1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-09-28 21:58:43 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2020-06-26 11:30:37 Liczba szacunów: 0
[...] cm pod Klatka: 106,5 cm Biceps: 36 cm lewa, 37 cm prawa Udo: lewe 61,5 cm, prawe 62 cm Cele: redukcja! zrzucic brzucha z ktorym mam najwiekszy problem i pokazac pokazac miesnie. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, po prostu chce wygladac na wysportowanego. Pewnie teraz walne cos od czego wszyscy spadna ze stolkow, ale chcialbym [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2009-05-17 00:19:57 Liczba szacunów: 0
Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12615 Data: 2014-07-22 12:55:40 Liczba szacunów: 0
By Poliquin™ Editorial Staff 4/16/2013 4:08:11 PM Przybierz na masie mięśniowej i strać tłuszcz dzięki unikaniu tych pięciu powszechnych błędów przy budowaniu najlepszej sylwetki. Budowanie mięśni z jednoczesnym traceniem tłuszczu wymaga delikatnego balansowania. Jeśli popełnisz niewielkie błędy podczas treningu możesz zatrzymać progres w miejscu. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2013-05-09 19:39:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-03-13 17:48:31 Liczba szacunów: 0
Witajcie Wiem, że może nie Was powinienem pytać o to tylko samego siebie i lustro ale potrzebuję chyba takiego duchowego wsparcia i motywacji. Zacznę może od początku by wytłumaczyć Wam mój dylemat. Otóż mam 22 lata, pochodzę z Podlasia. Jestem studentem, pracuję, mam dziewczynę, chodzę na siłownie... Od zawsze byłem grubaskiem, jednak w liceum [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2017-08-22 20:52:07 Liczba szacunów: 0
Siemka Wertujac sfd wielokrotnie napotykam pytania/tematy o takiej lub podobnej tresci "mam 17-19 lat i oto moja dieta na mase, mam diete ,cwicze a miesnie nie rosna lub rosna powoli" Hmmmm ,zaczne od tego ze jestem wychowany na wzglednie zdrowej zywnosci (okres wzrostu) i pomimo licznych smakowych wyjatkow ,staram sie zwracac co i ile jem. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2009-05-02 00:23:23 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0134824805624b8a818e22bfe835eb6e.jpg OPIS: OLIMP Crea Fusion Mega Caps to specjalna formuła kreatynowa - aminokwasowa z dodatkiem związków wpływających na transport i wchłanianie w formie wygodnych kapsułek. Zawiera najskuteczniejsze substancje o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i wpływającym na procesy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14014 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AAKG_Extreme_Mega_Caps_i1369_d380x380.jpg OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 150/300 caps OPIS PRODUKTU AAKG EXTREME 1250 MEGA CAPS to zawansowany suplement, zawierający bardzo wysoką dawkę alfaketoglutaranu argininy - substancji, która zwiększając syntezę tlenku azotu NO, znacznie poprawia efektywność treningu, a w [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-25 11:38:02 Liczba szacunów: 5
Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 2005-02-12 10:23:46 Liczba szacunów: 0
[...] czas ale zazwyczaj z hantlami cwiczenia na triceps stojac badz lezac 10. sciaganie linek Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone środa plecy biceps 1. szerowkie podciąganie na drążku z asystą 2. martwy ciag 12/10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. przyciaganie drazka [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2018-08-21 12:49:06 Liczba szacunów: 0
[...] pewne suple z rynku usa potwierdzam ze istneja juz srodki dajace wrazenie ze urosles na jednym treningu. wrazenie to masz zarowno w glowie jak i w lustrze ( napompowane miesnie krwia i grube zyly widoczne pod skórą ) Czyli juz mozna stymulowac nasze mozgi. dzieki tym suplementom nawet nowincjusz cienki jak patyk bedzie zadowolony z treningu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2010-09-25 23:14:32 Liczba szacunów: 0
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-08-21 15:41:27 Liczba szacunów: 0
Witam, dziękuję za wybranie mnie do testu suplementów Hi-Tec w ramach konkursu Szerokie bary. W czasie jego trwania mam nadzieję na dobrą zabawę jak i bardziej wymierne wyniki w postaci poprawy szerokości barków bez dodawania szerokości w talii %-). O sobie Mam 38 lat, trenuję od niecałych 2 regularnie i systematycznie trzymając również założoną [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 21:28:48 Liczba szacunów: 0
PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5770 Data: 2010-03-01 14:42:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-04-03 00:52:27 Liczba szacunów: 0
WYPRZEDAŻ WYPOSAŻENIA SIŁOWNI WARSZAWA BIELANY CENY DO NEGOCJACJI 513792416 WIĘCEJ ZDJĘĆ NA PRIV W związku z likwidacją siłowni na Warszawskich Bielanach proponujemy Państwu zakup wyposażenia klubu (maszyny, maszyny aerobowe, ciężary, hantle, wyposażenie drobne do ćwiczeń i inne elementy wnętrza) w bardzo atrakcyjnych cenach. Sprzęty można [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2014-05-13 11:59:32 Liczba szacunów: 0