miesnie i

[...] sztangielek w skosie (i jako ze tutaj nie bedziesz musial uzywac duzych ciezarow nie beda one problemem)3*15-6 powoli i dokladnie, przez caly tor ruchu mocno napinajac miesnie -wyciskanie w poziomie 20,12-6 j.w. nie ilosc ale jakosc Chomson mozna to zrobic max tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych [...]

Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]

[...] na wysokosc drazka i j.w. max powoli opuszczasz sie w dol. Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch. King w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii [...]

[...] B6 chcialbym jak najlepiej to spozytkowac prosze o rozpisanie wyzej wymienionej suplementacji wiec co mozna jeszcze do tego dodac?? lub cos zmienic?? chcialbym by moje miesnie staly sie bardziej wyraziste bo przy mojej genetyce to ja chyba wielkiej masy nie zrobie MOZE SIE MYLE HE HE chce budowac sucha mase miesniowa bez fatu Na co dzien [...]

[...] Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob mniej serii kazdego cw. ale przetrenuj w.w. miesnie wlasnie 2cw. np: -specia stojac 25,20,15,12 -spiecia siedzac 25,2*12-15 Przy klatce zaczynalbym od gory, dalej poziom i na koncu rozpietki. Ramiona bardziej bym [...]

[...] lecisz z tym k....m. Hades taki priorytet stosuje sie przewarznie 4tyg., po czym sie odpuszcza na okres rowniez 4tyg. Wynika to z tego ze mozna z niedotrenowania wprowadzic miesnie w stan prztrenowania. Glutaminy nigdy nie za duzo. Cybul w twoim przypadku sprawdzilby sie trening o charakterze obwodowym. Np. -wyciskanie w poziomie -podciaganie [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

[...] w fazie postabsorbcyjnej tj na czczo, po treningu. Jezeli mozesz to: niesamowicie skutecznym sposobm na zwiekszanie chudej masy miesniowej jest przyjmowanie w.w. w trakcie przebudzen nocnych. Mysle ze dobrze kalkulujesz, naprawde warto. Innym rozwiazaniem(bardzo dobrym) jest polaczenie BCAA+Glutamina np NAG i wtlaczanie w miesnie w w.w. porach.

Witam Panie Jacku Od dnia stosowania Pana diety 3kg przybyłem na wadze i ciągle rosne tylko że powoli kończy mi się okres masowania i trzeba będzie zastosować jakiś trening, tylko porada i pytanko do Pana, co bedzie najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni? No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w [...]

Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]

[...] twoj organizm bedzie zachowywal w przeciagu najblizszych tygodni i ewentualnie wprowadzac male zmiany. Bercik jak wiesz prawie kazdy z nas ma swoje mniej i bardziej oporne miesnie. Sa tylko nieliczni ludzie ktorym wszystko rozwija sie idealnie. I calkiem mozliwe ze Twoja oporna gruopa miesniowa jest wlasnie przedramie. W takim wypadku nie mozna [...]

Jacku kazdy, jak i poszczegolne miesnie, na wybrane metody treningowe inaczej reaguja. I dlatego kazdy z nas musi szukac swojego optimum. A nasza rola tu taka aby podpowiadac i probowac wspolnie znalesc wyjscie ze stagnacji. Moze najzwyczajniej w swiecie masz ogolnie oporne ramiona na rozrost. Jaco sprubuj odpuscic sobie w takim wypadku dropserie. [...]

[...] Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny koktail. Brzuch to taki sam miesien jak inne i nalerzy rowniez dbac o suplementacje i [...]

Witaj Rafale Skoro już jesteś Tobie zadzam to pytanko - mianowicie chodzi o kąt ławki - jedni twierdzą że na górne aktony ustawiać kąt max 30st bo kąt 45st działa na barki i one zaczynają pracować a nie mięśnie klatki a inni z kolei tak dobierają trening że podczas priorytety na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st [...]

[...] jako kwestie przypadku. W tych superseriach(mowa o jednej serii wiecej na triceps)to bardzo pozytywne rozwiazanie. W istocie w kulturystyce ciezar jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem. Jasne ze nalerzy ciezar dostosowac do naszych mozliwosci wzgledem danego cw i sily miesnia. Ale jak wyzej wspomnialem nie mozna przedkladac ciezar nad [...]

Tak Panie Jacku, 8 10 10 12 to są cyfry każdej kolejnej serii i powtórzeń W JEDNYM Z ĆWICZEŃ np: Wyciskanie na skosie; gdzie w każdej kolejnej serii zmniejszamy obciążenie a zwiększamy liczbę powtórzeń. Tylko według Pana w którym momencie taką kombinacje można było by zastosować na większe mięśnie typu klatka, plecy i na takie jak biceps i [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

[...] jest dosyc prosta mniejszy miesien stymuluje sie raczej seriami podwojnie laczonymi(chodzi o mozliwosc przetrenowania), choc czasowo mozna stosowac serie potrojne. Duze miesnie to serie potrojnie laczone i gigantserie. Ale oczywiscie jak w kazdym przypadku najwazniejsze sa doswiadczenia danego zawodnika i tym nalezy sie kierowac. Na poczatku [...]

Kurcze co sie dzieje - jeden przez drugiego chorowity i ja niestety też Mam pytanko Panie Jacku - powoli wyczołguje się z tego chorubska co wcześniej pisałem i chodzi mi o diete. Przez jakiś okres nie moge jeść ryżu bo podrażnia mi żołądek bo mam z niewyjaśnionych przeczyn naruszony, głupio brzmi ale tak niestety jest. Z kolei mielenie go też [...]