SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • [...] coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni wlasnie wrocilem z biegu (5km w 27min plus spacer 3km okolo 25min). W nagrode za dodatkowy treningi i [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 14:17:42 Liczba szacunów: 0
  • hagalu / redukcja, sylwetka

    Post
    Ladies SFD

    Sposób na pompki (nie tolerujemy damskich ) http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded no i teraz trochę zgłupialam czego mam sie trzymać ? techniki czy zwiększania ciężaru ? Matkobosko techniki!! ciężar zwiększa się kosztem ilości powtórzeń, ale NIGDY techniki. To jest podstawa poprawnego wykonania treningu, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 12229 Data: 2011-03-28 09:57:47 Liczba szacunów: 0
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 01:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Chłopie ja białko wyrabiam bez żadnego problemu, na śniadanie nawet nie muszę go jeść, pytanie tylko z czym zdrowo i na szybko zjeść chłopie to świadczy o twoim braku wiedzy na temat odżywiania w tym sporcie,białko w sniadaniu ma zapewnić ci dowóz aminokwasów po cało nocnym poście.A aminokwasy to cegiełki z których są zbudowane twoje mięśnie jeśli [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 18:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2011-07-01 18:16:17 Liczba szacunów: 0
  • kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po nim juz) Troche mnie niepokoi ciagly spadek wagi mimo tego, ze juz zaprzestalem robienia aerobow. Jem coraz wiecej a i tak chudne i to widze w oczach z tygodnia na tydzien. Nie wiem co bedzie jak mi sie caly tluszcz wypali, pewnie miesnie zaczna leciec:/ Szkoda ze nie mam wagi to bym chociaz sparwdzil czy za spalony tluszcz wchodza miesnie.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2009-05-26 21:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Analiza i plany na FUTURE

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie dlatego - osoby otyłe mają znacznie większą masę mięśniową niż osoby z normalną wagą. Dlaczego? Przecież coś musi tę masę poruszać - to tak jak byś teraz założyła sobie te 20kg i miała z tym funkcjonować na co dzień, wątpię byś z łóżka wstała z 20kg na sobie. Chudnąc czy tego chcesz czy nie palisz mięśnie - zwłaszcza przy takiej nadwadze jaką [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4878 Data: 2014-03-10 17:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :). Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...? }:-( Z tego powodu [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 09:17:15 Liczba szacunów: 0
  • Zanim zabiorę się za Gdynię, to najpierw krótka relacja ze spotkania z Piotrem Kuryłą. Jak ktoś nie wie, to gość biegnie na Spartathlon. Jeżeli komuś to nic nie mówi, to podpowiem: wyścig w Grecji na trasie około 250 km. Jeżeli nadal trudno to sobie wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 10:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 09:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Panteon jednym zdaniem odważniki kulowe to trening dwuboju siłowego dla amatorów i tak je postrzegam. Nie rwiesz i nie zarzucasz sztangi tylko kulę na początku jedną później można dwie tam dokładasz coraz więcej przy kulach dokładasz więcej powt i od czasu do czasu ciężar. Co do wyglądu jest to sprawa indywidualna jeden będzie dorzeźbiony a drugi [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 23:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Przeczytałem z ciekawością to co wkleił Evo i wychodzi na to że trening z odważnikiem kulowym w takich ćwiczeniach jak rwanie na czas i wymachy oraz każdy wysiłek cyt. "Wysiłek anaerobowy służy wyłącznie do ratowania życia ucieczką i jest wybitnie szkodliwy dla zdrowia. Następuje wyłącznie przy stresowych rzutach hormonów sterydowych i przy [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 13:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać na masie?! Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2006-06-12 21:12:18 Liczba szacunów: 0
  • Marta a ja dzisiaj idę kupić sobie notatnik jakiś, bo naprawde pogubić się można, a dostępu do tego dziennika nie mam na siłce W ogóle boli mnie klata, mam takie zakwasy, że hej... I odcinek lędźwiowy kręgosłupa też mnie boli, ale nie wiem czy to kręgosłup czy mięsnie...

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-16 10:38:06 Liczba szacunów: 0
  • Clearwater, ja od 3 lat ćwiczę na siłowni więć siłę i mięsnie jakieś tam mam pod warstwą tłuszczu a wspięcia robię na takiej masyznie dla zaoszczędzenia czasu.

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 09:23:26 Liczba szacunów: 0
  • 12 kg za mna i oporna koncowka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie jasno i na temat): PON-30min orbitrek rozgrzewka z oporem (poziom 4), potem 3x25 powt na maszynie miesnie przywodziciele ud, potem taka seria odwodziciele ud, nastepnie 3x15 w pozycji kolankowo-lokciowej posladki (wyprost nogi do tylu), kolejne miesnie skosne brzucha [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 9792 Data: 2007-09-25 08:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Jacek Kramek : kulturysta a teraz trenuje MMA i bardzo dobrze mu to wychodzi https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26805493_10213304477984643_5879774341393644863_n.jpg?oh=6ad61224ba2fb21f4277ee88296b2d6f&oe=5AE703BB Małe porównanie- na MASIE i na masie :) [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-20 19:09:05 Liczba szacunów: 1
  • fakt, kazdy ma swoje priorytety, Donowi zależy bardziej na masie, moim jest jednoczesny stały progress siły i masy dlatego operuję dużymi cieżarami a rozpiętki lub ściagania robie na końcu, kiedyś gdzieś czytałem opinie Jana Łuki, który zalecał ćwiczenia takie jak rozpietki i inne rozciągania na koniec treningu, ponieważ właśnie mięsnie [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-17 09:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza kontuzja...

    Post
    Sztuki Walki

    [...] dopiero po mocnym docisku moich lewych zeber i zazwyczaj tylko jak leze na ziemi plecami.. I bol powstaje nie z przodu ( tam gdzie jest docisk ) lecz z tylu zeber = czyzby miesnie zebate tylne? Moze to wogole nie byly zbite zebra a uszkodzona tkanka miesniowa albo cos.. najwidoczniej bede musial sie wybrac do lekarza raz jeszcze.. Jakies inne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3528 Data: 2010-02-25 10:43:37 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2005-01-15 19:21:18 Liczba szacunów: 0