miesnie i

no slyszalem ze pare osob sie przejechalo na tym, ale ze sztanga .. z hantlami bedzie ok. nie mozna katowac tylko przednich aktonow, trzeba zarzucac tez cos na boczne ale cokolwiek o tym cwiczeniu bym nie powiedzial to nie to ze jest to cwiczenie ("bardziej") izolowane Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton boczny [...]

Cwiczę ponieważ mam za duzy brzuszek a pompki dlatego aby zwiekszyc obwod klatki piersiowej , przed cwieczeniem 6 weidera wazylem z 75 kg po spadlo do 69 ale za to miesnie brzucha sie wyrobily chcę dalej cwiczyc przy czym zwiekszyc mase i wyrzezbic miesnie o to mi chodzi dokladnie .

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

Czwartek 30.12.2021r. Barki, Brzuch, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8/9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg [...]

Wow, sporo schudłaś - gratuluję:-) Czemu nie zależy Ci na mięśniach? Czemu masz opory przed ćwiczeniami siłowymi na siłowni skoro i tak na nią chodzisz? Zdecydowanie powinno Ci zależeć na mięśniach - dzięki Nim mogłabyś diametralnie przebudować swoją sylwetkę, a nie jedynie maleć. Jędrność = mięśnie. to tak w ramach mojej myśli przewodniej;-) [...]

Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów, które równie dobrze będą rozwijać mięśnie? W sobotę nabawiłem się kontuzji prawego kolana i nie mogę za bardzo zginać prawego kolana ;/ Przy ławce mam prasę do nóg, ale nie wiem czy warto na tym ćwiczyć ?

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

mówiąc dysproporcja barków miałem na myśli to że jeden jest minimalnie wyższy od drugiego a nie bardziej umięśniony ale wiecie co,wczoraj oglądałem moje plecy i barki i znacznie mi się poprawiło :D wcześniej wyglądało to jak u benia albo gorzej a teraz wygląda praktycznie nie zauważalnie. Zajęło mi to kilka miechów ,a dokładnie tak wyglądało moje [...]

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

Co tłuszcz w mięśnie?A jak chcesz to zrobić jesteś magikiem?Houdini się znalazł. Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie musisz to spalić i koniec.

tez nie mozna zupelnie zrezygnowac z cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup(lub czynnosci),poniewaz sa miesnie ,glebiej przy kregoslupie ktore wowczas "popuszczaja" i znajdziemys ie w blednym kole.takze trzeba wyeliminowac wiekszosc tych cwiczen i czynnosci ale jednak nie wszystkie. nastepna rzecz, dzwigamy na prostych plecach z [...]

[...] na mase? "przy moich wymiarach i wadze mam ok 20% tkanki i muszę to zamienić na mięśnie." -- no niestety musze cie rozczarowac, nie da sie tłuszczu zamienic na miesnie :( Poprostu najpierw zbudujesz mase miesniowa (łapiac przy tym troche tłusczu, ale ile to jzu zalezy od diety, nie przejmuj sie tym bo to normalne ) a potem ten [...]

Z tym wiaderkiem to chyba trochę przesada...rozumiem, że chodzi Ci o bardzo duże obciążenia,tak? Wyczytałam w cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w [...]

Na początek proponuje lepiej to podzielić. Klata + tric to nie za dobre połączenie gdyż ćwicząc na klatkę angażujesz nie tylko mięśnie klatki ale też mięśnie tricepsa, przez co gdy przejdziesz do dalszej części treningu nie będzie zbyt dużych efektów i nie będziesz miał już siły. To samo się tyczy pleców i bicepsa. Dlatego proponuje zrobić [...]

Dziergi88. Taki trening napewno będzie lepszy ponieważ Twoje mięśnie będą miały czas na regenerację. Cwicząc 6 x w tygodniu zajedziesz uklad nerwowy, fizjologiczny i mięsnie w związku z czym nie będzie porządanych efektów. Pozdro

[...] ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)? czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie na lydkach i ogolnie mam chude lydki, ktore cwicza przy okazji wykonywania cwiczen na inne partie miesniowe nog, to moze darowac sobie wspiecia na palce? no i w dni, [...]

[...] 3x12 Miska dzis czysta raczej nie wpadnie cheat nie stac mnie od kilku dni. Waga na silowni 83 kg ciagly progress niezatrzymanie a bf niezbyt wysoki kratke i wszystkie miesnie widac wiec jestem zawolony wiekszosc to glownie woda. Jutro moze nie wpasc trening nog poniewaz lekcje do 17 i trzeba zakupy zrobic w piecu rozpalic troche mam roboty [...]

[...] jutro jak kupie centymetr krawiecki. Wiem ze ulany jestem ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami. Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal 8-)Do nowego planu dorzuce interwaly/cardio i powoli bede ucinal kcal zeby w tym roku nie popalic zbyt duzo miesa :-) [...]

[...] jeździłem na rowerze ostatnio w czwartek a teraz chciałem trochę pojeździć i szok, takie palenie ze nie da rady wytrzymać, i uczucie jakby chciał mnie złapac skurcz. Może przetrenowałem miesnie nóg? Możecie mi jakos doradzic co robić??? Dodam ze biore od poniedziałku kreatyne +nitrobolon (nog nie ćwiczę) trening idzie mi super, tylko te nogi...

panuje tu za duzy chaos. Tak jak juz dziewczyny pisaly, wiecej nie znaczy lepiej. W celu wpisalas zdobycie meisni, zgubienie tluszczu. Jedzac malo i cwiczac niemal codziennie nie zbudujesz miesni. Miesnie, zeby rosly potrzebuja 3 czynnikow, jeden z nich to trening, ale ten jest najmniej wazny tak napawde, bo jesli zrobisz trenning, ale nie zjesz [...]