[...] nabrać masy ( zalac sie a pożniej redukcja , czy to da efekty?) bo tłumaczy mi tak ze jak bede miał diete na 3000-3500 kcal to mase bede budował bardzo długo i moje miesnie nie beda rosły tzn ani jedne cm mi nie przybędzie , ja już sam nie wiem co mam o tym myśleć akrulanie waże 78kg diete mam ale on mówi ze lepiej kupic jakas [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10425 Data: 2009-05-06 20:44:11 Liczba szacunów: 0
[...] poziomej 12 10 8 8 -dzień dobry 15 12 10 10 biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy' 4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie 5. Mozliwosci czasowe - na silownie znajde czas o to sie nie martwcie ;) , sprzetowe- tylko wolne obciazenie, rozne sztangi, sztangielki, lawka, 6.Przeciwskazania ( [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2005-04-21 18:46:46 Liczba szacunów: 0
Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie. Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :). Na brzuch robię : 1) w leżeniu, kąt w [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2012-03-25 13:34:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2011-11-27 17:16:09 Liczba szacunów: 0
Chcę sobie kupić steper profesjonalny (taki do 5tys.zl.). Czy ktos może mi doradzić jakiej firmy sprzęt nabyć oraz wyjaśnić następujące pojęcia: -niezależny system pedałów, -programy treningowe: a)trening interwałowy, b)trening górski: (8 różnych profili górskich), c)trening manualny: ustawianie własnego indywidualnego programu -quick-start dzięki [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4689 Data: 2003-11-08 09:55:04 Liczba szacunów: 0
[...] do sedna.jezeli wczesniej cwiczylem planem w ktorym byly juz praktycznie wszystkie te cwiczenia ktore i w tym planie sa to czy dobrym pomyslem jest rozpoczecie tego planu?miesnie juz sie teoretycznie do tych cwiczen przyzwyczaily no ale takie np przysiady ciezko czyms zastapic.jako ze cwicze w domu to nie mam full silowni.do dyspozycji mam [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2014-10-25 14:11:27 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2012-09-26 01:26:28 Liczba szacunów: 0
[...] w DNT moge robic np pol godziny jakies skakanie do filmikow(follow along) z YT? Mam tu na mysli jakies cardio, hiit, tabata ogolnie cos z tej kategorii. Pytam bo generalnie miesnie odpoczywaja tylko 2 dni i boje sie ze robiac dodatkowe cwiczenia niesilowe oslabie ich regeneracje mimo wszystko. Staz FBW okolo miesiac. 2. Jak juz wiele razy [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2022-12-29 11:54:54 Liczba szacunów: 0
Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-12-27 14:17:54 Liczba szacunów: 0
Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-03-20 01:26:19 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acetyl_L_Carnitine_i30812_d380x380.jpg Opis - Odgrywa istotną rolę w produkcji energii - Wspomaga w odchudzaniu - Poprawia sprawność umysłową Acetylo-L karnityna (ALCAR) pochodzi od aminokwasów lizyny i metioniny. Znajduje się w najwyższych poziomach tkanek, które wykorzystuje kwasy tłuszczowe jako główne [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4850 Data: 2014-04-24 22:48:23 Liczba szacunów: 0
[...] w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2008-01-04 18:56:08 Liczba szacunów: 0
Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2009-04-12 09:19:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-06-28 17:34:46 Liczba szacunów: 0
Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-07-30 02:14:56 Liczba szacunów: 0
[...] niski indeks glikemiczny,uwalnia insuline powoli i dostarcza cukier do komorek stopniowo.Dzieki takiej metodzie nasz trening przebiegnie bez zrywow,ale jednak efektywniej,bo miesnie beda systematycznie zaopatrywane w cukierz ktorego powstaje energia. Uwaga! nie polecam rowniez soku jablkowegojako czynnika orzezwiajacego.Zawiera on duza ilosc [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2003-10-25 18:03:39 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie odnośnie wagi w MMA. Jaka jest optymalna waga do wzrostu? Wiem, że najważniejsza jest technika i głowa, dopiero potem mięśnie i budowa ciała, ale chuchro, które startuje w jakichś zawodach i waży 60 kg przy wzroście 180 nie ma praktycznie siły, łatwiej taką osobę sprowadzić na ziemie, bo ma długie, mało umięśnione nogi. [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11282 Data: 2012-06-29 11:07:43 Liczba szacunów: 0
[...] thermospeed + l-karnityna bedzie dobry aby spalic tkanke tluszczowa z klatki i brzucha...(podobno spala sie rownomiernie na calym ciele...) no i chcialbym aby nie spadlyu mi miesnie, a wrecz nawet wzrosly :) no i chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc, bo stosunkowo do masy jestem troszke za slaby... z gory dziekuje za jakomkolwiek pomoc. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2007-05-21 15:21:17 Liczba szacunów: 0
[...] kupuja jeden towar np.kreatyne z chin a wpc lub wpi z usa lub irlandii, itd... to my w sklepach płacimy marżę tych posredników, ładne kolorowe opakowania, miarkę w środku, dystrybucje i wiele innych rzeczy. a to wszystko kosztuje i to nie mało!!! pozdrawiam i niech wam idzie w miesnie i w głowe bysmy nie dawali sie nabijac w butelke.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2005-09-04 17:00:10 Liczba szacunów: 0