[...] w tempie na 10km. I tak, znow poczatek wolno, zastanawiam sie czy przed biegiem na 10km nie zrobic mocnej rozgrzewki by od startu komfortowo leciec na pelnym gazie, zimne miesnie wolno mi sie wkrecaja i mecze sie przez pierwszy kilometr, dwa, walczac z dyskomfortem. Interwaly mocno, bardzo szybkie sprinty dzis wyszly. Ostatnie 2km zgodnie z [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 13:11:55 Liczba szacunów: 0
Co do zywienia - sam wiesz jak jest. Nauczylem sie, ze trzeba sobie dzielic na dwa to co pisza i glosza naukowcy - bo nie wiadomo kto za nimi stoi. Wiadomo :-) Amerykanie. Polecam książkę Taubesa: "Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić". To nie jest kolejny poradnik dla grubasów, ale przegląd poważnych badań naukowych i historia zapędzania [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 22:22:05 Liczba szacunów: 0
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2003-11-30 19:53:31 Liczba szacunów: 0
siemka chłopaki, może nie do końca będzie na temat ale nie krzyczcie na mnie za to;)) siemka, mam problem.intensywnie trenuję koszykówkę (w roku szkolnym 5xw tyg) a w wakacje postanowiłem pochodzić trochę na siłkę żeby wzmocnić mięśnie, zbudować kondycję na nowy sezon i zgubić zbędny fat (weider za wiele mi nie dał jeśli chodzi o zrzucanie [...]
Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-31 13:27:22 Liczba szacunów: 0
Slyszalem ze lepsze efekty daje robienie brzuszkow 2 razy dziennie (rano i wieczorem) czy to prawda??? Nie prawda. i Jeszcze jedno czy chcac spalic tluszcz a nie wyrobic miesnie lepszym wyjsciem jest robienie 6 Weidera czy powtarzanie jednego cwiczenia przez wieksza ilosc powtorzen??? Pod tłuszczem masz mieśnie(male lub duze, zalezy jak z ta [...]
Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 15:20:56 Liczba szacunów: 0
Hello jestem tu nowy. Już jestem w 4 dniu A6W i wczoraj gdzieś przeczytałem, że jeśli chcemy spalić tłuszcz, najlepiej jest robić treningi rano, na czczo- podobno wtedy organizm czerpie z "dodatkowych źródeł energetycznych"- czyli m.in. z tłuszczu :) . A tak o mnie, to ogólnie wcześniej przez dłuuugi czas nie ćwiczyłem , żadnych [...]
Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 12:04:12 Liczba szacunów: 0
Personel na Twojej siłowni jest wysoce niekompetentny sugerując przysiady na maszynie i to osobie, która jak ognia powinna wystrzegać się przeciążenia dolnego odcinka kręgosłupa. Suwnica Smitha czy maszyna do przysiadów przeznaczona jest do rehabilitacji oraz dla osób bardzo zaawansowanych, które dzięki niej mogą izolować mięśnie czworogłowe ud. A [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12056 Data: 2012-10-05 10:40:08 Liczba szacunów: 0
ja zawsze tłumacze, że równie ważne jak dni z treningiem sa dni bez niego, wtedy mięśnie odpoczywają, regeneruja sie i w efekcie rosną/tylko tym sposobem możliwe jest wlaściwe spożytkowanie treningu/. chyba juz nie musze tłumaczyc wprost celowości takiego dawkowania...
Odpowiedzi: 866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 20:11:34 Liczba szacunów: 0
jednak ostatnie badania ktore widzialem mowia ze tak naprawde zeby w pelni nasycic kreatyna nasze miesnie wystarczy 3g dziennie czyli wiekszosc tej kreatyny ktora przyjmujemy wydalana jest przez mocz.jednakze doceniam apokalipsa twoje rady jesli chodzi o suple bo na pewno znasz sie lepiej ode mnie:> bede robil niedlugo cykl na cp i mono lub na [...]
Odpowiedzi: 866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 23:30:59 Liczba szacunów: 0
Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6295 Data: 2002-12-06 23:31:46 Liczba szacunów: 0
Bladym świtem zestaw wesołego ogrodnika wykorzystany - trzeba przyznać,że zaczyna już być chłodno. Z drugiej strony po pierwszych stacjach temperatura już nie gra roli :-) Dzisiaj zdecydowanie lepiej - widać,że mięśnie zaczynają pracować tak jak tego od nich oczekuję.Poszedłem jednak na kompromis w wyciskaniu żołnierskim - wiem,że to moja pieta [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 16:37:14 Liczba szacunów: 0
Wczoraj na kawę i lody wpadła moja mama i patrząc na sylwetkę stwierdziła, że zdrowo się podtuczyłem. Bezskutecznie starałem się wytłumaczyć, że wszystko idzie w mięśnie . Wieczorem urządziłem sobie kolejną sesję HIIT’a i muszę stwierdzić, że zdecydowanie bardziej wolę zwykłe bieganie, pomimo jego czasochłonności. Można w końcu polecieć [...]
Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 17:18:08 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 18:39:57 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc." Kiedys ten trening był wklejany przez kogos na sfd...
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9447 Data: 2004-06-15 18:28:02 Liczba szacunów: 0
[...] skonej lawce 4x20-30 spiecia z 4 serie i na koniec zalozyc sobie ab gyminic na spalanie tluszczu na 10min na maxa i po tym wszystkim normalnie odrazu widac poprawe sylwetki miesnie sa napiete tluszczyk z kazdym dniem znika po trochu i nie wraca wszystkim polecam to urządzonko chociaz duzo ludzi uwaza ze jest to g**** a tak naprawede tego nie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9447 Data: 2004-06-16 09:44:47 Liczba szacunów: 0
Witaj, Tyka właśnie ukończyłem swoje zmagania z 8min ABS i zgodnie z twoją opinią chce przeskoczyć na ten trening. Mój "staż": - zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu. - 8min z ABS - ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-18 21:01:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jak to rozpisać można. Bo ja już mam taki mętlik w głowie, że zaczynam nie nadążać. Tamten trening zły, ten zły. Diety też do dupy. Poradźcie jak to najlepiej ogarnąć, więcej jakichś wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2013-06-26 14:28:03 Liczba szacunów: 0
to jest ten artykuł: Mięśnie szyi!! Wydawałoby się, że nie ma w nich nic szczególnego. A jednak! Ile znacie osóc, które ćwiczą mięsnie szyi? No właśnie. Ludzie uprawiają różne dyscypliny, ale ilu z nich ćwiczy mięśnie szyi? No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2007-10-21 13:02:47 Liczba szacunów: 0