Witam Mam pytanie o martwy ciąg klasyczny, tradycyjny, Czy powinno się przy każdym powtórezeniu kłaść sztangę na ziemie i ponownie podnosić z podłogi ? Czy utrzymywać mięśnie w stałym napięciu i jedynie opuszczać sztangę nieco nad ziemię i znów do góry nie kładać na ziemię ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2014-02-26 12:11:41
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2014-02-26 12:13:53 Liczba szacunów: 0
Witam. teraz 3tyg już biore kreatyne i palilem fajki . chciałbym się dowiedzieć jak fajki wplywaja na miesnie i w ogółe na cykl z kreatyna.??? tak wiem wiem że to mnie wyniszcza itd właśnie parę dni temu rzucilem. co do fajek to niby się mniej chce jeść itd . a ja zawsze jadlem tyle samo nawet więcej i wgle nic też nie chudlem:d ćwicze już [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2013-03-17 19:48:02 Liczba szacunów: 0
[...] uznalem ze musze cos z tym zrobic wiec postanowilem pojsc na silke... Moj plan jest taki by przycisnac jakis dobry cykl na suchy miesien , wczesniej nic nie bralem no i tez efekty nie byly jakies oszalamiajace ... Chodzi mi o to zeby miesnie urosly pod tym tluszczem xd Waga: 105kg Wzrost:173 Co mialbym brac ? Jakies dobre suple ? Polecicie cos ?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-08-24 15:53:26 Liczba szacunów: 0
Trenowałem róznymi systemami ale chciałbym żeby ktoś sie jeszcze wypowiedział co wg niego bedzie skuteczniejszym treningiem na rozwój siły i mięsnie. Przykładowo : czy standardowa piramidka 100x12 110x10 120x8 130x6 czy utzymywac stały ciężar np: 110x 9,9,9,9 i starac sie na nastepnym 110x10,10,9,9 az dojade d0 110x10 na 4 serie i zwikszyc o 5kg [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2014-03-18 14:25:49 Liczba szacunów: 0
Jak Nastolatek może przytyć ? - chodzi mi dokładnie o diete.. Problem: jem jak dużo i nie moge przytyć :) ćwicze itp.. ale chciałbym także nabić masy i rozbudować mięśnie.. Prosze o pomoc i przedstawienie jakiegos planu dietetycznego... na zlapanie masy i przyjajacej rozbudowie miesni :) najlepiej z domowych produktow :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2004-10-07 20:40:23 Liczba szacunów: 0
witam, mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:) Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze. I czy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-02-28 16:03:13 Liczba szacunów: 0
czy w grudziądzu jest klub krav magi? mam 17 lat i chciałabym się uczyć sztuk walki a nie mam czasu aby dojeżdżać do Torunia czy Bydgoszczy na treningi. Zależy mi na tym ponieważ pomogłoby mi to wyładować stres i wzmocniło moje mięśnie, móię oczywiście o zapisaniu sie do grupy początkującej, Proszę o szybką odpowiedź..
