[...] Wybor padl na HMB , bialko i carbo w sierpniu chcialbym kupic sobie jeszcze kreatyne. Mam 17 lat 76 wagi , 183 cm wzrostu moim celem nie jest jak najwieksza masa ale suche miesnie i dobra wytrzymalosc, szybkosc poneiwaz gram w klubie w pilke nozną. I tu moje pytanie czy to dobre suple i czy na kreatyne nie jest za wczesnie ?? Cwicze regularnie [...]
Witam, już ponad miesiąc jestem na redukcji, właśnie zakupiłem sobie kreatynę (http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Creatine-opis1400.html) nie wiem czy brać ją przy redukcji, jeżeli zostało mi jeszcze do spalenia ok. 10 kg tłuszczu? wykorzystać ją teraz czy zostawić na masówkę? I jeszcze jedno pytanko, jeżeli zdecyduje się brać kreatynę na redukcji, [...]
Czy sa jakies cwiczenia ksztaltujace miesnie, tzn dajace dokladnie ksztalt miesnia? Wiem ze kazde cwiczenie w jakis sposob ksztaltuje miesien, ale jakie sa najlepsze cwiczenia zeby np uksztaltowac biceps w ladna kulke? Czy wszystko zalezy od liczby ruchow,ciezaru techniki itd? A moze cwiczenia izolowane sa najlepsze w tym celu?
witam. Problem właściwie nie dotyczy mnie,tylko członka mojej rodziny. Mój wujek przy wzroście 172 waży ok.95Kg. Ma mięśnie, ale również znaczną tkankę tłuszczową(szczególnie na brzuchu). Czy istnieje jakiś plan treningowy nie zawierający biegów( bo na pewno nie będzie biegał)aby zredukować tłuszczyk? proszę o przykładowe treningi, dietę oraz [...]
[...] Kupilem se laweczke skosno-prostą (taka ze se mozna zmieniac). i do tego sztanga. i co i jak bym musial robic, zeby miec szeciopack, miec kondycje i fajna klate i w ogole miesnie :/ ? Moje dane czy jak to tam :P : 14 lat wzrost ok. 155 waga ok.46kg przedtem nie cwiczylem (oprocz hst i bawilem sie tez hantelkami) raczej diety nie wvhodza w [...]
Kto uwaza ze martwy ciag jest dbrym cwiczeniem na miesnie plecow ??????? ja osobiscie robie to cwiczenie zawsze na poczatku treningu plecow 3 serjie od 10 do 6 powtorzen :)
.... wracam do siłowni. Mam prośbę. Proszę powiedzcie mi jak sie "suplementować" gdy: 1. waże 85 kg przy 170 cm wzrostu ( tak, mam brzuch i spore zapasy tluszczu :) ) 2. nie chce ani spaść z tej wagi ani przybrać na wadze tylko zamienić tłuszcz w mięśnie na przykład. 3. Mogę wydać troche pieniążków na to co mi bedzie pomocne ( lepiej droższe i [...]
Witam : ) Mam pytanie odnośnie treningów na siłę mięśnii i delikatną rzeźbę. Ćwiczę sobie w domu na tricepsy, bicepsy, i mięśnie ud. I z tąd moje pytanie... jestem jeszcze w okresie dojrzewania, wzrostu itp, a na punkcie wzrostu jestem niestety przewrażliwiony, i z tąd moje pytanie (proszę o niekrytykowanie). Czy dość intensywne ćwiczenia na wyżej [...]
Siemano chciałem o coś spytać... Trenuję box 3 w tygodniu po 2h i bardzo zależy mi na wyrazistej rzeźbię. W domu mam 2 sztangielki po 3 kg i 2 po 7 kg . W związku z tym mam pytanie:Czy jesli będę mieć odpowiedni plan i dietę + oczywiscie boks to czy ten trening ze sztangielkami (Domatora) pomoze mi ładniej i szybciej wyrzeźbić mięśnie?? czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem na redukcji, ważę 69 kg (rano - chyba na lekkim odwodnieniu) i mam pytanie. Nie lubię jeść białka, też nie mam odżywek czy przy mojej wadze i 177 cm wzrostu oraz mojego wieku (17 lat) jak nie trenuję nic, mam przerwę przez kontuzję. Nie trenuję nic. Czy na reduckji, żebym nie spalił mięśni wystarczy mi około 100g białka? [...]
