[...] on mały niejest...... chce go jakos spalic po tej kreatynie i pomyslałem o termie ale boje sie ze palac brzuch spadnie mi to.... na co pracowalem tyle czasu a mianowicie miesnie........ Mam plan zeby do wielkanocy jechac na kreatynie,glutaminie i hmb przy treningu na masie i odpowiedniej djecie a pozniej zapodac ta therme pro, hmb, glutaminie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2004-03-12 13:47:50 Liczba szacunów: 0
[...] spytac się czy ktos stosował przy tak długim wysiłku no-bostery lub zna jakies badania ne ten temat. Czy nie ma problemów z "odcinaniem pradu" po dłuzszym czasie, czy miesnie dobrze znoszą długi jednostajny ruch. Zastanawiałem sie nad Xtreme no2 bo mam dostep do tanich supli z usa. Może macie jakieś inne propozycje, aha wazne by preparaty [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2005-12-30 18:59:23 Liczba szacunów: 0
[...] glod - a czytalam ze bialko go hamuje. Mam tylko jedna watpliwosc w sumie i prosze doswiadczonych kolegow i kolezanki o wyjasnienie - czy pijac te szejki proteinowe po treningu nie sprawie ze rozrosna mi sie miesnie jak u kulturystki? Tego naprawde bym nie chciala, zalezy mi tylko na ladnym usztaltowanym kobiecym cialku dziekuje za porady
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2008-10-11 15:50:44 Liczba szacunów: 0
Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg. Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji: -ławeczkę -sztangę -gryf łamany -jednego hantla -drążek -obciążniki o łącznej masie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-09-04 17:10:37 Liczba szacunów: 0
Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-09-16 21:37:30 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-10-20 23:03:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, chudzielec, głownie schudłem ze stresu, wziąłem się za siebie, opracowując pewien plan, który muszę wprowadzić w życie. Posiadam karte multisport plus, także z siłowniami lajt, mogę przeznaczyć ok 350zł miesięcznie na diete (prócz domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-11-16 13:11:35 Liczba szacunów: 0
Siemka. Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam kilka pytań dotyczących treningu. Sugeruje się tym planem, (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) i mam kilka pytań. Etap 1 zaliczony, mam dietę ułożoną i staram się jej trzymać. Drugi etap wykonuję od 2 tygodni co drugi dzień tylko nie wiem czy prawidłowo. Tak więc przejdźmy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-08-07 21:18:56 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam bardzo wielki problem z moją bardzo małą wagą. Mam 15 lat (w Marcu skończę), wzrost tylko 165cm i ważę zaledwie 45kg. Chcę przytyć najpierw do 50, później już jakoś będzie, ale te 5kg za żadne skarby przytyć nie mogę. Jeśli chodzi o choroby to robiłem wszystkie wyniki, a więc to już mam wykluczone. Chcę was się poradzić co jeść by [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-01-23 19:54:10 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, chciałbym prosić o jakąś radę. Otóż mam taki problem, przez około 8 lat grałem w piłkę nożną i przez to mięśnie moich nóg mocno się rozrosły, szczególnie uda (co widać na zdjęciu). Czy jest jakiś sposób, by zmniejszyć objętość mięśnia, odchudzić go? Nie podoba mi się to, że mam tak grube nogi, proszę o jakąś radę. Z góry dziękuję [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7991 Data: 2013-04-25 22:49:50 Liczba szacunów: 0
[...] z nadwaga raczej nie mam do czynienia:) ale zaczynam wprowadzac do diety WIECEJ warzyw i owoców:D dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie było widac:D Czego oczekuje?? Chciałbym aby ktos doradził mi jakieś cwiczenia dokladnie rozpisał ile dni w tyg cwiczyc ilosc seri, powtorzen czas na regeneracje itp. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-02-06 20:43:19 Liczba szacunów: 0
Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-12-22 21:33:27 Liczba szacunów: 0
Witam, jak to jest z tymi włóknami mięśniowymi. Za kurczliwość włókien mięśniowych odpowiadają białka, głównie aktyna i miozyna. Czytałem o dwóch taktykach "ćwiczeniowych" stosowanych podczas redukcji. Jedna z nich zakłada wykonywanie długotrwałych ćwiczeń aerobowych, natomiast druga zakłada brak wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, oczywiście w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-02-21 00:17:02 Liczba szacunów: 0
Witam, mam małe pytanie. 3 miesiące temu miałam rekonstrukcje ACl. I wciąż nie mam całkowitego wyprostu ani przerostu. Przy prostowaniu (w końcowym etapie) czuje kilkakrotne strzelanie z tyłu kolana, a raczej takie jakby gruchnięcia. Niestety nie mam jak się zapytać o to lekarza. Przy wcześniejszej wizycie u niego mówił że mam patologiczne [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2016-11-04 20:50:17 Liczba szacunów: 0
[...] czasu az kupie orbitreka i zaczne na nim cwiczyc? I czy cwiczenie 3 razy w tyg. to co podalam a w pozostale na orbitreku wystarczy (zeby spalic tkanke tluszczowa, wzmocnic miesnie i poprawic kondycje) czy przydaloby sie tez robic cwiczonka na macie np. brzuszki? I jesli tak to wtedy mata oprocz orbitreka czy w jedne dni orbitrek a w inne mata? [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2003-11-23 19:44:07 Liczba szacunów: 0
Cze, Moje pytanie dotyczy spalania mięsni nóg podczas gdy głownym celem, treningów jest budowanie masy(lecz nie masy nóg, bo nie chcę aby byly większe niż obecnie, a ciągle odkłada się w nich tłuszcz ) Rozumiem, że może to sie wydać dziwne ale chcę zrzucić mięśnie tylko z nóg ponieważ nieco odstają od reszty wielkością. Wiem również, że nalezy [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6451 Data: 2007-02-07 17:55:27 Liczba szacunów: 0
W zdrowym ciele, zdrowy mózg - inaczej mówiąc - ćwicz mięśnie, a zmądrzejesz. Naukowcy już od pewnego czasu nas do tego przekonują. Teraz mają dowody na to, że wysiłek fizyczny przyspiesza tworzenie się nowych komórek nerwowych. Do tej pory podkreślano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają ukrwienie i co za tym idzie dotlenienie mózgu. Okazuje się [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-03-15 14:11:22 Liczba szacunów: 0
Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2016-01-10 21:39:23 Liczba szacunów: 0
Witam, Może coś najpierw o sobie: ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2009-01-02 13:27:08 Liczba szacunów: 0