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2011-02-18 18:43:39 Liczba szacunów: 0
jakie mięśnie pracują podczas podciągania na drążku? Ćwiczę juz od jakiegoś czasu (głównie klatke i barki) i do swojego teningu chciałem dodać podciąganie na drążku. Niestety nie wychodzi mi to najlepiej. Podciągnę sie dwa razy i nie mam siły. Dlaczego? nie mam nadwagi i za słabeusza tez nigdy sie nie uwazałem.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2003-10-21 11:01:23 Liczba szacunów: 0
Witam 1.Czy na redukcji moge sobie zarzucic cm3? 2.Czy zaraz po treningu mogłbym zaczą biegac?pomiedzy treningiem a bieganiem wypiłbym sobie bcaa. Czy jakbym biegal zaraz po treningu spalał bym też mięsnie? 3.Czy na noc mógłbym jesc serek wiejski? 4.Jeżeli bym biegał zaraz po treningu ile min wystarczyło by biegu? 5.Czy opłaca się kupować bcaa aby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 290 Data: 2017-10-24 21:46:38 Liczba szacunów: 0
[...] plan na mase cwicze 5 dniw tygodniu. chiałbym aby zawierał on wszytkie partie miesni a nie tylko główne tak jak w wiekszosci planów które znalazłem pisze w nich tylko np:klatka,plecy,biceps,nogi chiałbym aby zawierał równiez takie miesnie jak triceps,przedramie,najszerszy itp. czyli zeby był to bardzo dokładny plan.dzieki z góry za odpowiedzi
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2004-06-22 22:10:14 Liczba szacunów: 0
[...] 3xtyg. Narazie nie chodze na silownie, ale mam pytanie ktore mnie nurtuje Czy jesli zaczne chodzic na silownie, moge stosowac odrazu bcaa,glutamine,zma/mzb ? Czy musze pochodzi pierw na silownie minumus 6 miesiecy? Bo tak to wyszloby ze przez pol roku spalalbym miesnie, bo wiadomo przy aerobach/sw/czy innej aktywnosci dochodzi do katabolizmu.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-03-20 17:00:36 Liczba szacunów: 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 176cm wzrostu u wazę ok 80kg po długim czasie braku aktywności fizycznej chcę chodzić na siłownię jednak tu pojawia się problem otóż chcę schudnąć i nabrać trochę mięśnia a słyszałem ze przy większej wadze jest to łatwiejsze i tu jest moje pytanie: czy najpierw mam zacząć robić treningi na mięśnie, a dopiero potem, kiedy będę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-09-14 09:07:55 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Ostatnio nurtuje mnie to czy da się zrobić kaloryfer bez nadwyżki kalorycznej. Według mnie trzeba wprowadzić nadwyżkę kaloryczną, by mięśnie brzucha mogły urosnąć. Wtedy po takim wzroście przejść na redukcję, by potem móc dobrze wyrzeźbić. Mam rację, czy mylę się?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2017-05-27 23:48:39 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim Chciałem się zapytać cz biorąc białko np. białko łowickie czy osrtowii albo inne serwatkowe można urosnąć choć z 5 centymetrów. Jestem kompletnie zielony więc proszę o pomoc. Powtarzam chodzi o wzrost a nie mięśnie. Będą sogi za pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2010-07-26 21:58:49 Liczba szacunów: 0
ostatnio dosc intensywnie cwiczylam miesnie ramion . jest tylko jeden problem . ten tluszczyk ktory byl w tych okolicach nie znikl a jedynie przybylo masy miesniowej i teraz wygladaja na jeszcze grubsze . zalezy mi na umiesnionych ramionach ale ladnie zarysowanych a nie pod warstwa tluszczu . jakies rady ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2011-02-22 22:31:24 Liczba szacunów: 0
jak miec mięsnie ja man 17 lat i niehce nic brac hodzi mi tylko o cwiczenia nie jakies urzywki bo jak przestane pakowac to będe mial flaki anie miensnie. wiec pomoze mi ktois?pppppppllllllliiiiiiisssssss
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 2011-03-11 20:22:56 Liczba szacunów: 0
GURU! Powiedz mi czy Ci którzy koksy biorą mają takie same mieśnie jak Ci którzy ich nie biorą. Nie chodzi o wielkość lecz o siłe, żylki czy te wychodzące na wierzch muscle? Pozdrawiam wszystkich obEcnycH Trip
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2002-05-05 18:25:29 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 187 cm wzrostu około 100 kg wagi, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć, kiedyś ćwiczyłem ale tak naprawdę nie widziałem co chcę osiągnąć. Chciałbym z mój tłuszcz przerobić na mięśnie no i jeszcze trochę się rozrosnąć, czy mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć jakiej odżywki mogę używać i w czym ona pomoże, czy stosować do tego jakąś dietę [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-03-19 18:30:09 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak, co i jak często ćwiczyć? Jak na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-11-05 17:44:58 Liczba szacunów: 0
Witam nazywam się Bartek. Mam prośbę dla forumowiczów aby ustalili mi odpowiednią dietę. Mam 194cm i ważę 99,5kg Zacząłem chodzić na siłownię co 2 dzień. Masę mam, teraz tylko trzeba masę zamienić na mięśnie :) Potrzebuję diety, która wspomoże mnie w procesie nabierania dobrej sylwetki. Nie jestem wegetarianem, lubię mięso. Potrzebuję (chyba) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2014-02-01 13:17:49 Liczba szacunów: 0