02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 08:03:40 Liczba szacunów: 0
czyli jednak nie tylko ja tak mam. u mnie np. większe mięśnie się regenerują ( klata, plecy), problem mam z nogami ( jak biegam to ogień i nie oszczędzam ich) oraz triceps( niby tylko 3 serie w poniedziałek, środę oraz piątek). ogólnie to można to rozumieć dwojako: a) za bardzo obciążam daną grupę - negatyw b) potrafię 3-ma seriami załatwić dana [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 15:50:49 Liczba szacunów: 0
[...] Gwit masz obsesje na powolnych dokładnych ruchach ,zwiekszaj szybkosc cwiczenia ,to spowoduje po jakims czasie zwiekszanie cięzarow,a i tak przy dosc duzym ciezarze same miesnie zwolnią ,wiec po co sie certolic z jakimis 5kg i powolnym dokladnym powtorzeniami?"" z tego co wiem ten młody juz sie wypali l,ma rok przrwy he he ,przpowiedzialem mu [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 13:28:49 Liczba szacunów: 0
no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy Moim zdaniem jak ktoś opanuje ruch - to jest dobry moment [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 15:32:13 Liczba szacunów: 0
a nie czujesz nieraz że zaczyna Ciebie łupać to tu, to tam? że stawy nie są tak rozciągnięte oraz że wpadłeś w straszną monotonię? nie chcę robić 1 miesiąca wolnego, myślę nad 5 dniami dla regeneracji. roztrenowanie też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 15:06:15 Liczba szacunów: 0
DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 11:30:40 Liczba szacunów: 0
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 18:17:56
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 18:17:01 Liczba szacunów: 0
DT 04-08-2014r. Micha - 4,035 kkcl w czym 294,8 g białka. Prawie wszystko od kontrolą ale zastąpiłem 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 21:53:17 Liczba szacunów: 0
11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 21:23:56 Liczba szacunów: 0
[...] potem bedzie klapa ,gora 2 cwiczenia,,reszta to strata czasu ,a nawet cofanie sie w tył,sila tez nie ruszy przy treningu klaty w splicie raz w tygodniu,zameczajac tez inne miesnie , klata na siłę minimum 2 razy w tyg i gora 2 cwiczenia,jedno podstawowe drugie wspomagajace to wystarcza dla zwykłego śmiertelnika oczywiscie nie mowie tu o [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 23:25:55 Liczba szacunów: 0
26 marca 2015 Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie... Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia:-) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11453 Data: 2015-03-26 19:12:08 Liczba szacunów: 0
Kreatyny jest w sam raz ,nie za dużo i nie za mało ..tyle aby człowiek chcący 2 krotnie korzystać z produktu Gain Bolic a nie mający akurat w zamiarze brania lub przesycania się kreatyną spokojnie mógł go zastosować . Przy wykorzystaniu 2 porcji pobiera z gainera ok 3 g kreatyny a więc tyle ile spokojnie można stosować w cyklu ciągłym (nawet [...]
Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-20 15:50:06 Liczba szacunów: 0
[...] prosciej napisac raz i dodac ze co tydzien progresja 2kg? - w wieku 15 lat myslenie chyba juz nie boli. Co do samego planu to nie jest zly. Tylko ze traktujesz wszystkie miesnie jednakowo! Uwazasz że taka zlozona partia jak plecy zadowoli się takim samym ciezarem co malutki biceps??? O nie, przepraszam, na biceps dajesz wiecej (!!!) Podejdz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-09-02 16:53:57 Liczba szacunów: 0
15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 20:01:20 Liczba szacunów: 0
07.04.2021 Środa Ewidentnie mnie coś męczy i nie mogę się tego pozbyć ;-D Wstałem rano, niby spoko tylko jakaś zgaga i non stop odbijało mi się wczorajszymi waflami ryżowymi. Wskoczyłem na cardio, zjadłem przedtreningowy i tak siadł mi na flakach, że chciałem już od razu odpuścić trening, ale napisał kumpel czy nie zrobimy razem nóg no to [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-07 15:35:17 Liczba szacunów: 0
20.07.2021 Wtorek Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-20 09:44:01 Liczba szacunów: 1
08.02.2022 Wtorek - masa 4 Ciekawe ile jeszcze w tym roku nachodzę się po lekarzach, bo poki co to jakies fatum i kumulacja ;-D Wczoraj w robocie tak mnie ta noga bolała razem z pośladkiem, że poszły 2 nimessile i praktycznie zero ulgi. Dziś z rana od razu zdecydowałem się uderzyć do lekarza. Stwierdził niby, że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem [...]
Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-08 17:10:52 Liczba szacunów: 3