miesnie i

Każdy ma swoje metody a ich efeltywność można ocenić dopiero pod koniec ja trenowałem kiedyś własnie do 6, i muszę powiedzieć ze dopiero teraz uda mi urosły. Choć cały czas ćwiczę z cięzatem, to staram się siadać minimum 8-10. Oczywiście dając przy tym 100% z Siebie. Generalnie przestałem używać mniejszej liczby pow. w serii, ponieważ jak [...]

juz wiem co to....na ftnessie babka nam to kazała robić i do tego unieśc jedną nogę do góry...myślałam ze skonam;p mięsnie brzucha odpadają;p

Niee ;-P Zakwasy pojawiają się głównie jak masz zastane mięśnie, jak już wdrożysz się w cykl, to nie powinno ich być, lub być ale jakieś lekkie. Zapobiegnie im także porządna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. 20 to też późno, ale od biedy już może być, tylko musisz dobrze rozplanować posiłki.

Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]

Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

Trening rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

14.10,2018 Dzien bez treningu - relaks pelną parą MIcha /SFD/2018/10/15/c282d0771df44e36a07ade8c2acbadcc.jpg 15.10.2018 Trening rozgrzewka 5minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga -Martwy ciąg 4x6-8*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska nie do końca ok ...ale czasami tak w życiu bywa :) Trening 19,10,2018 rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga( zrobiłam 2serie bez problemu przy trzeciej zaczęły sie problemy - nadwyrężyłam mięsień w pachwinie i odpuściłam juz - i wiem ze przysiady odpadają i będę je zastępowała [...]

25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]

Nie ma co się sugerować za bardzo tym, co Ci mówią na forach. Powiedzieli, że progresja - a ja twierdzę, że i progresja i regresja i stały ciężar (w rampach np.). Wszystkie te metody są bardzo dobre. Przenoszenie sztangielki natomiast jakby nie było rozciąga również mięśnie piersiowe. A że jednocześnie leci rotacja w stawie ramieniowym plus [...]

Gunia posłuchaj Skalara, on ma rację. To jak chcesz się odchudzać doprowadzi tylko i wyłącznie do wyniszczenia twojego organizmu. Zbyt duży deficyt powoduje np. spadek wydzielania hormonu wzrostu o prawie 20%, a to powoduje bardzo niebezpieczne dla organizmu zmiany hormonalne oraz starzenie się organizmu. Nie jedzenie śniada to najważniejszy i [...]

9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]

Hmm w okresie tuż przed startowym chcesz mieć przemęczone mięśnie ? Ja jako kulomiot 3 tygodnie przed startem wchodzę na jedną sesję siłową :) i to ciężarami dochodzącymi do 50-60% :)

[...] wczesniej, jezlei jest mowa o konczynie, ale czesc z tego zakresu na pewno to przykurcze miesniowe. Po rpoistu nerw ktory byl draznione kupe czasu generowal duze napiecie na miesnie przez co sa one obencie skrocone. Poza tym sam bol sprawia, ze miesien reaguje silniejszym tonusem, uklad nerwowy tez go pobudza i mamy bledne kolo. Sporo zapewne [...]

Ok! Dziękuję za odpowiedź! W sumie tak myślałem, no i o bicepsie myślałem podobnie. Jeśli jeszcze można, to o planka chciałem zapytać. Lepiej go robić na maksa (nie wiem ile to u mnie, ale klasyczny to pewnie 3 min, dziś wieczorem sprawdzę) czy raczej poweidzmy 3 x 1 minuta? A może 3 x maks? W artykule tu z forum na brzuch widziałem, że jest [...]

[...] stoi prosto, ma wglebienie miedzy lopatkami.... ty musisz walczyc z tymi wlasnire tendencjami, krzywy kregoslup jest, juz za pozno na jego wyprostowanie ale zsotja jeszcze miesnie, te beda albo go dalej przekrzywaiac albo trzymać prościej i to od tego czy będziesz ćwiczyć je zalezy, tylko i wyłącznie. Diete wpisuj do korekty Trening, zacznij od [...]

miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

No i wracam jak ta córa manotrawna...przyjmijcie i przebaczcie Jak pisałam wczesniej brakuje mi czasu, będę sie starac cwiczyc cokolwiek w domu, no i za miske sie biorę...bo zapusciłam ja straaasznie Dzisiaj pomeczyłam sie trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie [...]

Dobrze przemyślałem swoją wypowiedź i uzasadnie ją tak: Dawni kulturyści nie wyróżniali się niczym szczegolnym ,ponieważ mieli masę przeciwników w swoich czasach o podobnych sylwetkach ,a teraz walka toczy się pomiędzy niewielką garstką tytanów. Wydaje mi się ,że opalenizna czy uwarunkowania typu długie talie ,wąskie obojczyki na ,które nikt nie [...]