SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Witam mam 26 lat trenuje 3 lata ważę 72kg i mam 180cm. Mam bardzo niskie zatłuszczenie pręgi na klacie, tricepsach , vmo itp. Wyniki siłowe klatka 155% masy ciała, siad 185-190% mc podobnie jak siad. Zawsze problemem było zjedzenie odpowiedniej ilości kcal, liczyłem wszystkie makroskladniki i tyłem dopiero jedząc okolo 4000kcal przy mojej wadze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2018-12-24 14:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni Jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2022-09-30 23:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Założyłem ten temat aby zasięgnąć kilku informacji/porad na temat podciągania się na drążku nachwytem. Otóż mam 19 lat i za rok (dokładniej lipiec 2009) chce spróbować swoich sił w naborze do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jednym z etapów rekrutacji jest test sprawnościowy składający się między innymi z podciągania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-11-11 22:07:16 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy / wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wybieram się do llo Dęblin. Podobno jest tam wysoki poziom w-f. Moim celem jest zwiększenia siły i wytrzymałości moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2010-07-09 12:55:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - BIEGANIE-PŁYWANIE-UWAGI

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam Was mam 15 lat, zaraz 16 xd. Ostatnimi czasy zacząłem biegać i ma mzamiar zbić swój czas na 1000m, aktualnie na w-f'ie mialem 3.48 i chciałbym zbić ten czas do czerwca. Może niektórzy mnie pamiętają z tematów o pływaniu, gdzie się więcej udzielałem ;P Aktualny trening : Poniedziałek: ,,siłownia'' domowa ;D Wtorek: basen Środa: siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2012-09-23 18:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Coś na początek 17l

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-10-06 21:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o początku rozpisania diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam. NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia. Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-09-02 19:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzniem 1 a 2 w dzien ktory mam wolny (to wypada dzisiaj wiec prosze o szybka odpowiedz) wsadzic sobie brzuch az do skatowania. Wtedy w dzien przerwy bym mial brzuch, czy miesnie wtedy normalnie sie zregeneruja? Akurat ten dzien mam caly wolny i nudze sie troche :). No i prosze o ewentualne poprawki do planu. Cos o sobie staz - 1 rok i tyle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2005-09-05 15:26:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] chodzic nie moge... Jesli ktos ma lekarza w domu to moze ktos mi pomoze... Albo inaczej - moze ktos mial juz ten problem. Od wczoraj przy chodzeniu zaczely mnie bolec chyba miesnie miedzyzebrowe (tutaj fotka- http://img360.imageshack.us/img360/5695/hpim3306tm2.jpg, moze ktos wie dokladnie co to jest - zaznaczylem miejsce promieniowania bolu. Gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2008-06-25 17:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan co do rozciagania sogi..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-12-21 20:07:56 Liczba szacunów: 0
  • Przesunięte żebro

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Więc tak mam 17Lat ćwicze od pół roku. Zacząłem bo byłem zbyt chudy i za szybko urosłem w zbyt krutkim okresie czasu.;/ Denerwują mnie 2 rzeczy z ktorymi nie moge sobie poradzić. Na brzuchu widać wszystkie mięśnie ale niestety brzuch odstaje , domyślam się że to wada kręgosłupa. "PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE" Drugi to większy moim zdaniem problem jedno [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2010-01-26 23:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze ćwiczyć biceps?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od ok. roku i widać efekty, gdyż mięśnie rozwijają mi się prawidłowo. Jednak do momentu. Mam w bicepsie 35cm i nastąpił zastój. Jak powinienem ćwiczyć biceps ile serii itp. co źle robię? Czy mogę jednego dnia ćwiczyć biceps z tricepsem, jakie ćwiczenia wykonywać i które były by dla mnie najlepsze.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9638 Data: 2011-04-12 23:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2017-03-13 16:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Szpagat!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od jakiegos czasu zaczolem sie rozciągac, mam pytania: ile razy mozna sie rozciagac w tygodniu?, czy sciegna tez potrzebuja regeneracji tak jak miesnie? (jak tak to ile czasu?). Jak dlugo powinno sie rozciagac 1h wystarczy? Są jakies masci rozgrzewajace i czy cos one pomagają? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10023 Data: 2002-10-16 14:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nabraniem masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 18 lat, 185 cm i ważę zaledwie 64 kg. Zacząłem ćwiczyć na drążku, pompki, brzuszki, ABS itp. przed wakacjami w tamtym roku, następnie na jesień zacząłem jeszcze ćwiczyć na hantlach, ławeczce. Byłem w sklepie sportowym, zgodnie z radą sprzedawczyni zakupiłem sobie węglowodany, niestety prawie w ogóle nie pomogły, ostatnio zacząłem więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-02-13 21:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2015-10-27 16:51:05 Liczba szacunów: 0
  • taki planik?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon -plecy (bez martwego i kapturów) wt - klatka, martwy (lekko) śr -bicepsy, tricepsy czw -nogi pt -barki, kaptury Więc... Czy nie "gryzą" się ze sobą tak rozplanowane partie?? Wiem że plecy najlepiej w jednym dniu całe zrobić, ale brak mi czasu z racji krótkiego otwarcia siłowni (ale w to nie wnikajmy). I jeszcze kilka pytań: - w bicepsach i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2005-10-05 10:37:20 Liczba szacunów: 0
  • rzezba

    Temat
    Doping

    [...] sobie zapodac zeby zostalo te 40 dyszki w lapie a nawet wiecej,waga zabardzo nieposzla do gory,a spadl brzuch zaznacze ze wrocilem do planu od pn-pt czyli cpdziennie wiem ze miesnie musza sie regenerowac ale daje rade ,oprocz tego aeroby godzinka codziennie czyli chcem sie wyrzzbic ale nie schudnac!!!!!!z gory dzieki i oto moj email [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-12-26 09:32:15 Liczba szacunów: 0
  • czy dobry trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam prosbe - doradzcie mi co mam zrobic zeby wyksztalcily mi sie widocznie miesnie dolnej klatki ? robienie laweczki pochylej w dol ma sens ? teraz biore BCAA i HMB wiec moze macie jakis pomysl ? mam kumpla ktory cwiczy ze mna, jest rok ode mnie mlodszy i robi mniej cwiczen niz ja bo jest leniwy i ma tak ladnie wyodrebniona klate, ze sie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2004-03-16 22:37:00 Liczba szacunów: 0
  • trening pod egzaminy wojskowe cross

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5662 Data: 2014-08-19 23:01:31 Liczba szacunów: 0