Mam zamiar teraz na marzec przeznaczyc ok. 200zł na suple nie jest może to wiele jak na jakis potężny cykl ale więcej nie mam. Mam zatem prośbe jakie suple wchodziłby za tą kwote, aby powiększyc nieco mase mięśniowo a zarazem spalic zbędny tłuszcz. Zależy mi bardziej na spaleniu tłuszczu, mase mięśniowa chcę troche rozwinąc żeby nie spaśc zabardzo [...]
witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg. chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 [...]
Witam, mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 90 kg. Przez okres 2 lat przytyłam okolo 25 kg przez brak ruchu oraz zle odzywianie, teraz tyle chcialabym stracic aby powrocic do poprzedniej wagi. Chciałabym nie tylko schudnąć ale także wyczynowo powrocic do sportu a wiec odbudowac mięsnie. Zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, w pozostale dni [...]
Witam, mam takie pytanko a mianowicie jaką odżywkę dokupić do diety, bo sytuacja u mnie wygląda tak, że masę mięśniową mam nawet nawet tylko "troszkę" tłuszczyku się nazbierało ( nie przez zime tylko od dziecka jestem trochę grubszy od innych ale staram się zrzucać zbędny tłuszcz) i chciałbym aby mięśnie były większe i bardziej widoczne oraz [...]
Witam wszystkich :) Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg Chciałbym zapytać was co mam jeść przed i po treningu, żeby ładnie rzeźbiły mi się mięśnie ????? Kolejnym moim pytaniem jest jak pozbyć się tłuszczu z całego ciała ???? Ponieważ, chce pozbyć się tłuszczu i zacząć jeść to co pomoże mi się wyrzeźbić. Mam też problem z brzuchem, jest on mocno [...]
Witam Jestem juz prawie pol roku po operacji usuniecia przepukliny mosznowej i w zwiazku z tym zamierzam wzmocnic dolne miesnie brzucha aby zapobiec nawrotowi choroby.Czy codzienne wieczorne wyciskanie brzuszkow (niepelnych na dolne partie) wzmocni brzuch?czy to nie za czesto?/ za malo? z gory dzieki
Witam. Wiem dużo było tematów o nitrobolonie 2 i cm3 i przeczytałem większość z nich. Lecz co myślicie aby dołożyć do tego jakiś spalacz np thermo speed ? Chodzi mi o to aby przy nabieraniu masy mięśniowej tymi dwoma odżywkami, spadło trochę tłuszczu aby mięśnie lepiej się prezentowały. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam BoosTone
[...] ze moze ktos mi z was pomoze :) mianowicie, nie cwicze na silce ale mam za to bardzo fizyczna prace, dziennie potrafie kilka ton wszystkiego przerzucic i czuje ze moje cialo(miesnie?:>) nie regeneruja sie dosc szybko. Ostatnimi czasy mam wyrazny spadek formy, szczegolnie dlugodystansowej :P nie wytrzymuje calych 8 godzin, po 5-6h juz czuje sie [...]
[...] w tygodniu i do tego 6 razy w tygodniu praca 12 h Wiec malo na odpoczynek.Ostanio mam takie objawy ze bardzo slabne w pracy .Wiec moje pytanie czy moglbym dozucic troche wegla do diety ? Dodam ze chccialbym poprawic troche definicje .Stosowalem samo bialko ale miesnie sie kurczyly a tluszczu przybywało.Waga 95 kg staz z przerwami 10 lat.dzieki
Witam Ćwiczę jakiś czas wszystko fajnie tylko brzuch. No nie jest zbyt duży ale i tak mnie irytuje. Powiedziałbym taka mini oponka. No i teraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby zrzucić ten tłuszczyk z brzucha? Nie chodzi mi nawet o wyrzeźbienie go tylko o zrzucenie tłuszczyku. Miałem lekko wypracowane mięśnie brzucha kiedyś ale [...]
