[...] ze biore odpowiednia porcje która mi jest potrzebna wady -na pewno spadek wydolnosci, to jest rzecz która mi najbardziej przeszkadzala na cyklu przy biegach pwyrzej 200m miesnie puchly na nogach i w konsekwaencji przy wiekszych dystansach uniemozliwialo mi to pokonywanie dalszych metrow. -wysoka cena jak dla zwyklego zjadacza chleba [...]
Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]
Jasmin85-to zależy ile razy jesteś się w stanie obecnie podciągnąć? Jakby siła była,to byś dał radę kilka razy :) Jak byłem na zawodach w Słupsku,to po naszym konkursie 130-kg-strongman podciągnął się 12-razy-więc i przy takiej wadze można :)Z ćwiczeń,to na pewno wiosłowania,odwrotne wiosłowania/inverted rows/,ściągania wyciągów z przodu i [...]
Dzięki, to nawijam :P Moje postępy na pewno nie będą błyskawiczne, gdyż pracuje jako magazynier, a do samej pracy śmigam rowerem, tam i z powrotem to dziennie prawie 20km. I dopiero po pracy w godzinach popołudniowych lub wieczornych trening. Regeneracje zostawiam na weekend :P w sobotę i w niedzielę śmigam na godzinkę do takiego niby spa, na [...]
[...] wyszedlem po 20 min z silowni bo bylem wk***io** zmeczeniem i slabizna.. az doslownie plakac sie chcialo ... teraz znow 3 miechy trzeba bedzie to wszystko nadrabiac bo miesnie zalezaly sie a organizm oslabil :/ Zaczynam suplemacje od nowa i mam nadzieje ,ze za miesiac juz bedzie duzo lepiej :) ale zaczynam ostro trenowac i nie przejmuje sie [...]
Mateusz - No to i tak gratulacje, Super Ci poszło. Jednak te Muscle nie jest to takie chopes, dech w piersiach zaparło mi i mięśnie staneły i bylo koniec. dzięki pewnie się podróżą zmęczyłeś, albo zimnem, bo filmiki super robisz z musclami
Mariusz pochwal się tu kolegom filmem z kółkiem. He, he Marek to samo miałem Ci zaproponować. Widziałem na twoim konkursie jak jeździsz na kółku, no i bardzo mi się to spodobało, pomimo że od szkoły podstawowej na nim nie jeźdżiałem. He, no idąc tydzien temu od rodziców z niedzielnej kawy ,,PATRZĘ'' , a koło śmietnika leży takie kółko, - patrze [...]
Jest bieżące podsumowanie Dufa Ok mamy około tygodnia, aby pójść w miesiącu w konkursie, rzeczy są ogrzewania. Drążek - zachować goląc sekundy, kolejny dobry set! Krzychu - Przepraszam, że nie może liczyć ten jeden oficjalnie, push up są pierś do ziemi, na pewno nie dostanie się tam. Spróbuj trzymać głowę bardziej w górę, a nie patrząc w dół. [...]
Mieśnie brzucha trenowałem regularnie jak przygotowywałem sie do zawodów w Złotej. Po zawodach sporadycznie ale ciągle trenuje teraz przy okazji wyzwań czerwcowych zaczne regolarne treningi znowu. O ile czasu i sił mi nie braknie bo teraz pracuję siłowo i jak przychodze do domu pocięzkim dniu pracy to mi sie nic niechce tak że w podciąganiu forma [...]
Oczywiscie,oponke sie nie zgubi samym robieniem brzuszkow,miesnie sie pokaza dopiero po zrzuceniu kilogramow(redukcja)i jakie katowanie,robie 6 serii by troche te miesnie wzmocnienic,po 2 miesiacach,brzuch sie zrobil,plaski,twardy,wczesniej jak sie najadlem do syta efekt byl taki,ze byl rozdety,tak wiec juz jakis postep zauwazylem,pytanie [...]
Proponuję trenować 3-4 razy w tyg. Dajmy na to pon., wt., cw., pt. i jednego dnia np. Klate na poziomej, drugiego klate na skośnej i rozpiętki, trzeciego bica i trica, a czwartego przedramie i dajmy na to barki jeszcze. Do tego każdego dnia z tych czterech możesz robić sobie brzuszki, czy coś w tym stylu na mięśnie brzucha. Tylko zależy jeszcze [...]
Tak po mojemu - masz psychozę. Nie wiem o co te nerwy, masz program to go realizujesz. Jeśli robi się za lekko dorzucasz obciążeń/powtórzeń. Nie robisz do upadku bo prowadzi to do przeciążania CUN. Brzuszkami oczywiście sobie CUN-u nie uszkodzisz;) Ale możesz odcinek lędźwiowy - zarówno kość, jak i mięśnie. Wyluzuj i mniej schizowania. To tylko [...]
Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]
...nie bardzo rozumiem- chcesz wykonywać tylko po jednej serii na poszczególne mięśnie? nawet gdybyś tak chciał zaczynać to pomysł nie wydaje się dobry... czas trwania treningu niekoniecznie da się skracać tylko i wyłącznie poprzez obcinanie serii, powt. czy ćwiczeń- przy dużym zaawansowaniu takie postępowanie jest, szkodliwe, cofające wstecz, [...]
Jako, że robię kurs na trenera kulturystyki i niedługo mam egzamin z części ogólnej i jest tam pytanie na temat sauny tak więc proszę :) Wpływ sauny na organizm: - silne rozszerzenie naczyń krwionośnych całego organizmu, - intensywne pocenie się (od 300-700 ml potu podczas jednego zabiegu, które wywołuje odwodnienie i utratę jonów sodu i [...]
mozesz tak tez robic, pamietaj jednak, ze miesnie brzucha zawsze pracuja i przy MC i przysiadach wiec sposkojnie wystarcza nawet raz w tygodniu. Pamietaj, ze liczy sie ilosc pracy/do efektu, a ten nie jest lepszy gdy wiecej sie brzuszkow robi. widac, ze sie odchudzasz, zawsze tez brzuszki mozesz zostawic na koniec cyklu jak juz miesnie beda [...]
Dobrze więc zaczne od ankiety tylko że napisze ją ręcznie niewiem czy o taka chodziło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 52KG Wzrost: 174 cm Cel treningowy: wzrost wagi, przy takim wzroście dobrze by było osiągnąc 65KG ale wiadomo potrzeba dużo czasu żeby to osiągnąć Staż treningowy: 3tyg. Uprawiane inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu [...]
[...] itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc jak najwiekszego ciezaru. 2.A6W to gniot wiec nie trenuj czyms takim bo i nawet krzywde mozna soebie zrobic , miesnie brzucha sa partia jak kazda inna wiec musza miec czas na regeneracja. Idzie tak trening to impuls a pozniej robote robia ODZYWIANIE I REGENERACJA. proponuje wejdz [...]
Zmierzyłem sobie poziom tluszczu w organizmie i powiem az jestem zaskoczony... 24,7% a kiedys mialem jak dobrze pamietam 12%. Moj cel to teraz zamiana tego tluszczu na miesnie. Na poczatek basen + rowerek i ATC a potem cos innego moze. Chyba ze znacie jakis fajny trening na zamiane tluszcu na miesnie, chyba nawet gdzies tutaj taki widzialem ale [...]
50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13
