Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2010-03-25 10:33:23 Liczba szacunów: 0
Zdecydowałem założyć temat ponieważ to wymaga dyskusji . Jesli zły dział prosze o przesunięcie Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-02-24 19:16:42 Liczba szacunów: 0
[...] + biceps + triceps + przedramie...wszystko robie maxymalnym ciezarem na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 rozgrzewkowymi seriami z progresja zeby napompowac miesnie krwia i przygotowac do wlasciwej serii... II trening: nogi + barki + kaptur + lydki...na nogi wieksza ilosci powtoorzen (do 20) reszta bez zmian...rozgrzewka tak j.w. [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4893 Data: 2005-03-03 16:42:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interesują mnie 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-05-21 21:17:46 Liczba szacunów: 0
Cześć to znowu ja mięśnie widać, ale mam jeszcze parę pytań. Czy to jest tłuszcz czy skóra i czy da się to wycwiczyć bo bardzo mnie to denerwuje, mogę kupić jakiegoś burnera?. Dodam jeszcze że mam dietę, zdrowe żarcie 0 fastfoodów czipsòw itd. Ostatnio się mierzyłem i ważyłem mam 187cm wzrostu i 75 kg wagi i mam 15 lat. Długo muszę ćwiczyć żeby [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2019-03-19 16:09:22 Liczba szacunów: 0
Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-08-16 08:20:01 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek - klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 6 - 8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (górny skos) 3 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 4. Prostowanie ramion ze skrętem rąk do środka na ławce poziomej 3 x 8 5. Rozpiętki na dużym skosie 3 x 8 + seria z mniejszym ciężarem! Środa - Mięsień czworoboczny i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2004-02-02 13:02:55 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-02-09 20:49:52 Liczba szacunów: 0
[...] srednia dzienna 'konsumpcje', i wyszlo na to, ze jem ok. 2600kcal (chociaz dziwne to, ze w pasie nic nie spada, a waga leci w gore- z 90kg w sierpniu do 98kg obecnie- miesnie?). Czytalem o diecie low-carb (art qaz'a). Przy zwiekszonym bilansie kalorycznym (+800/1000kcal) wydaje sie ona dla mnie dobra alternatywa na zrobienie masy, przy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2008-01-16 19:07:32 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-02-25 20:03:05 Liczba szacunów: 0
Witam.Czy są jakiekolwiek suplementy,odżywki bądź cokolwiek innego,co pomoże mi nieco zwiększyć masę mięśniową bez żadnych skutków ubocznych ?Wiele mówi się o tym że np. "koksowanie jest niezdrowe,że gdy przestaniesz ćwiczyć to Ci mięśnie sflaczeją" itp. itd. No i właśnie ...Co z tych środków mogę nazwać czymś co mi nieco (powtarzam jeszcze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-07-31 22:31:35 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów, Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-08-27 21:16:48 Liczba szacunów: 0
Witam ... no więc zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha najpierw przy pomocy tego http://abs2.pl/images/poczatkujacy.jpg z tym że właśnie dzięki temu uświadomiłem sobie jak bardzo słabe mięśnie brzucha mam i można powiedzieć że padałem "przy skłonach tułowia w leżeniu z podniesionymi nogami" (25 powt.) mam pytanie ... czy możecie mi polecić coś [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10043 Data: 2009-10-19 06:56:57 Liczba szacunów: 0
Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2017-06-24 11:52:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x w tygodniu. Moja suplementacja to kreatyna i odzywka bialkowa. Czy zeby zbudowac miesnie mam spalic reszte tluszczu czy mam przestac robic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-09-20 17:48:45 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2015-05-03 22:42:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zdiagnozowaną chondromalację rzepek (czyli wycieranie się rzepek i uszkodzoną powierzchnię stawową), ortopeda zrobił mi serie zastrzyków w kolano z kwasu hialuronowego i dostałam lek Strectum 500 - stan kolan jest jako taki, nie boli mnie w każdym razie cały czas. Ale moje pytanie jest następujące: chce wzmocnić mięśnie ud i mam problem z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-06-13 18:36:57 Liczba szacunów: 0
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2006-12-05 20:26:24 Liczba szacunów: 0
Witam! Być może fitness nie jest odpowiednim działem dla mojego postu ale ze względu na czujne oko miejscowych ekspertów postanowiłam wrzucić go właśnie tutaj (jeśli zechcecie mnie stąd przepędzić to proszę o wskazówkę gdzie Ale wracając do meritum...mam prośbę o pomoc w przygotowaniu do testu sprawnościowego w pewnej "X" organizacji, o [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18166 Data: 2005-10-07 12:52:31 Liczba szacunów: 0