Myślę że chodzi o takie przykurcze,zgrubnienia na mięśniach powstające kiedy mięśnie są nierozciągnięte i spięte co powoduje ból. Rollowanie je tak jakby ''prasuje'' i wygładza dając tym samym lepszy przepływ krwi w mięśniu,lepszy zakres ruchów podczas ćwiczeń i zmniejszenie bólu.
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16193 Data: 2015-02-23 20:55:52 Liczba szacunów: 0
Trening, którego celem jest tylko i wyłącznie rozwój masy mięśniowej, czyli kulturystyczny, powinien być przeprowadzony tak, aby doprowadził do maksymalnych strat glikogenu mięśniowego. Do takiej sytuacji prowadzi praca w warunkach beztlenowych, wykonywana przez włókna szybkokurczliwe, czerpiące energię z glikolizy beztlenowej i jednocześnie [...]
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-08 22:29:34 Liczba szacunów: 0
Adi, dzięki za 'ciepłe' słowa. A co do kreatyny... Prawdą jest, że mięśnie wysycają się po pewnym czasie kreatyną i jak już wysycą się w bardzo dużym stopniu, obniżeniu ulega poziom jej transporterów i zdolność mięśni do jeszcze większego jej magazynowania. Kreatyna posiada zdolność nadkompensacji, czyli magazynowania się w tkance mięśniowej w [...]
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 16:23:59 Liczba szacunów: 0
[...] wiec beda wpychac i reklamowac przesadnie co sie da i jak sie da, a rozne badania pokazuja ze inne formy kreatyny co najwyzej zatrzymuja wiecej wody, a nam chodzi o miesnie nie wode. Tu sobie poczytajcie http://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_r%C3%B3%C5%BCne_formy_kreatyny-t704503.html [...]
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 23:03:24 Liczba szacunów: 0
Obiecane dane. Pobrałem je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-28 18:41:09 Liczba szacunów: 0
witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 03:00:01 Liczba szacunów: 0
mam 3 pytania: - skoro ten trening tak bardzo przyzwyczaja do wysilku to jak cwiczyc po jego zakonczeniu zeby pozniej miesnie reagowaly na zwyczajny trening? Czu stopniowo schodzic z obciazenia, czy tydzien przerwy tak jak po a6w czy jakos lajtowo troche pocwiczyc - no i 2 pytanie: od okolo 15 czerwca bede pracowal na budowie az do konca wakacji [...]
Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 12:08:27 Liczba szacunów: 0
Weźmy jeszcze poprawkę na jeden fakt, typowe splity 3 lub 4 lub 5 dniowe stosowane przez wielki kulturystów z okładek to imo treningi idealne pod saa. Zmasakrowanie partii raz na 7 dni a potem sesje kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 13:30:53 Liczba szacunów: 0
Plank - ćwiczenie izometryczne angażujące mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Reverse hyperxetensions: ćwiczenie angażujące mięśnie z grupy posterior chain, w szczególności mięśnie pośladkowe. http://www.youtube.com/watch?v=4n6sMb6Yl7s W warunkach domowych musimy wykombinować dość wysoki stołek oraz uprzęże z baniakami, [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 13:16:51 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem, pytań może być mnóstwo, wybierz sobie jakieś sensowne i napisz odpowiedź. -Czy spalacz spali mi mięśnie? -Czy sam spalacz sprawi, że będę chudnąć? -Jaki spalacz nada się na pierwszy raz? -Jaki jest najsilniejszy spalacz bezpieczny dla zdrowia?
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 18:39:11 Liczba szacunów: 0
PĘPONET ;) Zarówno twoje, jak i moje argumenty są nijaki. Metoda jest nowa i wymaga czasu na przetestowanie. Ja stwierdziłem jedynie, że treningi takie są męczące i że wreszcie czuje po nich każdy mięsień. Moja wypowiedź może i nic nie wnosi (w tym momencie), ale jestem pewny, że za miesiąc napisze coś więcej. Może na "+"... może na [...]
Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-22 16:17:46 Liczba szacunów: 0
[...] (nie wiem co to znaczy, w encykopedi napisali: doslownie "sztywnosc smierci", medycyna "stezenie posmiertne miesni" czyli mniej wiecej stan, w ktorym miesnie juz nie zyja ) Dodaje tez on ze nie ma prawa zrobic 4-5 takich serii wiecej (dziwne) poniewaz cala sile wlozyl w ta jedna, a jesli jest taka mozliwosc to znaczy ze [...]
Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 18970 Data: 2004-06-22 18:59:07 Liczba szacunów: 0
Rocco ja tam Ci za złe nie mam, ale mój budyń jest znany nawet w najuboższych wioskach Laosu :-D paradoksalnie tych 2 nie ma kasy na jakieś specjalne przygotowania i wierz mi że tam nawet suplementacja nie jest tak dobra jak u kobiet z dziekiej plaży, więc uran i inne sa dopiero ubogie. Szczerze to obaj zapier... a Maciek to jest po prostu gen nie [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 22:48:00 Liczba szacunów: 0
Często dużym problem też jest grupa miejscowych osiłków - rób tak a nie tak. - CO ty robisz?!? - Tak się nie robi. itd. Mają jakieś swoje magiczne metody na wykonanie danego ćwicznia i tylko jeden wariant jest prawidłowy. A najczęstsza argumentacja jest "bo tak się robi!". Problemem też jest to że ludzie nie wiedzą tak naprawdę jakie funkcje mają [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 00:10:48 Liczba szacunów: 0
Adam - bardzo przydatny ten filmik ...Co do trenerów to dla mnie wygląd nie przekłada się na wartość trenera ale własnie wiedza i podejście do osoby szkolonej. Na początku lata zdecydowałem się na pomoc trenera online bo mieszkam poza granicami Polski /znany młody zawodnik z polskiej sceny/ wstępna współpraca miała polegać na ułożeniu diety [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 17:58:30 Liczba szacunów: 0
Jeśli celem jest maksymalne napięcie mięśnia to tak, nie opuszczac do pozycji pionowej w dół, żeby cięzar zwisał. Jeśli celem jest maksymalny rozwój siły(choć w tym wypadku sa lepsze ćwiczenia na siłe niż wznosy, no ale czasem nie którzy przy wznosach też często skupiają się na cięzrze) to wówczas opuszczasz do końca łapiesz oddech i kolejne [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 10:21:02 Liczba szacunów: 0
jak ktos masuje przykladowo na 3500kcal a jego zapotrzebowanie to 3000kcal to jaki sens ma obciecie w pierwszym tygodniu 200-300kcal skoro nadal będziemy na plusie kalorycznym i podobno co by sie nie dzialo fat sie nie spali na plusie tak samo jak nie odłoży na minusie. W przypadku cardio/hiit też wydaje mi się, że tak to działa. Zaczynamy [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 16:05:38 Liczba szacunów: 0
Nie długo odp ale jak chłoapki wyżej - skoro jesteś na plusie to powinieneś nabierać wagi. Cały czas na masie nabierasz wagi??? zauważ co pisze cały czas ADAPTACJA. Tak jak mięsnie przyzwyczają sie do treningu i zmieniacie trening co 6-10tyg, tak samo adaptuje sie do ilości jedzenia. Poza tym skąd wiesz ze 3500 kcal to Twoje plus 500kcal? bo [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 17:20:09 Liczba szacunów: 0
No na masie 60minut ? Niektórzy pod koniec przygotowań do zawodów tyle nie robią :D wg. mnie chodzi o to, że po prostu po co? Bo na pewno nie prozdrowotnie (bo wystarczy te 30minut kilka razy w tyg.). Żeby więcej zjeść? 60minut aerobów tak Ci apetyt nakręci że będziesz bardziej głodny niż jakbyś nic nie robił i zjadł te 500kcal mniej :D zwiększyć [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 14:21:27 Liczba szacunów: 0