miesnie i

Witam Jestem po operacji kręgosłupa (części lędźwiowej) - 2 lata temu. Dużo pływam. Chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rąk, nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym zacząć na spokojnie w warunkach domowych. Kiedy zacznę już regularnie ćwiczyć zacznę chodzić na siłownię. Boje się o ćwiczenia typu podciąganie sztangi w skłonie itp. Czy możecie mi [...]

Witam Jestem po operacji kręgosłupa (części lędźwiowej) - 2 lata temu. Dużo pływam. Chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rąk, nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym zacząć na spokojnie w warunkach domowych. Kiedy zacznę już regularnie ćwiczyć zacznę chodzić na siłownię. Boje się o ćwiczenia typu podciąganie sztangi w skłonie itp. Czy możecie mi [...]

Power clean a high pull? Co zdrowsze dla barków? Bo HP ruch troche podobny do podciągania sztangi do brody, które nie cieszy się dobrą sławą :) nie porównuj hp do podciągania sztango do brody bo to zupełnie inne ćwiczenia i zupełnie inne wykonanie, a co za tym idzie inne działanie na mięśnie czy stawy osobiście unikam wszelakich podciągań wzdłuż [...]

Proponowałbym zacząć od retrakcji łopatek... Co do prostowników- tak to normalne, te mięśnie stabilizuję tułów i są w ciągłym napięciu podczas wykonywania ćwiczenia.

Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w [...]

Dzięki za odpowiedź. Myślałem, że skoro trwa regeneracja i te mięśnie się odbydowują to może potrzebują trochę więcej, stąd takie rozterki. Dzięki za utwierdzenie!

tak, są. Pewnie dla Ciebie duży ciężar, a nie spotkałem jeszcze nikogo kto by na dużym dla siebie ciężarze trzymał nadgarstki idealnie w pionie. Mimo to, musisz wzmacniać mięśnie przedramion : ciężkie młotki, zwijania podchwytowe i prostowania nachwytowe nadgarstków

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

to powiem Ci że jak nauczyłem się porządnie kontrolować napięcie brzucha i prostowników to od utrzymywania samej pozycji technicznej miałem mikrouszkodzenia przez 3 dni na całym brzuchu z czasem trochę mniejsze ale to jest fakt, że dobrze napięte mięśnie brzucha dostają odpowiedni bodziec do wzrostu a poza tym jak są przetrenowane to przysiad, [...]

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]

po co te bcaa i ta cała magia? boisz się o mięśnie? %-)

podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie? może być przykurcz mieśni tyłu uda, za słabe mięśnie rdzenia ,brak pozycji technicznej podczas przysiadu, błędna technika przysiadu jest [...]

Przeglądając Antka dziennik nasunęło mi się pytani: Jaka jest różnica pomiędzy martwym na sztywnych, a martwym na prostych nogach. Chodzi mi tu o technikę wykonania i zaangażowane mięśnie.

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

wlasnie antos jak jestesmy juz przy tej waznej kwestii.Jak to zrobic zeby przy wioslowaniu jednoracz sztangielka w podporze o laweczke poczuc l;epiej miesnie grzbietu bo zdaje sie ze ja tez unosze i opuszczam poprostu sztangielke bez filozofii..mam wiedc problem :D

bardzo często zbyt słabe mięśnie pleców są przyczyną bólu związanego z kręgosłupem podczas wyciskań sztangowych/sztangielkowych. Jak wiosłujesz to na który rejon grzbietu, wchodzisz? czujesz wyraźnie obszar między łopatkami i masz DOMS na drugi dzień w tym miejscu? Jeśli nie, to trzeba zmienić kąt wiosła, wtedy te siły na grzbiecie się zrównoważą [...]

[...] przed roztepami ? Jakies rozciaganie przed treningowe czy cos ? Drugie pytanie Rok czasu cwiczylem bez diety, z czasem przyrosty byly bardzo slabe.. Od niedawna zaczalem cwiczyc z dieta. Po tygodniu diety zaczalem widziec efekty w sile i to spore. Czy dzieki diecie przelamalem miesnie czy poprostu nie zauwazylem wczesniejszego przyrostu ?

Jestem kobieta W podpisie mam plan cwiczen z pilka i ciezarkami w domu. Widzisz jest to problemem wielu kobiet, ze klada nacisk na miesnie z przodu ciala: setki brzuszkow , aeroby -glownie praca czworoglowych, zaniedbuja totalnie plecy i dwuglowe uda to wszystko powoduje dysproporcje i bole miesni, w ekstremalnych przypadkach problemy z [...]

Sobota 11.05.2013 W dalszym ciągu plecy nie są w idealnym stanie ale z drugiej strony nie leże tylko biegam z ogromnymi obciążeniami i jestem świadomy przeciążeń jakie im serwuje. Nie tylko plecy ale stawy , ścięgna , przyczepy czy mięśnie poddawane są ekstremalnym zadaniom. Myślę o prewencji i od 2 lat systematycznie stosuję FLEXIT oraz ostatnio [...]