SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • DZIEŃ 20 10.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, 1 kiwi = 28/20/63/ 548 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 09:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 15:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Jako, że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5622 Data: 2012-03-05 20:18:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] ta kwestie, ale moim zdaniem NAJWAZNIEJSZA sprawa przy szerokich plecach to rozciagniecie i wypychanie lopatek na boki ci ktorzy juz troche cwicza wiedza ze przy pozycji miesnie brzucha przodem (rece na glowie) mozna rewelacyjnie wyeksponowac plecy wypychajac lopatki na boki, wiedza oni rowniez ze za nasza szerokosc w pozycji najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-15 19:07:56 Liczba szacunów: 0
  • I a'propos ściągań drążka wyciągu muszę coś napisać: ostatnio niemal w każdym treningu na plecy widzę przynajmniej 3 wersje wyciągów: za kark, do klatki i siedząc. Ludzie piszą, że każde z nich to co innego i chcą pobudzić mięsień. Otóż: Każde z tych ćwiczeń to nie co innego tylko nieco odmienne działanie i kąt pracy mięśni! Ruch jest identyczny, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-22 08:56:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D Ale jak juz swspomnialam bieżnia potem silowe Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2011-09-22 12:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Shooter3 - Nie chodzi mi o zmniejszenie ilości tłuszczu i budowe mięśni jednocześnie. Chodziło mi o KONTROLĘ tk. tłuszczowej w trakcie gdy buduję mięśnie. No ale dobra, poradzę sobie bez tego. Dabadu - racja, garbik się zjawił. We wcześniejszych seriach jest znacznie mniejszy( o ile jest), ale to prawda. Popracuję nad tym. Hubert - I jak to [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 15:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Agataq, Martucca wklejala keidyz zdjecie faceta, ktory robi prawidlowy plank ponad minute ;-) On ma miesnie jak rzemienie ;-) Nikt tu nie robi planka tyle... Przeczytaj o planku tutaj, post Martuccy: http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html. jesli bys robila prawidlowy plank przed 2 minty, to moglabys zrobic i takei [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 15:56:06 Liczba szacunów: 0
  • PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lepsza cyrkulacja krwi (w ciazy ilosc krwi zwieksza sie o ok.50%) mniej bolow glowy lepsze oddech lepsze trawienie mniej depresji kontrola przyrostu wagi silniejsze miesnie krocza lepsza postawa latwiejszy porod (he he he) szybszy powrot do formy po porodzie lzejsze dziecko (byc moze wydawac sie to moze wada, ale jest to zaleta przy [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 16:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po zawodach i wczoraj pojedzone%-) a dziś już wróciłem na właściwe tory:-P waga rano wybiła >100kg więc zassało trochę wody%-) na zwodach na weryfikacji ważyłem 95kg czyli w końcu udało się dobrze naładować! zresztą na rozgrzewce w końcu czułem pompę taką jak na treningach więc byłem zadowolony, że w końcu na scenie będę czuł, żę przypinam [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 14:36:05 Liczba szacunów: 0
  • Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18204 Data: 2017-01-08 20:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące "pseudo" treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2004-11-18 15:02:15 Liczba szacunów: 0
  • co po formie na lato

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-03-09 22:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy FBW na atlas

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) &#8211; 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-08-13 21:32:49 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brawo wikingu , dobry i przemyślany art. Psychika potrafi czasem płatać paskudne figle. Dlatego jak już kiedyś napisałem - często najlepiej idą nam partie, które mamy w dupie. Zero stresu = zero blokady. Początkujący często ćwiczą w piwnicach i nawet dokładnie nie wiedzą ile podnoszą - to też redukuje poziom stresu. Często łapiemy fazę, wszystko [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-01 23:36:04 Liczba szacunów: 1
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. TO BEZSENS BO WOLNE CIEZARY W PIWNICY NADAL SA LEPSZE NIZ MASZYNY.. CHOC NIEKTORE SA OK MIMO WSZYSTKO... Jak zwykle zalezy mi bardzo na ramionach, dlatego sa [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 01:38:03 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-26 23:36:51 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby nieco ubarwnić posta- fota:) 3 grosze w kwestii klaty ode mnie: z racji dennego pułapu z jakiego zaczynałem (totaly zanik klaty przy: 195 cm i 75 kg), ćwiczenia mięśni piersiowych zawsze były priorytetem, zawsze... Najważniejsze jest to, aby poznać własny organizm poprzez różne metody treningowe. Jak jednak ktoś wcześniej zauważył, psychika [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 10:42:40 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 21:37:21 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Etobzyk po prostu cwicz 2 razy w tygodniu PLUS ... ...trzeci raz, lekki bedzie poswiecony na miesnie typu lydki, szyja, brzuch, przerdamiona i aeroby ktory to trening nazwiemy "BALANCE" ok? pon1: 15tki wt1: BALANCE czw1: 10tki pon2: 5tki wt2: BALANCE czw2: 15tki pon3: 10tki wt3: BALANCE czw3: 5tki ************************* aby uzysac [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 22:12:00 Liczba szacunów: 0