SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Siła bez straty koordynacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie partie ciała trenować i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, by zwiększyć swoją siłę nie tracąc zbytnio na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-10-02 19:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem :/ pomocy :[

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie mam takie pytanie . Jak ćwiczę np: drążek , na siłowni (na ciężarach) , czy nawet same pompki to mam takie coś nie wiem jak to nazwać ale mnie blokuje : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: do konca roku chce ogolno rozojowy tak juz o kolo 3 miechow trenuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-12-21 22:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam, otóż zaopatrzyłem się w ww odżywki, do tego mam jeszcze białko Whey Protein complex 100, oraz 100g kreatyny monohydrat z gaspari Qualitine. Czy mógłby mi ktoś rozpisać co i kiedy brać, najbardziej zależy mi na tych 2 kreatynach, czy w ogóle brać je razem, czy ten monohydrat zostawić na jakiś następny cykl. Być może dojdzie jakiś wspomagacz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2012-11-16 13:43:53 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat- pare pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć,to mój pierwszy temat na forum.Chodziarz studiuje je intensywnie od ponad roku:)Postaram się go opracować jak najbardziej kompleksowo. Wiek:16 lat i miesiąc:) Staż:miesiąc typowo siłownia (wcześniej kosz i boks) Waga:74kg Wzrost:180cm Biceps:lewa 33.5 prawa 35(przed treningiem)DUZA ROZNICA! Przedramię: prawe sporo większe. Klatka:na wdech. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-01-03 00:41:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę proszę o ocenę planu i rady ^_-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chodzę na siłownię 4 miesiąc. W pierwszym miesiacu robilem ogólnorozwojówkę tz lekki ciężar po 16 powtorzeń ,aby przyzwyczaić mięśnie do treningu . Później leciałem już normalnie z progresem 12-10-8-6 . Masa i siła trochę weszła ,lecz teraz ułożyłem sobie nowy plan na siłę proszę o ocenę . Ułożyłem 2 plany aby w jednym tygodniu robić plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-11-29 13:30:58 Liczba szacunów: 5
  • Jakie aeroby po cwiczeniach silowych ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i ogolna wydajnosc calego organizmu. Problem w tym ze (jak podejrzewam) zarowno biegi jak i rowerek angazuja sporo tych samych miesni, w efekcie, przy moim obciazeniu, miesnie te cwiczone sa dzien po dniu bez czasu na regeneracje. A to jak sie latwo domyslec nie jest dobre, i objawia sie bolem miesni (zwlaszcza ud) ktory zamiast z czasem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2017-09-11 11:13:32 Liczba szacunów: 0
  • dziwne teorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-08-26 11:39:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] sceny kulturystycznej. Od razu rzucaja sie wydymane brzuchy jakby połkneli pół piłki. Czasem poje n anowa islke i widze kolesi wielkich ale jakis takich zalanych tluszczem, miesnie jakies takie krzywe brzydko wygaldajkace, albo kolesi po mecie z jakimis czerwonymi krostkami. A patrze na dawnych kulturysow jak Larry Scoot, Arnold i mniej znanych. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4452 Data: 2005-03-14 13:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nieco mojej sylwetki powinny wystarczyc :) Idac jednak do sedna sprawy, planuje przez pierwsze trzy miesiace stosowac trening ogolnorozwojowy, ktory przygotuje moje miesnie do pracy. W kazdym dniu na kazda partie ciala 1 seria stopniowo zwiekszajac ciezar. Po 3 miesiacach przeszedlbym juz na trening dzielony 3-4 razy w tygodniu po 1h. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-12-28 14:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy + masa

    Temat
    Trening w domu

    Witam was wszystkich wlasnie sie zarejerstrowalem i chciałbym sie dowiedziec jakw ciagu 6 miesięcy nabrac masy miesniowej conajniej 8 kg. Aktualnie waze 61kg mierzę 173cm , kiedyś starałem sie utrzymac dietę ale nie umiem (Brak czasu) statram sie jadac 5 posiłków na dzień w tym jakieś przękąski. Jezeli chodzi o trening to w ciągu tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 2008-07-04 01:38:37 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka nurtujących mnie pytań. -Wybierając trening na masę mam do dystpozycji trening 4 lub 5 dniowy, tyle że w treningu 4 dniowym będą to pon, wt,czw,pt a w 5 dniowym dochodziła by jeszcze śr. Który zestaw jest lepszy w budowaniu masy? -Jak to z aerobami jest, czyli czy po treningu masowym można walnąć sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-08-19 20:33:53 Liczba szacunów: 5
  • Co po treningu ogolnorozwojowym ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wiec jestem pocztkujacym, pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-11-01 21:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mój plan wygląda tak: Ćwiczę Poniedziałek , środa , wtorek: 1. Wyciskanie na ławeczce obecnie 42kg 2. 4x po 10 podnoszenie sztangi na ławeczce 34kg 3. Atlas podciąganie drążka za głowe 4x 10 15kg 4. Gryf na mięśnie bica i trica 25kg 4x 10 5. Hantelki 10kg +rączka 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-01-09 13:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na redukcje tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka http://scr.hu/0qmo4/lw38p 12-18.09 Poniedziałek Klatka, triceps, barki, Klatka – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2016-09-06 21:13:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] idzie na + , ale wiem jak to z organizmem i nie chciałbym żeby to było zgubne . Czy taki trening na dłuższa mete ma sens ? Dodatkowo w niedziele basen - ktory tez obciaza miesnie . Oraz fakt , że biegam wieczorami (godz 21 ) zawsze 6.5 km średnio 25min Mój cel to : wzmocnienie obreczy barkowej, zwiekszenie ilosci robionych pompek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-10-21 23:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Do sprzedania mam ławkę wielofunkcyjną, urządzenie do ćwiczenia klatki piersiowej, gryf, kratownice, hantelki (z możliwoscia zalożenia ciężaru oraz całe zlane), zaciski. Zdjęcia przedstawiają owy sprzęt. Żółte urządzenie świetnie wchodzi i rozbudowuje mięśnie klatki - zrobiny własnoręcznie. Cena do uzgodnienia. Polecam! Kontakt: gg 2423583 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2010-05-18 13:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Trenning do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-08-31 14:46:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] cos takiego... I dwa pytania: 1)nie planuje jak na razie nastepnego cyklu ale jak sadzicie warto sie odblokowywac po tym (mysle ytu na wszelki wypadek) 2)w trakcie zastrzyku moim zdaniem powinienem miec rozluzniuony miesien ale moze zle mysle - u mnie na silce pacjent mowi zeby napinac miesnie jak sie wali plyn>- wasze zdanie?? dzieki

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2004-02-29 14:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do zmęczenie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jako mam przerwę od siłowni z powodu braków kosztów finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-10-25 18:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ułożenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek się przedstawię, mam na imię Kacper, 16 lat. Waga to 65kg, wzrost 177cm. Od września chcę iść na siłownię. Szczególnie w celach ogólnorozwojowych (wiążę przyszłość z zawodowym wojskiem). Zwracam się do Was, drodzy forumowicze, z prośbą o doradzenie, od czego w ogóle zacząć, jestem zielony. Oprócz poprawy ogólnej kondycji i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2015-07-23 20:25:03 Liczba szacunów: 0