Bikini Fitness 2014

Bardzo dobra forma :)
powodzenia w dalszych bojach!

Kasia daj znac jak smakuje wanilia, poniewaz przymierzam sie do zakupu na MTP za tydzien :) pozdr

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-15 15:28:51

TS90

Bardzo dobra forma :)
powodzenia w dalszych bojach!

A dziękuję )

.lara.

Kasia daj znac jak smakuje wanilia, poniewaz przymierzam sie do zakupu na MTP za tydzien :) pozdr

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-15 15:28:51

Smak moim zdaniem bardzo podobny do Hi Anabol Protein Wanilia - czuć wanilie ale mało słodka, jeden dwa słodziki rozwiązują problem. Piję oczywiście z wodą, bo mleka nie używam ;)




Znalazłam dziś czas i zrobiłam super trening :) Dla uatrakcyjnienia wzięłam A.M.G. 35g Powiem szczerze, że dawno nic nie brałam i działało na prawdę dobrze, ogromne mrówki chodziły mi po łapkach

Trening:
BARKI
Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu

BICEPS
Uginanie młotkowo hantli
21nki Radka
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu
Uginanie jednorącz na górnym wyciągu

BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku
Unoszenie nóg leżąc
Spięcia brzucha
Allahy
Maszyna

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec A.M.G. 35g 30 min przed treningiem

Pozdrawiam!

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona
W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W normalnych przysiadach schodzę bardzo nisko, jak tylko się da, ale w górnej fazie nie robię tego co przy sumo, czyli nie prostuje nóg do końca, tylko trzymam w ciągłym napięciu mięśnie. Po wszystkim wchodzenie na skrzynie przy zakresie 20 powtórzeń jest już dojechaniem czwórek ( a skrzynia dość wysoka ) :rolleyes: Pośladki też już mają dość, a to dopiero połowa treningu Taki plan na nogi będę się trzymała dość długo, najchętniej do końca roku - jestem ciekawa efektów - zależy na poprawie pośladków i dwugłowych, które super dostają w palnik po żurawiu i mcnpn, a uginanie je pompuje do końca ;)


Trening:
NOGI
Przysiady ze sztangą
Przysiady sumo
Wchodzenie na pudło
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżąc
Przywodzenie na maszynie
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem

KLATKA
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie na smith'ie

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Gratulacje dla Tomka!!!

To jest Tomek Pabiniak ?

Kasia dzieki za info :)
ps. bardzo dobry "ciezki" trening, u mnie zamiast zurawia jest jaskółka reszta to samo :) hahaha

Tak to jest Tomek Pabiniak - złoto na ME

Też myślałam nad jaskółką, ale przy martwym ciągu jednak lepiej wyczuwam mięśnie, przy jaskółce za bardzo skupiałam się na technice niż na pracy mięśni ;) Choć nie ukrywam, że ćwiczenie jest rewelacyjne na pośladki i dwójki ;)

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-17 09:57:25

Mimo ogromnego tłoku na siłowni, udało się wykonać ciężki, dobry trening. Ruszają właśnie piastonalia i byłam święcie przekonana, że w tym tygodniu będą pustki, jak rok temu, ale jednak się myliłam Sama może poimprezuje w sobotę, pójdę na jakiś koncert ze znajomymi, ale to się okaże jak będzie z czasem, choć wyrwać od codzienności też się czasami trzeba :)

Trening:
PLECKI
Podciąganie szeroko
Wiosłowanie T-bar
Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz
Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz
Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem
Szrugsy

TRICEPS
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie
Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps na noc

Pozdrawiam!

widze nie zwalniasz tempa

Kasia co z niespodzianką