SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Dieta do sprawdzenia + mała pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-01-31 22:55:44 Liczba szacunów: 0
  • klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Mój problem z klatką piersiową jest taki, iż jest ona otłuszczona i jakoś tak za dużo skóry na niej:)Nie wygląda to niestety zbyt estetycznie. Mam pytanie: czy da się to jakoś skorygować, czy też jest to sprawa genetyki i wiele na to nie poradzę? Jeśli da się, to jakimi ćwiczeniami? Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, chociaż jako taką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-04-10 00:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie nachwytem do lipca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczenia - podciąganie nachwytem. ważę 74 kg wzrost 180 cm Do lipca muszę nachwytem podciągnąć się minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo. Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2011-03-12 12:09:00 Liczba szacunów: 0
  • 15 Lat , Co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 188 -189 cm Staż treningowy: Nie posiadam . :/ Obwód pasa ---- Obwód klaty: --- Obwód uda: ----- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożne , codziennie (2h) , rower 2 razy w tygodniu 6 KM . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry . Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2015-06-30 23:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie + siłownia (dieta)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje waszej porady dotyczące diety. Wiem ze jest masa wątków na ten temat, ale po przeczytaniu ich zrobił mi się głowie mętlik. Biegam od 6 miesięcy, najczęściej rano, wieczorem jedynie w sobotę. Rano tzn. 7.30 zaczynam bieg Wieczór 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-01-27 18:07:53 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na skos (skosne miesnie brzuch)3*20 dzien "2" plecy, przedramie 1-podciaganie na drazku 3*12 -wioslownie sztanga 4*12-8 -wioslowanie hantla 2*12-10 -martwy ciag 4*12-8 -unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-10-25 13:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Czysta masa, redukcja tluszczyku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sauna itp. Tak sie sklada ze wiekszosc czesc wczesniejszego zycia przesiedzialem (teraz mam 24latka), zero ruchu, i jest jak jest tluszczyk obrosl brzuszek, biodra... miesnie partii gornych slabiutkie. Ale lepiej pozniej zaczac niz wcale, dobrze ze motywacja jest. Staram sie cwiczyc 3 razy silowo(pn, sr, pt), oraz 2 razy aeroby plus bieg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-08-29 22:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Moja dziewczyna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo wydaje mi się że mogłaby zamienic tłuszczyk na miesnie i byłoby lepiej jedynie w weekendy możemy iść na siłownie no i jak sie ociepli pewnie będziemy biegać ... a na siłowni z tych maszyn co mi się wdyaje byłyby okej to : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2006-02-12 21:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - proszę o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Moje dane: Wiek 25 lat, 82kg, 183cm Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień. CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę. Moje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2011-06-28 18:06:05 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a kreatyna

    Temat
    Inne dyscypliny

    ostatnio zacząłem troche biegać,chcę poprawić wydolność tlenową.narazie mój trenig biegowy to 2 x 15 minut intensywnego biegu z przerwą okolo 10 minut. moje pytanie dotyczy kreatyny i zwiększenia wytrzymałości mięsni.kiedys stosowałem kreatyne monohydrat,ale strasznie puchły mi mięśnie podczas biegania i dalszy trening nie miał sensu(szczegółnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6464 Data: 2005-07-13 10:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam,jestem Darek mam 175cm. wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2010-09-06 14:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Sprzedaję wielofuncyjną ławeczkę do ćwiczeń wraz z obciążeniem firmy YORK. Ławeczka wraz ze stojakami, sprzętem do robienia nóg (mięśnie dwu i czterogłowe), oraz rozpiętek. Możliwość zamontowania modlitewnika (brak w zestawie) oraz regulacji wysokości stojaków i konta nachylenia podparcia pleców (brak firmowego "prętu" - mozna korzystać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-09-19 20:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak przypomniał sobie, że lato idzie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, kupiony karnet na siłownię, są chęci...tylko jak się za to zabrać. Proszę o porady dotyczące ćwiczeń, diety itp. Na siłowni byłem trochę się rozruszać. Wklejam ankietę: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wkleję później Wiek : 20 Waga : 71 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: świeżak Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 89 Obwód uda: 55 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2015-04-12 11:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha : Czteropak ,a Sześciopak.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8401 Data: 2014-04-25 21:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu w domu... ostatnio gdy robiłem triceps coś mi strzeliło w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2011-05-07 23:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW oraz trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2013-07-17 13:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-05-11 00:04:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW, czyli pakujemy dalej :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-05-28 15:41:30 Liczba szacunów: 0
  • JAK ONI TO ROBIĄ ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TO jest niesamowite !!!! Czy ktoś wie w czym tkwi sekret umięśnienia amerykańskich sprinterów. Skąd oni mają tak ekstra mięsnie. Może ktoś ma typowy trening na siłowni popularnych sprinterów. Te samo pytanie mogę zadać pod kątem facetów z SEXTETU. Na poczatku gdy przyszli do programu, tylko nieliczni mieli ładną sylwetkę, na koniec natmiast każdy [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9264 Data: 2003-08-26 11:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2007-12-26 15:53:47 Liczba szacunów: 0