Cześć wszystkim! Zacznę od tego, że mam 17(zaraz 18) lat, 180-182cm wzrostu, no i 58kg. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy - w tym czasie przybrałem ok. 2kg(ciężko to określić, bo waga waha się niemiłosiernie, jednego dnia może być 1kg więcej, a drugiego 0,5kg mniej ;/ ale powoli do przodu). Z takich dodatkowych informacji to mam niedoczynność [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2016-01-23 21:14:56 Liczba szacunów: 0
Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5501 Data: 2003-05-28 13:49:11 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje BMI, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak staram się mniej więcej dostarczać organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3234 Data: 2012-11-23 14:42:48 Liczba szacunów: 0
Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-06-27 18:35:19 Liczba szacunów: 0
[...] wiecej jest na brzuchu ale tylko w dolnych czesciach brzucha miesien pod zebrami jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a wewnetrzne te kolo jajek to praktycznie sam tluszcz. Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac. Bialko Serwatkowe 900 Gram *SPOSÓB [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-09-12 21:26:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2011-05-10 21:46:16 Liczba szacunów: 0
No więc. Może zacznę od początku. O jakiegoś roku uprawiam parkour, kilka lat smigam na rolkach wyczynowo. Pewnego dnia jak co tydzień z kumplami poszlismy na salkę gimnastyczną porobic saltta i inne takie gdyz w zime na miescie nie idzie ;). no i wszystko było okej do czasu wyjścia z salki. W drodze powrotnej okolo 22? było juz ciemnawo dosć i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-01-03 13:26:24 Liczba szacunów: 0
[...] TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chce zredukowac i miec zarysowane miesnie ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, Vega [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2019-01-04 14:03:43 Liczba szacunów: 0
Ustalmy jedno- moim zdaniem większość ludzi (pomijająć idiotów, bogaczy lub naiwniaków) stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2004-11-13 23:33:13 Liczba szacunów: 0
[...] razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2006-09-01 04:49:44 Liczba szacunów: 0
Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2016-08-03 15:11:13 Liczba szacunów: 0
[...] ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy ciag 4 serie po 10-13 powt, potem wykrok [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2006-10-18 18:36:31 Liczba szacunów: 0
Witajcie, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie pierwszego cyklu. Sytuacja wygląda tak, mój staż na siłowni i w sportach walki to około 5 lat + 2 lata nieregularnych treningów (naturalnie), gdzie ostatni rok to bardziej było jedzenie fast foodów i picia mnóstwa napojów o wysokiej zawartości cukrów i treningów bardzo nieregularnych. Moja sylwetka z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2017-07-23 15:53:19 Liczba szacunów: 0
[...] Talia - 75cm Udo - 52cm Klata luzem - 81cm Nie sa to jakies powalajace wyniki, ale przed ogolnym rozpoczeciem trennowania (~6 miesiecy temu) wygladalem bardzo chudo, teraz miesnie zaczynaja sie pojawiac. :) Dziennik treningowy (zapisuje sobie wszystko w zeszycie, wiec przepisze z niego treningi od poczatku stosowania Metody Lafaya): 23.09.11r [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-10-02 17:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] tez przez to ze biore tabletki antykoncepcyjne, dosc duzy problem z cellulitem. Chcialabym chociaz w jakims stopniu pozbyc sie cellulitu, ujedrnic posladki i zwiekszyc miesnie w gornych czesciach ciala. Od jakiegos pol roku cwicze w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie) a jakos od miesiaca probuje trzymac diete(wyczytalam, ze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2007-10-23 12:20:21 Liczba szacunów: 0
Opis Trec Hard Mass - 2800 g > Opis produktu Co to jest HARD MASS ? Hard Mass jest odżywką wspomagającą przyrost masy mięśniowej typu "BULK", w której stosunek białek do węglowodanów wynosi 50% : 50%. Hard Mass przeznaczony jest szczególnie dla osób o wolnej przemianie materii, które z powodzeniem mogą go stosować w okresie budowania masy ciała, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2010-02-17 23:28:39 Liczba szacunów: 0
Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2006-04-04 17:32:07 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-12-14 22:05:22 Liczba szacunów: 0
Wszyscy wiemy, że aktywni fizycznie i sportowcy wyczynowi namiętnie stosują rozmaite suplementy diety, wspomagające ich zdrowie i rozwój tężyzny fizycznej. Dawniej dużą popularnością cieszył się tutaj żeń-szeń i podobne do niego adaptogeny – ziółka poprawiające nastrój, zwiększające odporność i stymulujące anabolizm białek. Potem, w istnej powodzi [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 13410 Data: 2014-02-25 08:18:13 Liczba szacunów: 5
Jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat, więc od razu chciałbym przywitać wszystkich. Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat. Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-10-01 05:55:11 Liczba szacunów: 0