SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • PLAN DO OCENKI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 16 lat, 88 waga, 185 wzrost (około) staż na siłce, żaden ale przez parę miesięcy ćwiczyłem w domu endo cel - redukcja tłuszczu (którego jest dużo, ale nie jest widoczny ) i budowa mięśni Proszę o ocenkę tego planu, nie mam diety ale staram się odżywiać jak na osobę która ćwiczy na siłce. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-01-16 15:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Do tej pory ćwiczyłem HITem ( ze dwa miesiące , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10557 Data: 2002-08-28 17:00:50 Liczba szacunów: 0
  • W swojej praktyce zawodowej, a zajmuję się poradnictwem dietetycznym, bardzo często spotykam się z autodiagnozą klientów, która brzmi: „nie mogę schudnąć, ponieważ mam strasznie powolną przemianę materii, to pewnie wina tarczycy i hormonów”. Po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu okazuje się, że najczęściej to nie „metabolizm” jest przyczyną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-11-23 10:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały tydzień

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ŚRODA – KLATA + BICEPS KLATA; 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 3)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 BICEPS; 1)uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-03-28 09:31:24 Liczba szacunów: 0
  • 4 DN - Casein

    Temat
    4 DN

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Casein_i28773_d380x380.jpg Opis - Ogranicza katabolizm - Wspomaga wzrost masy mięśniowej - Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu 4 Dimension Nutrition Casein zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6931 Data: 2013-06-13 16:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan, dieta, kilka innych pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie brakuje mi ciężaru na cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-01-27 19:20:21 Liczba szacunów: 3
  • Małe lipo - co robić? :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Ogólnie mój staż wynosi 8ms z przerwami dużymi. Mam 185cm wzrostu i aktualnie 76.5kg, od tego tygodnia wróciłem na siłownie i tutaj moje pytanie co zrobić dalej, otóż moje sutki są trochę powiększone i jest troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2019-06-05 17:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym uzyskać info czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-09-19 20:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Heloł. WSTĘP: Posiadam odwieczne problemy z motywacją, ten dziennik to chyba jedna z ostatnich desek ratunku, zakładam wpis tutaj aby się w końcu wobec kogoś zobowiązać, że tym razem w końcu wezmę mój budyniowaty organizm w obroty. Podstawowy problem : jem emocjonalnie(wystarczy zachwianie nastroju, ból, złe samopoczucie czy zmęczenie,a już całą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-01-02 21:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha a estetyka?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie, Panowie mam dylemat odnośnie treningu brzucha. Przymierzam się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-12-14 10:47:41 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 72,3 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 cm (napięty) -klatka: 96 cm -udo: 50 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: - około 500 kcal ponad bilans kaloryczny, przewaga białek i tłuszczy, suplementacja: kreatyna 5g 2x dziennie (przed i po treningu), BCAA 10 g 2x dziennie (przed i po treningu), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2016-11-20 10:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Ułożyłam sobie dietę według wskazówek na forum. Nie wiem czy do końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-10-31 12:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o oceną planu treningowego. Cel - przyrost masy mięśniowej. Przed każdym treningiem 10min. ogólnej rozgrzewki Przed każdym ćwiczeniem jedna seria (15-20 powt) małym ciężarem. W dni nietreningowe - mięśnie brzucha. Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie płaskie (sztanga) 12, 10, 8 - rozpietki skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2012-12-05 22:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Optimum - GLUTAMINE

    Temat
    Optimum

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLUTAMINE_i27517_d400x400.jpg GLUTAMINE Opis -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ -WZMACNIA UKŁAD ODPORNOŚCIOWY -ZWALCZA WOLNE RODNIKI -WSPIERA ANABOLIZM I HAMUJE KATABOLIZM Optimum Nutrition Glutamine Powder jest głównym aminokwasem który uczestniczy w naprawie tkanki mięśniowej. Optimum Nutrition Glutamine Powder jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7205 Data: 2012-06-20 15:42:29 Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepDymatize-p6.htmlDymatizea_Elite_Protein_Bar__span70gspan_i35799_d650x650.jpg OPIS Wysoka zawartość białka w batonie Przepyszne smaki Doskonała jakość i cena Dymatize Elite Protein Bar to wspaniały i pyszny sposób, aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko. Został skomponowany z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2016-12-15 09:39:14 Liczba szacunów: 0
  • co i jak po ATC?-masa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2003-06-13 13:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Kontynuacja treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Mam 18 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm. Słowem wstępu chciałbym prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-02-25 20:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2019-02-09 23:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić by iść w dobrym kierunku.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć, mam pewien problem gdyż wyniki które aktualnie mam na treningu nie są takie jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-06-05 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Nasze Brzuszka :D

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Hmm chyba nie bylo zadnego posta o miesniach brzucha :D hehe jak nie bylo to juz jest :D A wiec to moje miesnie brzucha )

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-10 20:52:36 Liczba szacunów: 4