~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Agata albo ktos bardzo mocno pomaga Ci sie podciagnac a Ty sama bardzo powoli opuszczasz sie w dol.
Albo przy pomocy taboretu unosisz sie na wysokosc drazka i j.w. max powoli opuszczasz sie w dol.
Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca.
Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze.
Ale Ty z treningu na trening staraj sie spowalniac ruch.

King
w 1 cw na plecy zastosuj barzdiej rozbudowana piramide tj wiecej serii rozgrzewkowych.
Jedzenie ok.
Tak BCAA glownie przed i po treningu. Z serwatka na czczo to nie jest zly pomysl.
Z seriami laczonymi tj konkretnie przerwami pomiedzy nimi jest podobnie jak przy normalnych seriach.
A wiec im wieksz agrupa miesniowa i im wiekszy powstanie dlug tlenowy tym dluzej musimy odpoczywac.
Inaczej bedzie dla nog i inaczej dla brzucha.
Ten ostatni prawie bez przerw a nogi 1,5-2min to zalerzy jeszcze czy cw to glownie izolowane, czy tez wielostawowe.
W kazdym badz razie skracaj przerwy do minimum.
Ciezar-odmowa posluszenstwa lub zaraz przed tym.
Czesc.

Witam Jacku, chcialem sie zapytac czy znasz moze nowe trendy w przygotowaniach do zawodow, chodzi mi o ostatnie dni,
https://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%-__-_nowe_zdjecia_strona_9-t380813-s15.html tutaj kilka ostatnich zdjec
Pozdrawiam

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-19 11:36:52

witam panie Jacku jedno pytanko

prowadzę tu dziennik na sfd i dałem filmik z wyciskania i spora ilość osób mówi żebym nie prostował łokci w fazie końcowej tylko zostawiał lekko ugięte....co pan na to?

tu jest link z filmikiem i dokładniej napisane o co chodzi

https://www.sfd.pl/polaco_92---dziennik---Sila_Pudziana_sylwetka_Colemana-t382762-s6699.html#eot

Tak, nie prostuj lokci do konca.

czyli mniej więcej jak to robic do jakiej wysokości wyciskać??

70-80% ruchu.
Sa tacy ze stosuja 50-60%.

Panie Jacku, odpowie pan na mojego posta, nie chce byc nachalny

Witam!

Panie Jacku mam do Pana wielką prośbę.

Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, mój staż treningowy to około 3-4 miesiące.

Chciałbym prosić Pana o ułożenie treningu dla takiej osoby jak ja, czyli dla pozątkującego ćwiczącego.
Chciałbym aby trening rozłożony był na 3 dni, gdyż jedynie 3 dni w tygodniu mogę przeznaczyć na uczęszczanie na siłownię.

Z góry dziękuję i liczę na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam :

Glodziu standardowo.

Mlody Ty napisz, ja sprawdze czy dobrze.

Witam!!Jestem w trakcie przygotowań do zawodów,zostało 5 tyg.Chciałbym zapytać o trening nóg,a konkretnie o dobrą rozpiske na ostatnie 4 tyg.
Dotychczas mój trening wyglądał tak:

12-8tyg.
1.Wyprosty nóg siedząc 3ser. 15/12/10
2.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8
3/4. Super serie 12/12/12
Wyciskanie na suwnicy
Wykroki
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4ser. 15/12/10/10
6.Uginanie nóg leżąc 3ser. 12/10/8
7.Opady 3ser. 10/10/10 (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia,polega ono na tym,że mocuje stopy między wałkami maszyny-do ściągania drążka na najszerszy,gdzie normalnie służą one do zaparcia ud i robie coś w rodzaju opadu tłowia w przód,następnie siłą mięśni dwugłowych wracam do pozycji wyjściowej)

8-4tyg.
1/2ćw. super serie
Przysiady na hack-maszynie 15/15/15
Wyciskanie na maszynie 12/12/12
3.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8
4/5ćw. super serie
Prostowanie nóg 10/10/10
Wyciskanie nóg na suwnicy-jednonóż 10/10/10

Dwugłowe w tyg 8-4 wykonuje na oddzielnej sesji
1.Uginanie nóg leżąc 3ser. 15/12/10 (czasem robie 7-demki)
2.Opady 3ser. 10/10/10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/10

Trening z 8-4 tyg. wykorzystałem od Rafała B.,który mi polecił w tym temacie i muszę powiedzieć że daje konkretnie w d..e,zwłaszcza super seria na początku treningu...masakra!!Ale widać efekty,nogi już powoli zaczynają się wycinać i myśle,że to właśnie zasługa tego treningu.Potrzebuje panowie ostatniego szlifu i mam nadzieje,że coś konkretnego mi ułożycie na te ost.4 tyg.bo jakoś nie mam pomysłu na to jak jeszcze mógłbym urozmaicić ten trening i dodać nowych bodzców do jeszcze wiekszej wycinki???