Witam, czy to npemralne że mięśnie na lewej ręce rosną mi jakoś wolniej,ćwicze 3 miechy a różnica już jest dość spora :-, jak temu zapobiec? zauważyłem za na treningu szybciej męczy mi sie prawa strona, może rozwiązaniem byłoby chwytać sztange blizej prawej strony żeby była dźwignia i obiążało prawą, a może bardziej angażować tą lewą stronę? [...]
Po 10 latach aerobikowania i pływania powróciłam niczym syn marnotrawny do miejsca, które obdarowało mnie niegdyś solidną kupą mięcha. Od 9 miesiecy wznowiłam treningi na siłowni i co ja widzę: szerokie bary, przerośnięte uda, łapsko jak podolski złodziej, które nabiera masy, a nie chce poddać się rzeźbie. Przy wzroście 160 cm nie wygląda to [...]
[...] to 1 cykl a po drugie nie chce meczyc az tak watroby ale poczytalem pare postow i widze ze z tym metanabolem nie jest az tak kolorowo ... Chcialbym uzyskac dobrej jakosci miesnie a nie jakis tam shit zalezy mi tez aby to nie bylo cos hardcorowego ze wzgledu na to ze jestem dosc mlody (za mlody) a po drugie szkoda mi organizmu.. ale licze sie z [...]
Witam, Powiedzmy, że mam 2,5 miesiąca czasu do punktu zero. W szczytowym okresie masówki ważyłem 89 kg, podobała mi się sylwetka, ale tęskniłem za kratką na brzuchu. Po miesiącu redukcji spadło 4 kg, ale -2 cm w łapie, w pasie też nieźle i w udzie bo spodnie luźne, ale nie wiem dlaczego sam brzuch nadal niezbyt. Chciałbym by obwody w łapie i [...]
[...] dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w pon i pt odpowiednio planami A oraz B. I wydaje mi sie, ze miesnie przestaly rosnac a juz na pewno rosna wolniej. Na poczatku ( zaczynalem w czerwcu, choc calkeim zielony nie bylem w te klocki...) bylem zadowolony z efektow ale [...]
Czesc wszystkim! 3 miesiące temu zaczalem cwiczyc na siłowni z planem ktory znajduje się na dole strony, w zasadzie to nadal tak cwiczę i przyznam szczerze że ten trening pomógł mi zdobyć więcej siły z tym ,że masa cały czas stoi w miejscu. Jestem pewien ze przyczyną jest brak regeneracji mięśni miedzy treningami bo skoro ćwiczę wszystkie partie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - [...]
[...] 2 osoba przypadek: wynik REZONANSU tarcze miedzykregowe przestrzeni l5-5 i l5-s1 obnizone i odwodnione w przesztrzeni l5-s1 przepuklina materialu krazk amiedzykregowego WNIOSEK:prolapsus nuclei puposi regionis l5-s1 jak pomoc tym osobom? czy moga cwiczyc miesnie plecow na silowni np? zeby wspocnic? w obu przypadkach lekarze odradzaja operacje!
Witam :) Ćwiczę już coś ok 3 miesięcy na siłowni "nieprofesjonalnej" rozgrzewkę mam już chyba za sobą a teraz chciałbym poćwiczyć na masę i siłę ale mam wielki dylemat jakiego treningu użyć aby był jak najbardziej efektywny. Przeczytałem wiele forum na ten temat i mam nadal mieszane zdanie na ten temat ;p na kilku czytałem że należy ćwiczyć [...]
co sądzicie o tej diecie? http://www.diety.sfd.pl/Diety/Opis/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]
Witam może kilka słów pierw o mnie Wiek 24 lata Waga 106 kg Biceps46-47cm klatka 126 cm BF 17% :( Staż- 7 lat Dieta jest od wielu lat. Mam sporą wiedzę na temat suplementacji treningów diet lecz zerową jeśli chodzi o Doping nigdy nie brałem. i chce raz w życiu wziąć i zrobić konkretne postępy. bo już mam spory zastój i mi nic nie idzie.. a supli [...]
[...] za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. A dlaczego myśle o [...]
Witam.Postanowilem sobie ulozyc plan treningowy na masę.Posiadam następujący sprzęt. Jako,że jest to mój pierwszy kontakt z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 [...]
opis budowy ciała: obwód klatki piersiowej 104 cm, 36 w bicepsie ,brzuch 83, w miare rozbudowane wszsystkie miesnie Wiek: 16 Waga / wzrost: 180cm i 78,5 kg wagi Staż treningowy: na silowni rok, przed silownia boks 1,5 roku Cel cyklu: rozbudować mase mięśniową Stosowane już wcześniej suplementy : gain bolic 6000 (1kg),mass xxl (1kg), TCM w [...]
Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]
[...] zlozony (tak mi sie wydaje) przy takiej wadze wydaje mi sie ze powinienem byc chudy/sredni a wlasnie mam chude rece twarz to samo a 'rozbudowana' klatke tylko zeby to byly miesnie byloby dobrze a to nie wiem co to jest tluszcz czy inne jakies gowno. A zastanawiam sie nad tym bo kilka lat temu bralem jakies leki na alergie zawierajace sterydy i [...]
Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]
[...] (brzuch..chyba nic nie zeszlo) celem jest redukcja a potem masa miesniowa.. chce na wakacje miec chociaz normalny brzuch nie pogardze jakims widocznym miesniem.. nie chec na basenie wygladac jak grubas ;/ dodam ze okolo 6 miesiecy temu jadlem tylko pizze nawet o 1 w nocy -.- widac jakis progres?czy cos robie zle czy [...]
Witam. Od 6 tygodni stosuje dietę LC ułożoną przez siebie i równolegle trening HST (zaczynam teraz mikrocykl negatywów) Po 6 tygodniach ćwiczeń mam eleganckie efekty. Tylko problem polega na tym, że obwody nie poszły do przodu, jednak wysmukliła mi się sylwetka i odsłoniły mięśnie, o niektórych to nawet nie wiedziałem ze je mam :D Niestety jestem [...]
