miesnie i

Były tez fajne maszyny na bicepsy i tricepsy,wiec zrobilismy to w super serii. Niestety maszyny były fajne z wygladu w praktyce nie wchodziło to w miesnie,or był krótko i na samej gorze,3/4 ruchu z niewielkim oporem. https://youtu.be/Fj0i_L4t0mQ

Już jestem po treningu pleców. Ciężko szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła [...]

[...] to mnie przejdzie. Ćwiczę w domu na rzymskiej ławce ,czym bardziej dogrzewam tym mniej boli. Takiej kontuzji to nie miałem od 10-15 lat ,ta bezczynnośc w świeta mnie załatwiła,miesnie się rozluźniły ,no i teraz boli. Jak ktoś lubi filmy drogi-moja dzisiejsza droga na trening . Można przy aerobach obejrzeć :) https://youtu.be/iNq7OHoLxJw

Juz od listopada zwiekszyłem ilość i intensywnośc treningów,choc plany dość mocno psuje mnie bolący bark. Teraz treningi 4 razy w tygodniu -taki podział 1. plecy,klata barki w poniedziałki i czwartki 2. ramiona nogi -wtorek ,piatek Mieśnie brzucha łydki-przy każdym treningu.

Trochę teraz podróżowałem,oczywiście w kierunku domu ale nie w prostej linii. Ostatni trening był w czwartek i do 11 września robie przerwę treningową. Regeneracja się przyda,jak najbardziej,bo cały czas odczuwam niektore kontuzje i czuje pościągane mięśnie. Dlatego codziennie rozciagam się kilka razy ale cieżko to idzie :) Podczas podrózy [...]

[...] które powinien rozpoznać prawidłowo trener. A tak na marginesie co masz Tompoz do mostków w wyciskaniu, bo z wielką zacietością je atakujesz? Tu nie wyciskasz żeby rozwijać miesnie piersiowe, ale żeby wiecej podnieśc- mostek rzeczywiście pomaga.Poza tym przyjrzyj sie w jaki sposób pracuja stawy ramieniowe-tutaj technika również zabezpiecza przed [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

Wczorajsza i dzisiejsza micha : 1800 kcal 130/85/130 B/T/W 10.03 DNT: 1. Omlet 2. Kanapka z boczusiem i serem + swojski chleb 3. Indor z soczewica 4. jw 5. brak - zachciało mi się prostych włosów i padłam po 7 godz wykonywania encanto :-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f205900bef6b4b7ab339dfb40d2f39b1.png 11.03 : 1. Omlet 2. Razowy swojski z makrelą 3. [...]

Miesnie mam mocne tylko jest jeden problem, troche tłuszczu przykrywa mniesnie brzucha i niewidac ich prawie wcale!! Jestem szczupły i niemam nadwagi,mam 14 lat....Jak zrobic zeby spalic te troche tłuszczu i zeby miesnie były widoczne ??

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)

Po jakim czasie mięśnia zaczynają zanikać z powodu braku treningu ? Nobo tak ... taka klatka, tydzień po skatowaniu jej ciągle rośnie, potem powinien być kolejny trening a po jakim czasie mięśnie owej klatki zaczną zanikać jak kolejnego treningu nie bedzie ? Przyjmijmy że diete mamy dobrą i nie uprawiamy żadnych innych sportów podczas których [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały?

Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały? to normalny objaw bo na razie są słabsze od [...]

no tak, nie każda dziewczyna chce się pokazać na początku ze swoją "obciachową" wagą. nie też do nich można zaliczyć, z tym że oficjalnie wszem i wobec obiecuję się pokazać...za 15 kg foty są, tylko czekają na światło dzienne aczkolwiek tylko w sąsiedztwie z metamorfozą:) No ten chłopak który ze 135 zeszedł na 70 kilka mnie aż [...]

[...] na silowni? Jezli tak to trzeba przygotowac dwa zestawy cwiczen, bo nie mozesz walic ciagle tego samego. Dobra rzeczywiscie cwiczylas juz jakis czas, mam nadzije, ze miesnie sa przyzwyczajone do ciezaru, technika opanowana, chcesz sobie dac w kosc? Tylko sie zastanawiam nad twoja sila? Wiem, ze dazysz do wykonania duzej ilosci [...]

[...] uparles na spalanie to zarzuc z 15-20 aero po kazdym treningu i bedzie ok. Co do twojej dietki to wyrzuc tluszcze (tluste ryby) z pory okolotreningowej - zastap chudym miesem itp Cwicz jedna partie raz w tygodniu a nie 2 razy, miesnie nie maja czasu sie regenerowac. Rozloz to na 4 dni chociaz i dodaj aero a wyglada na pewno bedzie na plus. Pozdro

Przemos - piszczą nie piszczą narazie mnie to można powiedzieć nie interesuje gdyż jestem z Dziewczyną 3 lata, ale chyba dość ogarnięte dziewczyny nie lecą Tylko na mięsnie a też na twarz i by był ogarnięty ;dd Prz1993 - No tak zalejesz sie, ale wyrzeźbisz to ale nie przekraczaj 15% BF Taka moja rada:) Pakiernik93 - no witam dodaj jakieś fotki ;), [...]