PLAN PTZLM wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 09:51:39 Liczba szacunów: 0
wrzucam cały opis, z SS Trening A 1. Wykroki Jest to ćwiczenie angażujące większość mięsni dolnej partii ciała, najlepiej jednak kształtuje mięsnie ud i posladków. Stań wyprostowany z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok naprzód prawą nogą, a następnie obniż lewe kolano niemal do podłogi. Zwróć uwage aby być całkowicie wyprostowanym [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9452 Data: 2009-03-10 13:31:18 Liczba szacunów: 0
O kutwa jakbym 60kg miał na jednej łapie to bym już wyglądał jak Conan Herkules bądź Arnold :D 30kg na jedną . pitbuyll dobrze powiedziane tylko z zalewaniem nie można przesadzić bo wyjdzie na to samo :) Postaraj się oto żeby mięśnie były gatunkowo dobre a nie tłusta galaretowata łapa (czyli tak jak ja mam ) 12.07.2011 (piątek) Dietka: I - [...]
Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-16 17:06:10 Liczba szacunów: 0
[...] tym samym rezygnujemy z tego ze nasza skora i jej wytwory nie sa w pelni regenerowane (A dzieje sie to podczas odpoczynku-snu tylko) pilkarz czyli sportowiec ktorego miesnie dolnej polowy ciala (od klatki w dół w sumie) narazone sa na niemal nieraz codzienne obciązenia nie powinien poskąpic sobie dodatwkoej porcji białka na noc. bialko [...]
Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-20 13:30:45 Liczba szacunów: 0
[...] z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha przed przysiadami to tez poroniony pomysl miesnie brzucha odgrywaja ogromna role przy przysiadzie a ty masz je juz skatowane Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-08-02 21:20:32
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10040 Data: 2011-08-02 21:19:07 Liczba szacunów: 0
Wuchta..nie widziałeś mojej ręki, to skąd od razu zakładasz że biceps podniesie mi się dopiero gdy zrzucę 40 kg. Jak mięśnie pojawią się. Przecież napisałem, że z rękami i nogami wcale nie jest tak tragicznie. U mnie tłuszcz w większości siedzi w brzuchu, a skoro tak to nawet moja waga dowodzi, że musi tu być również sporo mięśni. 110cm w [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10040 Data: 2011-08-06 10:16:05 Liczba szacunów: 0
Wuhta częściowo przekonałeś mnie już teraz, ale część jest niezależna ode mnie. Np. ten brzuch na początku. Chodzi o to, że moim priorytetem nadal są ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10040 Data: 2011-08-07 13:31:44 Liczba szacunów: 0
co do pływania to sam trenowałem pilke wodną 9 lat, trzeba dużo pływać ale faktycznie technika robi największą robotę.. AAA no i pamiętajcie MIĘSNIE NIE PŁYWAJA :D koxy z siłowni raczej nie popiszą się w basenie , za szybko puchną jak ja to mówie :D
Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 22:55:25 Liczba szacunów: 0
Dobiegła końca II edycja konkursu i przyszedł czas na krótkie podsumowanie oraz wyniki. „Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2013”. Do trwającego 11 tygodni konkursu zgłosiło się 20 pań, a ukończyło 14 (o dwie więcej, niż w roku poprzednim). Frekwencja i zainteresowanie konkursem cieszy nas bardzo :-)) Tegoroczna edycja jednak [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 18206 Data: 2013-08-02 12:03:27 Liczba szacunów: 0
Skoro w tym siedzisz to powiedz mi czy za vlcd biorą się ludzie którzy mają do zrzucenia np. 10-15 cm z brzucha czy raczej stosuje się ten system na końcówkę redukcji. Jak możesz to podeślij linki z przemianami ludzi przy kości czy to w ogóle się sprawdza w ich wypadku. Wiadomo szybkie efekty motywują. Nie ma to znaczenia, ba, im większy deficyt [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6554 Data: 2013-12-09 20:17:19 Liczba szacunów: 0
możesz polecić książki, sięgam do nich jeśli są godne polecenia. Bardziej niż do filmów.. Ale powiedz, rzuciłbym szkołę, znalazłbym pracę i co? ide do pracy wracam jestem zmęczony czy to psychicznie czy fizycznie... nie zregeneruje się bo rano wstaję.. i jak tu pogodzić to? I tak mam inne życie niż moi znajomi, jak patrze na nich widzę, jak ono [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 23:44:20 Liczba szacunów: 0
omg, nieźle... No ja taką michę miałem + na noc 6 jajek %-) Ja chcę schudnąć i też uwidocznić mięśnie stąd takie jedzonko... dzisiaj też, jak do tej pory nic, zaraz ryż z filetami i sałatką i na trening, po treningu to samo, no i wieczorem twaróg czy białko i tyle :) Przez spalacz tłuszczu robię się mega głodny... taki apetyt nabieram, że masakra. [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 14:29:33 Liczba szacunów: 0
Tak samo jak wcześniej, trenuje ciągle, nie pije alkoholu:) forma dobra, kg hmm nie spadają, ale jakby ten tłuszcz nieco znika i mięśnie większe, bo trenuje na siłowni. Dzisiaj mocny trening, 30 sekundówki, ogólnie dobrze było, moc jest i kondycja, ale będzie lepiej! W sobote mamy sparingi, gość mi rzucił wyzwanie, denerwuje mnie wywyższanie się [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 20:17:14 Liczba szacunów: 0
No to nieźle.. możliwe, że to samopoczucie wychodzi z deficytu kalorycznego. Przez to czuje osłabione stawy i mięśnie, no ale taka redukcja. Intensywność duża, musze się dobrze odżywiać. Wysypiać się wysypiam raczej, stresu nie za dużo, chociaż teraz powoli zaczyna się gromadzić, przez jakieś durne bójki sprawy w sądzie. Dziisaj byłem na treningu [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 18:48:10 Liczba szacunów: 0
Tak, coś te kontuzje mnie męczą. Dwóch nie za bardzo, jak wiążę mocniej, to za bardzo nie mam ręki dokrwionej i czuje ból i zmęczenie dosyć szybko. Problem ten wynika z tego, że przez 3 lata praktycznie w Bolesławcu to bez owijek trenowałem. Tutaj w Gwardii to obowiązkowe. Co u mnie? Ogólnie szykuje się na zawody, które mam już w sobote u [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 13:36:00 Liczba szacunów: 0
02.06.2014r. Omg, tak się rozpisałem, całą notkę zrobiłem, nacisnąłem jakiś zyebany przycisk i wszystko się skasowało. Aż mi się humor zyebał.. Bożee... W skrócie, za miesiąc będzie 2 lata odkąd prowadzę ten dziennik. Polecam każdemu, nie tylko sport, dużo etapów z mojego życia jest tu opisanych, człowiek widzi, jak się rozwija, jak to wszystko [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 18:09:41 Liczba szacunów: 0
24.06.2014r. Palec spoko, już zagojony nie czuć nic. Wczoraj byłem na treningu, na dwóch grupach, taki w miare lajtowy trening. Dzisiaj byłem też, mocna gra w kosza, nabiegałem się, potem sparingi. Sparowałem ze znacznie lepszym gościem ode mnie i z jednym na dosyć podobnym poziomie, też troche lepszym, ale nie odstawałem za bardzo. Wrażenia ok, [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 21:42:23 Liczba szacunów: 0