miesnie i

Moje wcale nie takie silne %-) Ale już niebawem zaczynam na nie priorytet i w końcu muszę siąść te 200kg. najlepiej w pełnym. Jak jest zdrowie to i będzie wynik. Natomiast ja się na pełne powyżej 160 kg rzadko decyduję. Kolano mi potrafi przeskoczyć na samym dole i później jest kłopot. Zresztą u mnie przysiady to raczej stymulant optymalizujący [...]

Kurna nastepny mocarz. Anaalfabetyzm masz czy co? Przeczytaj co napisalem!!!! GRRRR Tam niec takiego nie ma ze od tego miesnie nie rosna, ale coz. Jak mam napisac by dotarlo? Z bledami ortograficznymi? No i 1,5 lat starzu robi swoje ...

No pitt, nie mialem mozliwosci wczoraj napisac nic bo mam ostatnio problemy z komputerem. Teraz specjalnie wlazlem odrazu po otwarciu sfd na twoje podsumowanie. Co do cyklu to tak: Prowadzenie: bardzo dobre, filmiki, zdjecia, wypisy z treningów porządne. Gratulacje Efekty: Na pierwszy rzut oka, widać, że mięśnie wydają sie byc większe, i bardziej [...]

Pawlo, dieta na siłce a dieta SW to dwie różne bajki. Ty nie masz pakować tylko budować wydolność i siłę dynamiczną. W dużym skrócie kolesie skoksowani na siłce mają mięśnie rozbudowane w sposób który nie nadaje się do uderzanych SW, Po pierwsze ciężko je natlenić, więc kondycha - rzecz absolutnie podstawowa w SW leży. Po drugie większość [...]

Hej, też mam coś takiego. Niestety ortopeda patrzy na mnie jak na symulantkę. Przypuszczam że tej "kontuzji" nabawiłam się przy ćwiczeniu na stepie, gdy rozciągaliśmy tylne mięśnie przez opuszczenie pięty. Zawsze uważam, ale widać coś przeoczyłam. Mam takie uczucie czasami jakby w środku coś piekło, szczególnie rano gdy wstaję i mięśnie [...]

We wtorek po godzinie 20.00 była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym [...]

Pytanie do Obliques: dziś robię trening dla osób po ciąży i w niedzielę, to wiadomo, a potem jeszcze dużo razy będę go robić? Bardzo przyjemny ten trening przedostatni i fajnie bolą mięśnie brzucha, ale równocześnie prawie płakać mi się na bieżni chce że nie mogę na siłowni inaczej ćwiczyć :-). Miska na dziś: [...]

Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]

31.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy, 2 kubki pokrzywy Suplementy- body max plus Trening: Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 [...]

02.09.2013-poniedziałek DT płyny-2l wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus, beta karoten, kolagen na stawy Trening: Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

13.09.2013-piatek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/14/14 3b. - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x [...]

23.09.2013-poniedziałek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Molly rewelacyjnie ci brzuch wessało i ślady jego wielkości juz tylko przy pępku widać, ale cóż tak zostanie, podziękuj swojej skórze za wciąganie się. I teraz tak, oponka o której wspominasz to efekt zagłodzenia w tej chwili, stałaś sie za chuda, jak jeszcze raz będę słyszeć/-) o lędźwiach to wyjdę tu z batem i prześwięcić bo juz dawno powinnaś [...]

Kwoka racja /-)_ No to zakańczam regenerację i się biorę do roboty ;-) Cel dobudować mięśnie + fun Trening: od piątku chciałabym zacząć, mam jeden na oku jakby co Jedzenie: 2050-2100kcal na start i się obserwować, w razie czego dokładać 20.11.2013-środa- DT Jeszcze trening nr 3, od piątku chciałabym zacząć inny trening, chociaż ten mi też bardzo [...]

Lafay jest bardzo fajnym treningiem . Jednak jeśli dowalisz do tego jeszczę jakąś inną dyscypline to może być bardzo ciężko z regeneracją ;) Już na wyższych powtórzeniach serducho tak wali , a krew pompuje tak mieśnie, że cieżko póxniej wyjść z siłowni ;p . intensywność tego treningu jest bardzo duża :) Dlatego przestawiłem się na takie cuś , jak [...]

SUPLEMENTACJA: BIOGENIX CrEster 250 kaps. Aby twoje mięśnie eksplodowały większą siłą i dodatkowym wymiarem, sięgasz po kreatynę. To znakomity wybór! Kreatyna przenosi energię z miejsca jej powstawania, wprost do miejsc, gdzie generowany jest impuls siłowy i stymulowany anabolizm białek. Jednak, spożywana wraz z suplementem, najpowszechniej [...]

paker94 główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, Czyli barki i klata ;D

Siemka Panowie mam takie małe pytanko odnosnie połaczenia grup miesniowych na jednej sesji treningowej... Wiec tak czy mozna połaczyc miesnie barkow z miesniami plecow... Mój trening wyglada tak ze jest przemienny czyli dzieli sie na A i B Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B Czwartek:wolne Piatek:A Natomiast w nastepnym tygodniu na odwrot... [...]

Mam pytanie odnośnie kreatyny, mianowicie chodzi mi o jej działanie. Wiadomo że zwiększa masę mięśniową i siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które [...]

Mam pytanie odnośnie kreatyny, mianowicie chodzi mi o jej działanie. Wiadomo że zwiększa masę mięśniową i siłę, ale chodzi mi bardziej o: - Co on właściwie robi w mięśniach? Kumpel mówi ze kreatyna "Napompowuje Wodą" mięśnie. Jak to wygląda? - Słyszałem też że kiedy przerwiemy trening w którym braliśmy kreatyne to efekty które [...]