Wiek : 16 (2mc do 17)
Waga : 75-78
Wzrost :178
Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc.
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag
Dieta : -
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : ---
Plan:
Wtorek - Klata + triceps
Pompki na poręczach (to chce dodać)
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielki w siadzie
Pompki tyłem
Czwartek - Plecy + bic
Drążek (staram sie na wąskim chwycie tym na drążku z Marbo) ale slabo mi to wychodzi
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przyciąganie drążka na wyciągu do klatki
Przyciąganie drążka na wyciągu do pleców
Uginanie ramion ze sztangą (łamany)
Sztangielki z supinacją nadgarstka
Modlitewnik
Sobota - Barki + nogi
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Brzuch co drugi dzień, trening Mariusza Lutki
Zmieniony przez - kadves w dniu 2014-02-02 23:27:59