Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]
Zapraszam na moją stronkę, konkurs wraz z HiTec Nutrition :) Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness /SFD/Images/2015/11/16/2ed6d7fe165644a78856605d6ef1aeea.jpg Trening nóg i barków za mną :) Ogromny tłok na siłowni, jednak udało się złapać ostatnią wolną sztangę, by robić przysiady :) Obecnie wykonuję progresję liniową w każdym głównym ćwiczeniu [...]
Środowy trening pleców za mną :) Nic nie poprawia bardziej humoru, niż porządnie wykonana praca :) Dawno tak nie skatowałam mojego plecaczka. Mimo coraz większych ciężarów - technika, spięcia, negatywy, wszystko trzymana idealnie, by wyczuć odpowiednią pracę i zaangażowane mięśnie :) "karabiny" również naładowałam :) Trening łapek od zawsze [...]
Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]
Jurek-właśnie oto chodzi,by dopakować przedramiona i szczegolnie miesnie ramienno promieniowe,mięśnie przedramion prostowniki i zginacze i mięśnie ramienne. To ćw się rzadko wykonuje-stąd jest w konkursie,by to nadrobić :) I do tego trzymanie sztangi też nieźle męczy :) /SFD/2022/3/3/dfac1984e81547da88f906f1e0a224eb.jpg
Sziciu, ale ładowanie nie polega na wpyerdalaniu wszystkiego co nie ucieka szybciej niż Ty biegasz (np. słodyczy), tylko wrąbaniu możliwie dużej ilości węgli z czystego żarcia. Wbrew temu co myślisz to pewna różnica! :-D Cv - no niestety wszystkie systemy treningowe, dietetyczne itd. mają często pewne ograniczenia, o których zapominamy. Wiele osób [...]
Wrażliwość jest dobra dopóki się nie ulejemy. Co do stosowania jakichś taktyk w dnt w celu ochrony WI, to nie ma sensu. Czynniki poza hardkorowymi wysokokami czyli nie wiem 20ui gh i insa do każdego posiłku, albo obzeranie się syfem, psuiqce WI rozwijają się w czasie, więc jeden dwa w tygodniu nic nie zmienia na plus czy minus. Organizm nie działa [...]
przykładem który moim zdaniem mnie zatracił, jest stabilizacja przy wychodzeniu z redukcji, bałem się zwiekszyc kalorycznośc że zacznie mnie zalewać, gdy miałem juz kończyć z redukcją bo czułem że jest pora miałem wilczy apetyt, ale bałem się nawrzucać kcal, żeby się nie otłuścić i nie posłuchałem organizmu że woła o kcal- tylko próba stabilizacji [...]
Tak to jest jak endomorfik chce mieć niziutkie BF i piękną rzeźbę. Niestety są ludzie, dla których osiągnięcie bardzo niskiego poziomu tłuszczu jest niemal niemożliwe. Twoim błędem było to, że nie obserwowałeś własnego ciała. Skoro widziałeś, że Ci mięśnie ostro schodzą, to trzeba było przerwać redukcje. Ja mam ok. 20% BF. Pięknej rzeźby nie mam, [...]
to napisze może coś o mnie. Jak zaczyunałem ćwiczyć to byłem bardzo chudy. zacząłem trening na siłowni, ułozyłem diete jednak jadłem dużo więcej niż wymagał tego organizm- chciałem jak najszybciej być jak najwiekszy. Zatłuściłem się. Zacząłem popadac w dołki.. ciągle wydawało mi się , że wyglądam najgorzej. Ze ludzie nie ćwiczący w ogole, bez [...]
WITAJCIE Z POWROTEM! Przepraszam, że się nie odzywałem, ale odpoczywałem w zasadzie od wszelkiej techniki (choć spostrzegawczy na pewno zauważyli, że na kilka chwil pojawiłem się od ostatniego wpisu na forum ), byczyłem się i zbierałem siły na walkę ze zbliżającą się sesją... Test na pewno nie będzie prowadzony już tak jak to wyglądało wcześniej, [...]
[...] Wiem, ze napisales ze priorytem ma byc klatka, moim zdaniem jednak powinienes starac sie dodawac miesni w kazdej partii ciala. tomaszmoze to lezec w psychice albo fakcie ze miesnie tak naprawde nie potzrebuja ogromnych bodzcow na rosniecie. Ja kiedys jak mialem 43,5 w lapie to chcialem zeby mi inne miesnie rosly bo rece byly za duze i jak na [...]
[...] obciazamy je przez pewien niewiadomy dla nas czas (czyli objetosc treningowa). Nie wazne sa liczba powtorzen i serii tak naprawde ale czas TUL (Time Under Load), po ktorym miesnie zaczynaja rosnac. Czas ten mozemy znalezc tylko metoda prob i bledow poprzez trening. Gdy rosniemy, znaczy ze osiagnelismy ten czas, gdy nie, nie. Poza tym jest [...]
[...] samo serii na biceps triceps itp co na nogi? Bo tak to wyglada. Jezeli juz co do samego treningu to jako split dalbym w kazdym dniu treningowym na jednej sesji treningowej miesnie synergistyczne ze sobą Czyli: Klatka + Triceps + Barki Plecy + Biceps Nogi Brzuch + Przedramiona. Dlaczego przedramiona załóżmy ze duzo cwiczen bedzie wykonywanych na [...]
Ostatnia motywacja z serii różnorodne ćwiczenia na mieśnie brzucha i ich działanie. Teraz ćwiczenia na całe mięśnie proste brzucha-od góry do dołu-np : tu się wpisuje trening na kółku,choć dodatkowo jeszcze dochodzi praca mięśni grzbietu,najszerszego barków,tricepsów i przedramion. Teraz każdy ma pełna jasnośc w tym zakresie-może się nie przyda to [...]
:-) No niestety o tanicie nie da sie tego powiedzieć, tendencji nawet nei pokazuje. Prawda jest taka ze nei raz pokazywała dziewczynom po redukcji wzrost ilości tłuszczu, my widzimy mięsnie tanita tłuściocha Generalnie ocena wyglądu ciała jest dokładniejsza niz te pomiary :-)) Tendencje pokazują wymiary (centymetr) i jak chcesz sie dowiedzieć o [...]
[...] 163cm 52kg wagi. A mimo to na zdjeciu sylwetki widac troche tluszczyku. Piszesz ze jesz duzo mniej. Mi nasuwa sie prosty wniosek - masz zaglodzony organizm ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie robi na czczo (aerobow [...]
Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Bill Pearl był jednym z najlepszych kulturystów świata w latach sześćdziesiątych. Obecnie prowadzi własny ośrodek kulturystyczny, korzystając z bogatej wiedzy l doświadczenia. Jest zwolennikiem urozmaiconego treningu. Radzi zmieniać programy po paru miesiącach, aby nie doprowadzić do Przyzwyczajenia, i [...]
Bikini Fitness 2014
