach nie znaczy, że się nie zobaczymy hehe, myślę żeby podjechać na MP w kielcach, zobaczymy czy mi się to uda.. a decyzja w głębi duszy lekko boli cały czas, bo spodobały mi się zawody, klimat i bycie w [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 21:12:55 Liczba szacunów: 0
  • Popuri - dokładnie tak, ale zauważyłem, że u początkujących gdy radzę im nie wysuwać kolan poza linię palców to łatwiej im właśnie utrzymać prawidłową pozycję techniczną :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 24.03.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Bramka 4s x 12p 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 21:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 12:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 11:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 22:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Sylwia Ś. - tak, jest coraz lepiej. Do skóry niemowlaka jeszcze daleka droga, co nie znaczy, że celu nie osiągnę :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.07 - plecak 1. Podciąganie na drążku 4s x max (około 8-10p) 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-03 16:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 22:16:16 Liczba szacunów: 0
  • 25.09 - mięśnie naramienne, brzuch 1. Maszyna "Waldiego" na boczny akton barków, wstępne przemęczenie mięśni 5s x 10-20p z dropsetami na końcu 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 12-10-8-6, kolejno regres i w sumie zero mocy więc wyszło około 8 powtórzeń %-) 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s x 10-15p 3b. Unoszenie hantli przodem, [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-25 12:50:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Utrzymujesz bilans około swojego zerowego zapotrzebowania, trenujesz, a w miarę, jak rozrastają się mięśnie, poprawia metabolizm, poprawiają hormony - poprawia się też kompozycja ciała: jest coraz więcej mięśni i coraz mniej tłuszczu, który organizm stopniowo zużywa do ich budowy. Stąd nazwa rekompozycja. Jeśli ktoś np. nie lubi być na redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10322 Data: 2016-03-01 20:41:27 Liczba szacunów: 0
  • navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 16:30:03 Liczba szacunów: 0
  • Dairy z planu wnioskuję, że plan przygotowany pod priorytet na klatkę i nogi?? Myślę, że spokojnie możesz lecieć z planem bez zbędnej przerwy, no chyba że czujesz, że musisz zregenerować mięśnie po hst?? Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie na klatkę to obie opcje są dobre, jeśli zdecydujesz się na drugą to z pewnością w 3-ciej serii będziesz [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 12:39:17 Liczba szacunów: 0
  • witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 19:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Solideus ciesze się że mogłem pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 14:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-Ocencie go i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2006-09-10 11:16:03 Liczba szacunów: 0
  • dieta białkowa - dr. Dukan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie daj Boze wzroslo 0.5kg i od razu chca stosowac jakies srodki przeczyszczajace, lewatywy i co sie tylko da, byleby rano bylo mniej (nieistotne, czy to tluszcz, woda, czy miesnie, ktorych boja sie jak ognia). Nie idzie tez przetlumaczyc, ze wahania wagi sa normalne, a miesnie pala kalorie gratis, by tylko utrzymac sie przy zyciu. Malo ktora [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 12:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

    Post
    Trening dla początkujących

    no kurcze, właśnie mi sie to dziwne wydało, ale tłumaczenie było takie, że przy podłożeniu pod palce, mieśnie jeszcze lepiej pracują , a pięty przy prostowaniu trzeba "wbijać" do ziemi a i jeszcze jedno pisałas u którejś z dziewczyn żeby sztange opuszczać do połowy kości piszczelowej, sugerowano mi niżej, chociaż też czegos takiego [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 13:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapyataj sie Pumy, system dziala, tu nie jest kwestai zgadzania sie czy nie zgadzania, wybierasz jakis sposob i go stosujesz, Oni nie tylko zgubili kilogramy ale widzac po poziomie BF zdobyli miesnie - odchudzajac sie.

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 13:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 13:00:24 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    CARDIO 44min outdoor running http://iv.pl/images/48583959968633461933.jpg http://iv.pl/images/65619587797065566855.jpg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g indyk, 100g basmati nac 3. 180g indyk, 100g basmati owoc khaki 4. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 18:47:11 Liczba szacunów: 0